Гірокінез (гірокінезіс, gyrokinesis) - фітнес-напрямок, що об'єднує в собі елементи йоги, пілатесу, стретчинга, бодіфлекса і силового тренування.

Особливості тренування

Гірокінез не можна назвати унікальним напрямком. Це, швидше, вдале копіювання і комбінування найбільш незвичайних і статичних фітнес-напрямків.

За основу гірокінеза взяті оздоровчі і розслабляючі методики. Ні пілатес, ні стретчін, ні бодіфлекс, ні, тим більше, йога не включають в себе аеробного навантаження. Вони спрямовані на оздоровлення, гармонійний розвиток м'язів і розслаблення.

Кожне заняття гірокенезом починається з дихальних вправ. Хоча скрізь говориться, що за основу дихальної програми узяті вправи з бодіфлекса, все ж це не зовсім точно. Насправді, створюючи систему гірокінеза, її автор Бредлі Крімер заглиблювався в техніку дихання і йоги, і бодіфлекса, і навіть жорсткого цигуна. Просто бодіфлекс був обраний їм у якості основного напрямку в силу своєї ефективності, доступності для розуміння і виконання більшості людей.

З йоги і пілатеса гірокінез запозичив природність і плавність рухів. Завдяки цьому на заняттях гірокінезом не вивантажується хребет і суглоби, а серце працює спокійно.

Асани з йоги, пози і рухи тварин, природні рухи хребта на занятті гірокінеза перетікають один в одного легко і невимушено. Поза цуценя, русалки, скорпіона, скручування хребта, нахили, хвилеподібні рухи утворюють своєрідний танець.

Силові вправи - це всього лише невелика частина гірокенеза. Її метою є зміцнення м'язів спини і преса, які тримають "стовп" наш його тіла і "опору" внутрішніх органів - хребет.

Завершується заняття гірокінезом завжди розслабленням або медитацією. Займаються лягають на спину, розкинувши руки і ноги, і закривають очі. Інструктор під заспокійливі звуки природи допомагає відновити дихання після силової частини тренування, розслабитися, налаштуватися на позитивний лад.

Можливості тренування

Завдяки тому, що гірокінез - це комбінація, як мінімум п'яти фітнес-напрямків, він може похвалитися плюсами кожного з них.

Дихальні вправи сприяють насиченню крові киснем і тим самим прискоренню обмінних процесів в клітинах. А значить, посилюють кровообіг, покращують засвоєння поживних і виведення шкідливих речовин з організму, збільшують кількість спалюваних жирів.

Крім цього, за рахунок особливої техніки дихання вентилюються легені, що є профілактикою легеневих захворювань. А створюваний роботою діафрагми масаж внутрішніх органів покращує їх роботу, особливо шлунково-кишкового тракту.

Гірокінез (гірокінезіс, gyrokinesis).

Завдяки стимуляції обмінних і травних процесів, поліпшується і виведення шлаків і токсинів з організму. Тому навіть одного заняття гірокінезом дарує приплив енергії і відчуття легкості.

На заняттях гірокінезом відбуваються рухи у всіх площинах: по колу, спіралі, хвилеподібні і т.д.


Таке тренування позбавляє суглоби від накопичилася компресії і дарує їм полегшення після сидячого робочого дня або, навпаки, активних праць в саду.

Найбільш корисними заняття гірокінезом будуть людям з "проблемною спиною". Від неправильної постави до серйозного викривлення хребта і остеохондрозу - гірокінез допоможе в будь-якій ситуації.

Вправи з "щадного суглоби і хребет" пілатесу дозволяють пропрацювати найдрібніші м'язи спини без шкоди для міжхребцевих дисків. У результаті тренувань хребет м'яко розтягується і випрямляється, стає гнучкішим і сильніше.

речі, гнучкіше і сильніше стає не тільки спина, але і все тіло. Завдяки включенню в тренування елементів стретчингу і силового навантаження. Людина стає менш схильним вивихів і розтягувань, краще відчуває своє тіло, легше адаптується до навантажень.

Перебувати ж в гармонії зі своїм Підтягнувшись і зміцнілим тілом, з самим собою і навколишнім світом допомагає медитація, яка прийшла в гірокінез з йоги .

Не дивлячись на свою зовнішню статичність, гірокінез-тренування забирають багато фізичних сил. Тому рекомендується відвідувати їх один раз на тиждень. Для того щоб домогтися видимих результатів від занять гірокінезом, потрібно займатися не менше трьох місяців.

Застереження

В принципі, для відвідування занять гірокінезом немає ніяких обмежень. Але тут важливо відчувати своє тіло і підлаштовуватися під власні відчуття.

Відчуваєте біль під час розтяжки? Послабте натяг. Під час стретчингу має бути тільки почуття натягу, можливо, дискомфорту, в крайньому випадку, легкого болю.

Гірокінез (гірокінезіс, gyrokinesis).

Чи не можете втримати рівновагу або виконати вправу правильно? Зменшіть амплітуду рухів. Техніка виконання важливіше красивою пози. Тільки технічно правильно виконане вправу принесе користь для тіла і здоров'я. А руху через біль і дискомфорт взагалі можуть нашкодити і суглобам, і м'язам, і самопочуттю.

Крутиться голова при дихальної практиці? Спробуйте бути менш старанними: робіть не так глибокий вдих і скоротіть тривалість затримки дихання. Якщо це не допомагає, а тим більше, якщо до запаморочення додається потемніння в очах, перервіться і полежіть трохи.

Обов'язково повідомляйте про всі проблеми і неприємних відчуттях інструкторові. Швидше за все, ви робите щось не зовсім правильно. І вам зовсім не потрібно буде відмовлятися від занять гірокінезом, достатньо буде просто звернути більше уваги на техніку. А попереджений про проблеми інструктор буде більш уважно стежити за вами і вчасно поправляти.

Замовчування ж проблем і систематичне неправильне виконання вправ може привести до підриву здоров'я. І ось тоді від занять гірокінезом, дійсно, доведеться відмовитися. На скільки? Це вирішить вже лікар.

Фото shutterstock.com





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.