Як поправитися на 5 кг? Вам знадобиться

  • Білок
  • Фізичні вправи
Інструкція
  • .1

    Бажання видужати найчастіше виникає у тих дівчат і хлопців, жінок і у деяких чоловіків, які соромляться і навіть починають комплексувати, з приводу своєї худорлявості, тонких, як у комах, кінцівок. Або у підлітків, які ростуть буквально "не по днях, а по годинах". А ще у жертв божевільного й неправильного голодування і новомодних дієт. Що ж зробити, щоб заповнити дефіцит ваги, збільшивши вагу до бажаного? Однозначної відповіді немає, так як при цьому треба враховувати абсолютно все: і стать, і вік, і середні добові енергетичні витрати. І ще багато чого. Тому рекомендації, єдиної для всіх бути не може. Правда, існує одна і, досить проста: не йти від протилежного!

  • .2

    Всім відомо, що треба виключити з харчування або обмежити в ньому, якщо треба скинути вагу. Це багато солодощів, тістечок, хліба з маслом, здоби, жиру і жирних страв. Отже, подумають багато, це і треба їсти, і якомога більше! Ні в якому разі, ні за що і ніколи! Вага, безсумнівно, стане збільшуватися. Але. . . Це будуть відкладення жиру на животі, сідницях і стегнах, які зіпсують не тільки фігуру, а й охолодять бажання змінити свій зовнішній вигляд.

  • .3

    Для бажаючих поправитися, потрібна спеціальна дієта і фізичні вправи, розвиваючі і зміцнюючі мускулатуру і що роблять шкіру еластичною. Їжа повинна бути дуже калорійною і містити велику кількість білка. Адже він, як відомо, головний пластичний "помічник" організму у всіх процесах. Для того щоб правильно організувати харчування, яке забезпечить прибавку у вазі, потрібно, перш за все, знати середні енерговитрати на добу. Припустимо, вони складають 4000 ккал. Якщо щодня харчуватися так, щоб перевищувати їх на 200 ккал, то вирішиться питання про те, як поправитися на 5 кг буквально протягом півроку.

  • .4

    В день цілком достатньо з'їдати 500 г пшеничного хліба, що дасть більше 1000 ккал, 100 г цукру та інших солодощів - ще близько 400 ккал, 100 г ковбасних виробів - а це 200-300 ккал, тарілку супу і порцію м'яса - 400-500 ккал. Додавши до цього пару котлет, стакан густих вершків, порцію морозива і ось результат - організм отримав 3000 ккал.


    Висновок такий: забезпечити енергетичну достатність раціону зовсім нескладно. Однак таке харчування буде абсолютно нераціональним, одноманітним і не забезпечує фізіологічних потреб організму. А для того щоб видужати і відчувати себе цілком задовільно потрібна висококалорійна їжа, багата білками, незамінними амінокислотами, мінеральними речовинами.

  • .5

    Для того щоб харчові речовини засвоювалися максимально, необхідно включити в харчування рослинні продукти, які досить багаті вітамінами і мінеральними речовинами. Щодня - фрукти, овочі, зелень. Засвоюваність їжі значно підвищиться, якщо продукти сильно подрібнювати в ході їх кулінарної обробки. А також використовувати різні жири (вершкове, рослинне масло, маргарин, сметану і так далі), при приготуванні перших і других страв, що включають в себе безліч компонентів. Раціон на 4000 ккал - це обов'язково два сніданки, повноцінний обід, неодмінний полудень і досить щільний вечерю. Можна не особливо обмежувати себе в солодкій і здобної їжі. Але почуття міри повинне бути присутнім у всьому.

  • .6

    Приклад одного з висококалорійних страв-горіхового паштету. 200 г очищених горіхів обсмажити в духовці, очистити, стовкти. Взяти 50 г сметани і 50 г натертого на тертці населеного сиру, додати горіхи, все перемішати. Сир можна (за бажанням) замінити соковитими, натертими на тертці, грушами або яблуками. Не менш калорійний вершковий пудинг. Треба взяти 200 г сметани, всипати в неї 4 столові ложки борошна, 100 г цукрового піску, перемішати. Постійно помішуючи, закип'ятити. Остудити. До отриманої маси додати 4 жовтки, терту скоринку лимона і збиті білки. Всю масу викласти у форму, промазану маслом, і запікати в духовці півгодини при помірній температурі.

  • .7

    Збільшення ваги за рахунок харчування має супроводжуватися активними фізичними вправами. Як тільки вага досягне бажаного межі, і при цьому людина буде почувати себе відмінно, значить, набраний ідеальний вагу.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.