Ожиріння і прості способи схуднення.

Ожиріння - надлишкове відкладення жиру в організмі і різних тканинах і органах внаслідок посиленого переїдання при недостатній м'язовій діяльності. В основі ожиріння лежить порушення обміну речовин, коли процеси утворення жиру з поживних речовин переважають над процесами його розпаду. Значну роль в розвитку ожиріння грають спадкові чинники, деякі захворювання центральної нервової системи, залоз внутрішньої секреції, недотримання режиму харчування, малорухливий спосіб життя і відверто зайве вживання їжі.
З цього приводу можна сказати, що за статистикою 90 % жінок і 70% чоловіків мріють скинути зайву вагу. Але ж це не тільки зайву вагу, адже, як правило, гладка людина має масу проблем зі здоров'ям, це, перш за все, захворювання серцево-судинної системи, атеросклероз. Постійна задишка, навантаження на хребет і всю кісткову систему, на печінку, шлунково-кишковий тракт, в результаті чого можуть розвинутися діабет, жовчнокам'яна хвороба. Схуднути дуже складно, адже шкідливі звички вироблялися роками, в організмі склався динамічний стереотип, і напрацювати нові звички, змусити організм працювати в потрібному здоровому режимі вже важкувато. Але, тим не менш, до цього потрібно прагнути.
Фізіологічні причини підвищеної ваги:
• елементарне переїдання.

• малорухливий спосіб життя.
• незбалансоване харчування.
• харчування фастфудом.
• не дотримання режиму харчування, режиму праці та відпочинку, безладний спосіб життя, вживання їжі пізно ввечері, серед ночі.
• швидке поглинання їжі (коли людина не встигає відчути насичення), заїдання стресів позачерговим прийомом їжі.
• недостатнє вживання чистої води.
• коли не допрацьовує щитовидна залоза, підшлункова залоза, то людина начебто мало їсть, а обмін речовин занадто повільний і все відкладається в зайву вагу.
• якщо у людини є серйозні захворювання, вони можуть привести до накопичення зайвої ваги.
Психологічні причини:
• постійна незадоволеність життям, коли стреси хочеться заїсти, захиститися від життєвих негараздів.
Звичайно, лікуванням ожиріння повинен займатися лікар, проте ми не можемо обійти увагою ті прості загальні рекомендації, дотримання яких допоможе схуднути всім здоровим людям .
• Налагодьте здорове збалансоване харчування, виключіть магазинні продукти тривалого терміну зберігання, всілякі ковбаси, консерви, продукти з підсилювачами смаку, консервантами, які дозволяють забезпечити тривале зберігання продуктів. У всіх в них додають велику кількість солі, консервантів, багато з яких відверто шкідливі для організму. Як правило, такі продукти призводять до підвищення апетиту. Їх можна з'їсти багато, але клітини вони живлять недостатньо. Читайте пресу, дивіться телевізор, накопичуйте інформацію, і відмовляйтеся від усіх цих продуктів. Відмовтеся від напоїв типу Пепсі-кола, спрайтів, квасів, штучних мінеральних вод. Всі ці напої містять до 200 грамів цукру на літр рідини, і якщо ви цей літр вип'єте, то з'їсте як мінімум чотириденний норму цукру. А кожні 25 грамів цукру дадуть вам 10 грамів чистого жиру.
• Збалансованість харчування означає, що в ньому мають бути білки, жири, вуглеводи, вітаміни і мінеральні речовини.
• Солодощі солодощам ворожнечу. Якщо ви їсте сухофрукти, курагу, родзинки, мед, то це для організму корисно, в розумних межах, звичайно.
• Деякі рекомендують їсти салатики. Так салати їсти потрібно, зі свіжих овочів, заправлених невеликою кількістю рослинної олії, сметаною з низьким вмістом жиру. Однак їсти їх варто невеликими порціями, не розтягуючи шлунок, оскільки потім його потрібно буде наповнювати. Їсти для здорової людини потрібно в межах одних прігоршен, а для людини з надмірною вагою і того менше.
• Не дуже добре для організму є рафіновані продукти. Справа в тому, що при рафінації з продукту зникає все найцінніше, залишається продукт без вітамінів, часом і без мінеральних речовин.


Наприклад, білий хліб, цукор, білий рис. Такі продукти здоров'я організму не дають.
• Приймати їжу потрібно спокійно, не переглядаючи серіали. Адже те, що ви з'їсте неусвідомлено, піде у накопичення. Потрібно дуже ретельно і не поспішаючи пережовувати їжу, їсти близько чотирьох разів на день невеликими порціями.
• Якщо ви хочете скинути зайву вагу, то останній прийом їжі має бути не пізніше 18 годин вечора. Їжа з шлунку повинна на ніч піти нижче. Рекомендується випивати на ніч склянку кисломолочного продукту, або трав'яного чаю з однією ложечкою меду. Дієтологи рекомендують легка вечеря, щоб полегшити травлення, вночі організм повинен відпочивати і все має бути спрямоване на це.
• Деякі люди часто заїдають стрес їжею, наприклад, солодощами. Це може привести до захворювання шлунково-кишкового тракту. У цей час і так відбувається гальмування вироблення шлункових соків, а ми додаємо їжі, тобто йде збій всієї травної системи.
• Худнути потрібно з задоволенням, а не з борошном на обличчі. Французи їдять все, але де ви бачили повних французів. Вони їдять все, але тільки потроху. Спробуйте перейти до такого способу прийому їжі, і у вас може вийти схуднути.
• Поєднання продуктів - не маловажний фактор. Про роздільне харчування існує багато літератури, це потрібно продумати і використовувати.
• Пити достатню кількість чистої води. Наше тіло на 70-80% складається з води, і ніякі біологічні процеси без неї протікати не будуть. Воду краще всього пити чисту, під фільтра. Можна активувати воду кремнієм. Дуже добре допомагають обміну речовин свіжоприготовані соки, як овочеві, так і фруктові. Яблучний сік, наприклад, дуже добре розщеплює жири.
• Нормалізувати роботу сечовидільної системи. Якщо немає істотних відхилень в роботі нирок, допоможуть вегетаріанські супи, а також вечірній прийом знежиреного кефіру. Ці продукти будуть сприяти і схудненню, так як вони низькокалорійні. Тільки не потрібно супроводжувати їх прийомом великої кількості хліба.
• Варто виконувати фізичні вправи для загального оздоровлення організму, - це може бути легкий біг, щоб в тілі була вібрація клітин, витрата калорій до легкої поту. Крім того, добре допомагають фізичні вправи для області живота та інших проблемних ділянок тіла.
• Фізкультуру бажано проводити на свіжому повітрі, в парку, в лісі, подалі від загазованих вулиць і трас. Без додаткового кисню активізувати обмін речовин не вийти. Якщо не можете активно рухатися, то спробуйте навчитися ходити спортивним кроком, скільки зможете. Це потрібно і для схуднення, і для відновлення здоров'я. Для посилення спалювання жиру при фізкультури застосовуйте спеціальні пояси, що підсилює теплоутворення в області живота, або можна обернути себе на час руху целофановою плівкою. Фізичні вправи варто поєднувати з активними дихальними вправами. Не варто забувати і про розтягування м'язів і зв'язок.
• Серед продуктів, що спалюють жири, можна виділити ананаси та грейпфрути, вони активно руйнують жири в організмі. Їх можна застосовувати в окремому вигляді, але найкраще додавати в салати.
• Спеції, які відбивають апетит. Візьміть молоти корінь імбиру, мед, трошки кориці, сік лимона, додайте в кефір і випивайте один раз на день. Підберіть суміш під себе так, щоб вона не дратувала слизові горла і шлунка. Даний склад активізує обмін речовин.
• Голодувати не дуже добре, до того ж цю процедуру можуть проводити тільки підготовлені люди, які прийшли до цього через серію попередніх короткочасних процедур.
• Якщо ви хочете схуднути, то рідину потрібно приймати приблизно за 30 хвилин до прийому їжі. Якщо ж ви вживаєте рідина відразу після їжі, то будете поправлятися.
• Дуже важливо усунути психологічні причини підвищення ваги - вирішити проблеми і усунути систематичні стреси, адже вони блокують нормальний перебіг енергії, перешкоджаючи правильному обміну речовин.
Джерело: zdravclub.ru





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.