Екстрена дієта. Енергетична ємність дієти - 1300 калорій.
Основні правила: пийте скільки завгодно простої і мінеральної води, але кількість знежиреного молока до вашого чаю або кави не повинна перевищувати 250 мл. Кожен раз, коли сідаєте за стіл, прагніть з'їдати велику порцію салату - готуйте його з селери, салату-латуку, огірків, перцю, скибочок яблук, стручків бобів, кукурудзяних зерен і помідорів. Заправку приготуйте з однієї столової ложки йогурту, лимонного соку, оцту і спецій.
Дотримуючись цієї дієти, ви не будете відчувати почуття голоду, тому що вона містить насичують, крупноволокнисті.

Але пам'ятайте: якщо відступите від дієти, до вас доведеться застосувати "штрафні санкції".

Сніданок

(чергуйте пропоновані варіанти):
- один скибочку хліба з висівками, намазаний маргарином, один банан, одне яблуко, декілька виноградин;
- одне яйце некруто або "в мішечок", один скибочку хліба з висівками, один стаканчик натурального йогурту;
- дві скибочки хліба з борошна грубого помелу, один невеликий банан, одна чайна ложка меду;
- дві сухі пшеничні коржики, стакан молока або підсолодженого апельсинового соку, одне яблуко.



Обід
зваріть 200 г картоплі в мундирі і з'їжте його з однією з наступних добавок:
- невелика порція шінкованной капусти;
- 100 г домашнього сиру;
- 50 г нежирної дрібно нарізаної шинки або курки;
- дві столові ложки вареної квасолі.
Вечеря

100 г макаронних виробів з пшеничного борошна з однією з наступних добавок:
- 100 г креветок з помідорами і часником;
- 50 г нежирної вареної курки під грибним соусом з лимонним соком;
- 50 г дрібно нарізаної шинки з помідорами і часником.
Десерт
один банан або два невеликі яблука.
Чим ви можете себе побалувати протягом дня (чергуйте):
- великий келих сухого вина і маленький cyxoй бісквіт;
- один банан і одна невелика груша;
- два скибочки хліба з висівками і салат;
- один маленький батончик "Марс" або "Снікерс".

Штрафні санкції

Кількість згорілих калорій:
- Пострибати десять хвилин через скакалку - 100.
- Протирати протягом 30 хвилин підлоги і вікна - 90.
- Зробити двадцять присідань, витягнувши вперед руки на рівні плечей , - 50.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.