Екстрена дієта. Енергетична ємність дієти - 1300 калорій.
Основні правила: пийте скільки завгодно простої і мінеральної води, але кількість знежиреного молока до вашого чаю або кави не повинно перевищувати 250 мл. Кожен раз, коли сідаєте за стіл, прагніть з'їдати велику порцію салату - готуйте його з селери, салату-латуку, огірків, перцю, скибочок яблук, стручків бобів, кукурудзяних зерен і помідорів. Заправку приготуйте з однієї столової ложки йогурту, лимонного соку, оцту і спецій.
Дотримуючись цієї дієти, ви не будете відчувати почуття голоду, тому що вона містить насичують, крупноволокнисті.
Але пам'ятайте: якщо відступите від дієти , до вас доведеться застосувати "штрафні санкції".
Сніданок
(чергуйте пропоновані варіанти): одна скибочка хліба з висівками, намазаний маргарином, один банан, одне яблуко , декілька виноградин; одне яйце некруто або "в мішечок", один скибочку хліба з висівками, один стаканчик натурального йогурту; дві скибочки хліба з борошна грубого помелу, один невеликий банан, одна чайна ложка меду; дві сухі пшеничні коржики, стакан молока або підсолодженого апельсинового соку, одне яблуко.
Обід:
Зваріть 200 г картоплі в мундирі і з'їжте його з однією з наступних добавок: невелика порція шінкованной капусти;
100 г домашнього сиру;
50 г нежирної дрібно нарізаної шинки або курки;
дві столові ложки вареної квасолі.



Вечеря
Варіант 1
100 г макаронних виробів з пшеничного борошна з однією з наступних добавок:
100 г креветок з помідорами і часником;
50 г нежирної вареної курки під грибним соусом з лимонним соком;
50 г дрібно нарізаної шинки з помідорами і часником.
Вечеря
Варіант 2
200 г приготованою на пару або на грилі будь-якої риби (без соусу), 125 г картоплі, звареної в мундирі, і велика порція салату із зелених овочів.
Десерт:
Один банан або два невеликих яблока.Чем ви можете себе побалувати протягом дня (чергуйте): великий келих сухого вина і маленький cyxoй бісквіт; один банан і одна невелика груша; дві скибочки хліба з висівками і салат; один маленький батончик "Марс" або "Снікерс".
Штрафні санкції:
Кількість згорілих калорій:
Пострибати десять хвилин через скакалку - 100.
Протирати протягом 30 хвилин підлоги і вікна - 90.
Зробити двадцять присідань, витягнувши вперед руки на рівні плечей, - 50





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.