Плоский живіт в чотири кроки. Колись в економічному вузі я добре засвоїла принцип побудови успішного бізнесу. Виявляється, для того, щоб уникнути кризи в заробітках, завжди слід вести бізнес в чотирьох різних напрямках. Таким чином, навіть якщо одне з них опиняється під загрозою краху, у вас залишаються ще три інших. Сьогодні ми спробуємо застосувати цей принцип безпрограшність в боротьбі за плоский живіт. Багато пані скаржаться, що виснажливі дієти не сприяють набуттю естетичних кубиків в районі преса. Інші ж нарікають, що фітнес не особливо впливає на їх не в міру кругленький животик. У даній статті ми розглянемо 4 кроки, які в комплексі обов'язково допоможуть вам більше ніколи не соромитися оголяти свій плоский живіт. І зауважте, що все це без радикального і дорогого хірургічного втручання! Правда, для досягнення помітного ефекту вам знадобиться витримка, терпіння і сила волі.
Крок 1. Відмова від шкідливих звичок
На шляху до плоского живота доведеться на певний час відмовитися від алкоголю та куріння навіть у малих кількостях. Така міра необхідна для нормалізації обміну речовин в організмі. Крім того, як відомо, алкоголь - досить калорійний продукт, що миттєво знаходить відображення на кругленький живіт і заплив талії. Крім усього іншого алкоголь - підступний збудник апетиту, який також не сприяє зменшенням сантиметрів з попереку.
Крок 2. Перегляд меню
Як це не банально звучить, з меню доведеться повністю виключити всі солодощі, жирну їжу і борошняні вироби. Вся вищеперелічена їжа сприяє зашлаковиваніе організму, а наше завдання навпаки полягає в очищенні і нормалізації обміну речовин. В якості ударної заходи можна три дні провести на фруктах і кефірі. Для підтримки форми надалі таку ж розвантаження добре б вживати 1 раз на тиждень. Для просунутих - розвантажувальний день ідеально проводити виключно на негазованої воді. У звичайні дні вкрай важливо залишатися помірною в їжі й уникати прийому їжі в проміжку трьох годин до сну. Якщо ж зовсім не під силу, то спробуйте обдурити свій шлунок, порізавши фрукти дрібними кубиками і повільно поглинаючи шматочки один за іншим.
Крок 3. Масаж живота
Такому ефективному засобу в справі здобуття естетичних форм як масаж живота абсолютно незаслужено приділяється вкрай мало уваги. Тим часом масаж області живота у поєднанні з дієтою на практиці дають вельми ефективний і швидкий результат. Якщо вам не по кишені масаж у фахівця, ви можете робити його самі в домашніх умовах. Зрештою, область живота абсолютно доступна для ваших рук. Тому нічого не заважає побалувати її масажем. Крім усього іншого це посприяє прискоренню травлення. Процедуру слід проводити щодня. Тривалість її повинна становити порядку 20 хвилин.


Ніхто не заважає вам поєднати її з переглядом улюбленої ТВ програми або серіалу. Перед тим як приступати до масажних рухам змастіть живіт масляним еліксиром (півчайної ложки оливкової олії і п'ять крапель вітаміну Е). З різними техніками масажу можна ознайомитися на спеціалізованих інтернет-сайтах.
Крок 4. Виконання спеціальних вправ
І, звичайно ж, самим діяльним кроком у справі здобуття плоского живота буде регулярне виконання спеціальних фізичних вправ. Нижче наведено і проілюстровані найбільш ефективні з них.
Вправа № 1. Скручування
Плоский живіт в чотири кроки.
Скручування є найпростішими і при цьому найбільш ефективними вправами для преса. Представляють вони собою підйом голови плечей і лопаток від підлоги з положення лежачи на підлозі (долоні на потилиці, коліна зігнуті, стопи на підлозі). Існує величезна кількість різновидів скручувань - прямі (підйом корпусу вгору), косі (тягнемося при підйомі одним плечем до коліна протилежної ноги), бічні (нахиляємося при підйомі корпусом вправо-вліво) та інші. На кожному тренуванні виконуйте не менше 20 скручувань.
Вправа № 2. "Зворотній рол"
Плоский живіт в чотири кроки.
Плоский живіт в чотири кроки.
Підйом ніг з положення лежачи - є ще одним досить ефективним вправою для преса. Корисно виконувати як підйом-опускання прямих ніг, так і зігнутих в колінах (так званий "зворотний рол"). Для виконання останнього - ляжте на підлогу, долоні розмістіть під сідницями, ноги зігніть в колінах, стопи - паралельно один одному. За допомогою одних тільки м'язів преса підніміть ноги вгору і відірвіть сідниці від підлоги. Слідкуйте, щоб рух вийшло плавним і без ривків. Також не поспішаючи поверніться у вихідне положення. Уважно і вдумливо повторіть вправу 5-10 разів залежно від рівня фізичної підготовки.
Вправа № 3 Повний підйом корпусу
Плоский живіт в чотири кроки.
Повний підйом корпусу з положення лежачи є найбільш складною вправою для преса і не завжди виходить без додаткової фіксації ніг. Лежачи на підлозі, прямі руки підніміть над головою. З даного вихідного положення виконайте повний підйом корпусу і потягніться руками до шкарпеточок, потім плавно поверніться у вихідне положення. Щоб ваш живіт був плоским, в кожне тренування включайте 10-20 повних підйомів корпусу з положення лежачи.
Озбройтеся хорошим настроєм і безкомпромісній націленістю на результат, і тоді чотири кроки "відмова від шкідливих звичок + дієта + масаж + фізичні вправи "приведуть ваш живіт у відмінну форму і повернуть впевненість в собі і в своїй привабливості.
Фотографії: Наталія Гришко, модель - Наталя Гришко.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.