З далеких вісімдесятих відомо всьому світу: краще аеробіки в справі схуднення нічого не придумано.

Повальна мода на аеробіку, яка зводила з розуму наших мам, перетворилася сьогодні на класику жанру: хочеш схуднути - займися аеробікою ( фітнесом, пілатесом або іншими дочірніми видами похудательной спорту).

Не тільки аеробіка. Проте часи змінюються - і аеробіка змінюється разом з ними. Вірніше, тепер це вже не тільки аеробіка.

Виявилося, що самі по собі аеробні навантаження, звичайно, спалюють жир і знижують вага. Але - тільки в той момент, в який ви їх відчуваєте.

Людина без фантазії запитає: ну звичайно, а як же інакше?

Людина творча вигукне: а я хочу, щоб спорт діяв на моє тіло навіть тоді, коли я їм не займаюся! Я хочу худнути і поза аеробіки!

А для творчих людей нічого неможливого, як відомо, немає.

Медичний факт: щоб витрачати з'їдені калорії, зовсім не обов'язково постійно рухатися.

Наш організм змушений витрачати енергію не тільки на рух, а й на підтримку самого себе в дієздатному стані. А оскільки за дієздатність в звичайно підсумку відповідають м'язи, саме вони і поглинають калорії - навіть тоді, коли ви сидите в кінотеатрі, лежите з книжкою або спите.

Чим більше м'язів - тим більше калорій організму потрібно витратити на їх утримання і обслуговування: 10 кілограмів м'язів потребують щодоби 900 кілокалорій!

Так що якщо ви додасте до аеробіки силовий тренінг, що нарощує і моделюючий м'язи, ваше схуднення не зупинятиметься ніколи - просто тому, що нові м'язи будуть безупинно харчуватися енергією.


Мало того.

Саме силовий тренінг в поєднанні з аеробікою позбавляє вас від однієї неприємності, давно відомої спортивним медикам, але старанно приховуваних від широкої громадськості.

Справа в тому, що аеробіка, спалюючи жир протягом першої години тренувань, на другій годині раптом перемикається на м'язову тканину. За дві години аеробіки людина може втратити 90% лейцину - амінокислоти, яка відповідальна за м'язовий зростання.

А це означає, ваше худнуть тіло раптом стає в'ялим, розпливчастим, втрачає контур і підтягнутий силует.

Тому багато аеробіки - це завжди погано. А ось аеробіка з силовими вправами - завжди добре.

І, до речі, будь-яке аеробне тренування повинна починатися саме з силових вправ: саме вони виснажують запас вуглеводів в організмі, після чого, власне, і починається спалювання жирів, яким славиться аеробіка.

Не тільки аеробіка. Якщо ж почати з аеробіки, процес схуднення включиться тільки на двадцятій хвилині інтенсивного руху.

Так що справжня похудательной тренування виглядає так:

  • заняття три-чотири рази на тиждень;
  • тривалість - 45 хвилин;
  • перші 15 хвилин - силове навантаження з вагою не менше кілограма;
  • останні півгодини - аеробні вправи.

І ось тоді, коли ми помістимо аеробіку в правильну компанію , вона стане по-справжньому ефективною.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.