Екстрена дієта. Дотримуючись цієї дієти, відчувати почуття голоду дівчина не буде. Тому що екстрена дієта містить насичують і крупноволокнисті. Енергетична цінність становить 1300 калорій. Рідини вживати можна скільки завгодно. Головна умова - пити більше простої або мінеральної води. Кількість знежиреного молока до чаю або кави не повинна перевищувати 250 мл.

Кожний прийом їжі повинен супроводжуватися великою порцією салату з селери, салату-латуку, огірків, перцю, скибочок яблук, стручків бобів, кукурудзяних зерен і помідорів. Заправку можна приготувати з однієї столової ложки йогурту, лимонного соку, оцту і спецій. Варіанти меню можна чергувати.

На сніданок з'їсти один скибочку хліба з висівками, намазаний маргарином, один банан, одне яблуко, декілька виноградин; одне яйце некруто або "в мішечок", один скибочку хліба з висівками, один стаканчик натурального йогурту. Два скибочки хліба з борошна грубого помелу, один невеликий банан, одна чайна ложка меду; дві сухі пшеничні коржики, стакан молока або апельсинового соку без цукру, одне яблуко.

Екстрена дієта. На обід слід зварити 200 грам картоплі в мундирі і з'їсти його з однією з наступних добавок: невелика порція шінкованной капусти; 100 грам домашнього сиру; 50 грам нежирної дрібно нарізаної шинки або курки; дві столові ложки вареної квасолі.


На вечерю пропонується два варіанти. Перший - 100 грам макаронних виробів з пшеничного борошна з однією з наступних добавок: 100 грам креветок з помідорами і часником; 50 грам нежирної вареної курки під грибним соусом з лимонним соком; 50 грам дрібно нарізаної шинки з помідорами і часником.

Другий - 200 грам приготованої на пару або на грилі будь-якої риби, без соусу, 125 грам картоплі, звареної в мундирі, і велика порція салату із зелених овочів. На десерт - один банан або два невеликі яблука.

Протягом дня можна чергувати - великий келих сухого вина і маленький cyxoй бісквіт; один банан і одна невелика груша; дві скибочки хліба з висівками і салат; один маленький шоколадний батончик.

Якщо порушили екстрену дієту, то слід спалити позбавлення калорії наступними вправами: пострибати десять хвилин через скакалку - 100 раз, протирати протягом 30 хвилин підлоги і вікна - 90 рухів, зробити двадцять присідань, витягнувши вперед руки на рівні плечей - 50 разів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.