Ви повернулися з відпустки, прибрали бікіні в дальній ящик і вже дістаєте з шафи теплі речі ... Восени хочеться сховатися під ковдру і "грітися" за допомогою солодких булочок, бутербродів з сиром і гарячого шоколаду. Але як же фігура, до ідеальності якій ви прагнули всі попередні місяці?!

У дощову погоду складніше витягти себе на ранкову пробіжку, катання на велосипеді теж не приносить задоволення, а ввечері набагато приємніше посидіти біля телевізора, ніж здійснювати спортивні подвиги. До того ж восени помітно знижується настрій, на роботі навантаження стає більше, а світловий день - коротший. Мучити свій організм фізичними вправами зовсім не хочеться, всі сили йдуть на роботу і підтримка себе хоч в якомусь тонусі.

Але не все так безнадійно! Осіння дієта - це досить ефективний спосіб підняти настрій і поліпшити фігуру. Ось кілька порад, як придбати корисні звички восени і скинути зайві кілограми.

12 правил, які допоможуть схуднути

1. Збільште кількість годин сну всього на одну годину
Це допоможе вам краще відчувати себе фізично. Саме в цьому відчуває потребу ваш організм під час скорочення світлового дня, а не в їжі, якою зазвичай намагаються компенсувати втому і апатію.

2. Їжте овочі та фрукти
У вересні-жовтні ще багато сезонних фруктів і овочів - кавуни, дині, яблука, гарбуз, морква, капуста. Придумувати з них низькокалорійні блюда - одне задоволення, до того ж це може стати відмінним способом цікаво провести вечір.

Як схуднути восени. 3 . Придбайте карти на фітнес
Дуже багато фітнес-клуби влаштовують осінні розпродажі абонементів. Ви можете придбати карту дешевше на 25%, а то й на 50%. Найкраще записуватися на вечірні заняття, так вам вдасться уникнути переїдання перед сном.

4. Їжте вуглеводи
Під час осінньої дієти не варто повністю відмовлятися від вуглеводів, включайте в раціон хоча б одну порцію зернових. Це може бути пшоно, гречка, коричневий рис. Пшеничну і манну кашу краще залишити на потім.

5. Їжте м'ясо
Намагайтеся вживати в їжу м'ясо, адже в ньому міститься так необхідний вітамін В12, який покращує обмін речовин.

6. Готуйте гарячі страви
Необхідно включити в раціон якомога більше гарячих страв.


Овочеві супи, приготовлені з селери, капусти, перцю і помідорів, не тільки зігріють в похмуру погоду, але і допоможуть вгамувати голод без зайвий калорій.

7. Використовуйте пароварку
Риба, куряча грудка, тушковані овочі - вносьте різноманітність у своє меню! Якщо немає пароварки, то можна використовувати гриль.

8. Робіть перекушування
Щоб уникнути "солодких" перекусів, влаштовуйте собі другий сніданок, а між обідом і вечерею - полуденок. У їжу вживайте фрукти і знежирені молочні продукти.

9. Вибирайте солодке
З солодощів можете два рази на тиждень дозволяти собі зефір, пастилу. Добре вживати в їжу мед і сухофрукти - курагу, родзинки. Можна балувати себе горіхами, вони також додають енергію.

Як схуднути восени. 10. Перед сном
Якщо ввечері бажання перекусити непереборно, з'їжте кілька часточок кавуна або дині. Так як ці фрукти солодкі і практично повністю складаються з води, вони швидко дадуть відчуття насиченості і добре засвояться.

11. Заряджайтеся енергією
Намагайтеся починати ранок з легкої зарядки, а ввечері приймайте контрастний душ.

12. Влаштуйте спа
Під час прийняття ванни використовуйте різноманітні піни для ванни, антицелюлітні скраби та іншу косметику, що дозволяє "худнути без зусиль".

Меню на осінь

Пропонуємо вам кілька варіантів дієтичного меню для осені.

Сніданки:

  • омлет з 1 яйця з грибами, помідорами, шпинатом;
  • гречана каша з гарбузом , грибами, болгарським перцем;
  • запіканка з знежиреного сиру;
  • запіканка з гарбуза з яблуками;
  • пшоняна каша з знежиреним молоком.

Обіди:

  • будь-який овочевий суп (200-300 мл), куряча грудка на пару;
  • риба на пару або грилі, тушкована капуста;
  • овочевий салат, відварна яловичина;
  • відварна гречка (не більше 100 г) з овочами.

Вечері:

  • лосось на пару (200 г) з лимоном;
  • відварні креветки із зеленню;
  • знежирений сир;
  • висівки, брокколі на пару, кефір.

Навіть восени можна залишатися стрункою і красивою! Головне - бажання!

Яка дієта підходить саме вам?
ДІЗНАТИСЯ!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.