Ти хочеш схуднути, тоді не чекай січня, щоб з нового року почати нове життя, починай вже зараз! Дізнайся, що експерти рекомендують робити, щоб схуднути цієї осені.

Як схуднути цієї осені: ТОП-7 порад експертів. Осінь - вдалий час для реалізації плану схуднення/depositphotos.com

Найчастіше жінки починають програму схуднення в січні, в період зимових канікул, або в травні - напередодні пляжного сезону. Якщо ти хочеш схуднути, зовсім не обов'язково чекати Нового року, щоб почати життя з нового аркуша. Осінь - прекрасний час для початку спортивної активності та зміни свого раціону.

Читай також: ТОП-7 причин схуднути цієї осені

Якщо ти не знаєш, з чого почати, прислухайся до порад експертів, які допоможуть тобі зробити перші кроки до втрати ваги. Отже:

Контролюй свої пориви
Для того, щоб позбутися нав'язливого бажання з'їсти щось жирне або шкідливе, перекушуй частіше. Харчування кожні кілька годин запобіжить голод, буде сприяти підтримці стабільного рівня цукру в крові.

Підготуй заздалегідь і носи з собою пакетик несолоних горіхів або сухофруктів і перекушуй, коли відчуєш напад голоду. Якщо тобі захочеться солодкого, можеш дозволити собі невеликий шматочок чорного шоколаду. Поклади його в рот, нехай він повільно тане, так ти дійсно зможеш насолодитися його смаком.

Крім цього експерти рекомендують не уникати продуктів, яких тобі хочеться, просто є їх невеликими порціями.

Будь активніший
Почни, хоча б, з піших прогулянок. Навіть 10 хвилин прогулянки вранці і 10 хвилин увечері - це краще, ніж нічого. Однак старайся, щоб це не було простою формальністю, знайди привід додати більше руху в своє життя. Наприклад, домовся про зустріч з подругою або вийди на прогулянку з собакою.

Читай також: Як урізноманітнити тренування восени: 5 ідей
Дотримуйся плану
Склади план харчування і тренувань. Намагайся слідувати йому неухильно.


Якщо ти запланувала тренування тричі на тиждень, значить змінюй свій маршрут так, щоб він лежав через спортзал.

Крім основних прийомів їжі, експерти також рекомендують запланувати і перекушування. Бажано завжди мати при собі горіхи, фрукти, нежирний сир або йогурт, так ти зможеш уникнути порушення дієти. А клітковина і білок, що містяться в цих продуктах, сприятимуть підтримці відчуття ситості між основними прийомами їжі.

Читай також: Як схуднути: ТОП-9 вивертів

Запасися здоровими продуктами
Вибір на користь здорової їжі буде зробити легше, якщо в твоєму холодильнику будуть тільки здорові продукти.
Якщо у тебе під рукою будуть нарізані фрукти або овочі, ти завжди зможеш змішати їх з нежирним йогуртом і отримати корисну закуску або гарнір.

Починай до аждое ранок з сніданку
Чи не пропускай сніданок, адже це найважливіший прийом їжі. Пропуск сніданку чреватий надмірним споживанням не надто поживних продуктів протягом дня, підкреслюють експерти. І на сніданок рекомендують віддавати перевагу кашам, фруктам, овочам і продуктам, багатим білком.
Читай також: ТОП-5 здорових сніданків
Якщо ти не любиш снідати, з'їж трохи знежиреного йогурту і один фрукт. Цього тобі буде достатньо для того, щоб правильно почати день і взяти під контроль свій апетит.
Не забувай про контроль над порціями
Щоб схуднути, слід харчуватися з невеликих тарілок і не довіряти очам, відстежуючи розміри порцій за допомогою кухонних вагів, нагадують фахівці.
Прагни до прогресу, а не до досконалості
Запам'ятай, якщо ти будеш слідувати своїм планом харчування і тренувань 80% часу, нові звички дуже скоро (і без зайвих зусиль) стануть частиною твого життя.

Читай також: Джессіка Альба, Міранда Керр та інші: Хто харчується за принципом 80/20

Дивись, які вправи допомагають спалювати жир:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.