Правила "безпечного" споживання вуглеводів

Правила  безпечного  споживання вуглеводів.

sarsmis_Shutterstock.com

Досить боятися вуглеводів , пора навчитися їх любити!

допоможе розібратися з трьома найпоширенішими переживаннями, пов'язаними з вуглеводами, і ви нарешті зможете отримувати задоволення від улюбленої їжі!

Вуглеводи сприяють появі зайвих кілограмів.

Насправді це зовсім не так. Аналіз результатів декількох досліджень виявив, що стрункі люди вживають найбільшу кількість вуглеводів, а повні - найменше.

Я і так ем занадто багато вуглеводів!

На самому справі у вас, швидше за все, дефіцит цих корисних речовин. Різні химерні дієти переконали нас у тому, що ми споживаємо дуже багато вуглеводів. Насправді більшості людей їх не вистачає, принаймні, корисних. Пам'ятайте, що для збереження здоров'я і підтримки оптимальної ваги дієтологи рекомендують вживати (в день):

Правила  безпечного  споживання вуглеводів.

Leonid_and_Anna_Dedukh_Shutterstock.com

• 25-35 г клітковини (в основному міститься у вуглеводах); більшість людей отримує менше 15 м.


• Не менше 10 г резистентного крохмалю (в основному міститься в вуглеводах); більшість людей отримує менше 4 м.

• 5-9 порцій овочів і фруктів; більшість людей отримує менше трьох.

• 3 порції цільних злаків; більшість людей не отримує навіть однієї.

Тобто вуглеводи зараз в моді. Що буде, коли вони знову поступляться місцем низьковуглеводних дієт?

Дієтологи завжди радять дотримуватися харчування з високим вмістом вуглеводів, щоб залишатися стрункими і здоровими. Щодо резистентного крохмалю, існує безліч опублікованих наукових робіт, що підтверджують його корисні якості в боротьбі із зайвою вагою. Висновок: можливо, зараз вуглеводи в моді, але вони вже нікуди не подінуться.

Джерело: http://www.health.com



Як схуднути на 5 кг за 2 тижні?
Чому бути однією - круто?
Як схуднути за два тижні?
Історія однієї професії.
Більшість жінок щодня відчувають почуттям провини.
Абдомінопластика. Історія однієї читачки ..
Вправи на роботі.
Дієта на 2 тижні.
Боремося з почуттям голоду.
КРАСА І ЗРУЧНІСТЬ В ОДНІЙ сумочку.
Модельєри з почуттям гумору.
Дієта за 4 тижні.
Бодібалет - модний напрям фітнесу.
Хроніки однієї дієти.
Дієта Дні тижня .
Як схуднути за 2 тижні?
Краса і зручність в одній сумочці.
Секрети фігури в одній тарілці.
Дієта: враховуй темперамент!
Як прибрати жир з боків в домашніх умовах?
Працюємо над проблемними зонами: Прибираємо живіт і боки.
Як швидко зменшити живіт і боки?
Як зменшити талію - поєднання дієти і навантаження.
Як зменшити талію: вправи і масаж.
Як зменшити талію після пологів і зробити живіт плоским?
Подружжя повинні спати в одному ліжку.
Що корисніше для здоров я - худоба або помірна повнота?
Селера для схуднення. Важливі моменти.
Догляд за шкірою і темперамент: флегматики.
На одній гречці - мінус 10 кг за тиждень.
Корисні продукти: дві сторони однієї медалі.
Як прибрати боки і живіт швидко і назавжди?
Як зменшити талію - зміни повинні бути плавними.
Як прибрати боки і живіт швидко і назавжди?
Бути однією - погано ... або просто чудово?
Як зменшити талію?
Як зменшити талію?
Фітнес та екстрена дієта.
Екстрена дієта.
Екстрена дієта.
Екстрена дієта.
Екстрена дієта.
Екстрена дієта.
Весняна дієта з користю.
Весна не за горами ... а це час змін!
Чи можливо схуднути без дієти?
Морепродукти на нашому столі.
Кавунова чистка організму.
Весняна чистка організму.
Макарони на нашому столі.
Весна - час оновлення і краси.
Про кавуни - і їх корисні властивості.
Весна - час пробудження для організму!
Хліб на нашому столі.
Краса без зусиль - чи можливо це?
Суп з капусти - чищення для організму.
Дині і кавуни. Вибираємо правильно, їмо без ризику!
Активний спосіб життя.
Яблука + кефір. Дієта на три дні.
Відпочинок з дітьми на Кіпрі.
Корисні поради туристам, котрі збираються на відпочинок з дітьми за кордон.
Як прибрати жир з ніг, або Неможливе можливо.
Легка чистка організму навесні.
Волоські горіхи перемагають стрес.
Дині і кавуни. Вибираємо правильно і їмо без ризику.
Екстрена дієта: як швидко схуднути.
Екстрена низькокалорійна дієта.
ОДНОДЕННА ЧИЩЕННЯ.
Лікування псоріазу в домашніх умовах - постійна боротьба з недугою - Чистка організму.
Схуднути під час сну? Це можливо.
Вибір тренажера.
Екстрена дієта Клаудії Шиффер.
Активний спосіб життя: як почати?
Як дуже сильно схуднути?
Велика чистка.
Час чистити «пір ячко». Весняна чистка організму.
Як сильно схуднути за тиждень?
Вибір правильного купальника.
Дієта ескімосів.
Вибір вправ для початківців.
Вибір фітнес-клубу.
Протеїн: відгук і вибір.
Продукти, які перемагають гнів.
Як дуже сильно схуднути?
Відпочинок з дітьми в Греції, кращі готелі.
Найбільш небезпечний час для дієти.
Як сильно схуднути?
Активний відпочинок на воді: вибираємо до душі.
Як сильно схуднути?
Хочу схуднути, але немає сили волі? Якщо дуже сильно захотіти, обов язково все вийде!
Що можна зробити, якщо дуже сильно шаруються нігті?
Яка дієта підходить для зими.
Як приборкати завзяте бажання схуднути?
Як схуднути сильно?
Корекція фігури: кріоліполіз. Целюліту кінець!
Кінець світу 2012: Як зустріти його щасливою.
Небезпечне хобі.
«Сядьте» на дієту.
Як урізноманітнити дієту.
На дієту з супом.
Як витримати дієту?
Зумба (Zumba).
Що таке Зумбі.
Зумба для початківців.
На дієту з вінегретом.
Яку дієту дотримується співачка Селін Діон.
Традиції, які дотримується населення Франції.
Іппотренажер.
На дієту з понеділка.
Як поправитися?
Зумба: фітнес по-новому.
Покращуємо обмін речовин: Топ-9 способів.
Як поправитися на 5 кг?
Зумба-фітнес: це прорив!
Покращуємо пам ять.
Як поправитися на 5 кг?
Іноді торти корисні.
Чай для схуднення - на допомогу дієті.
Допомога при дієті.
Бігова доріжка: рух у компактних умовах.
Покращуємо пам ять.
Наше споживання. Ви харчуєтеся не тими продуктами ..
Вдумливе споживання їжі допоможе схуднути.
Дієта: покращуємо обмін речовин в організмі.
Калорії: 5 порад як зменшить їх споживання.
Рух і спорт.
Рух дня: Вправа від Кеті Перрі.
Для кого небезпечно споживання солі.
Споживання їжі в невеликій кількості.
Вага взимку - рух і раціон.
Антіпрівівочной рух в Росії.
Відео: Як скоротити споживання цукру.
Рух до ідеальної фігури.
Як знизити споживання натрію.
Чому іноді хочеться з їсти чогось шкідливого, і що з цим робити.
Як поправитися?
Споживання ліків.
Споживання та утилізація.
Як поправитися худишкам?
Покращуємо зовнішність за допомогою одноденної дієти.
Гірокінез (гірокінезіс, gyrokinesis).
Новий вид фітнесу: гірокінез.
Стілетто або фітнес на підборах.
Стілетто - фітнес на шпильках.
Рух до ідеальної фігури: як прибрати живіт і боки.
Стілетто: фітнес на підборах.
Схуднення за допомогою 25 кадру.
Схуднення за допомогою апаратної косметології.
Вмійте вибирати сонцезахисні окуляри!
Методика 25 кадру.
Схуднення за допомогою імбиру.
Худнемо на три кілограми за чотири дні.
Схуднення за допомогою активованого вугілля.
Чотири правила довголіття.
Розроблено окуляри від переїдання.
Бутербродная дієта: мінус три кіло за чотири дні!
Плоский живіт в чотири кроки.
Окуляри для схуднення.
Йога і схуднення - реальні цілі!
Червоний лишай.
йога.
Аеробіка - це здорово!
Стілетто - красиві ноги або фітнес на підборах ..
Аспірин допомагає боротися з ожирінням.
Слайд-аеробіка.
Слайд-аеробіка: худнемо, ковзаючи.
Аспірин допомагає боротися з ожирінням.
Чим корисна аеробіка?
Червоний ніс.
Слайд-аеробіка - сковзаємо на зустріч ідеальної ваги!
Мінус чотири кілограми за п ять днів.
Європа намагається боротися з ожирінням.
Друге підборіддя: бережіть овал обличчя змолоду - Причини і лікування.
Жувальна гумка допоможе схуднути?
Посол здорового глузду.
Йога.
Не тільки аеробіка.
Чим хороша йога.
Як вибрати сорт мандаринів?
Жувальна гумка допоможе схуднути.
Лікарі попереджають про необхідність боротися з ожирінням.
Жувальна гумка для схуднення!
Особливий жіночий вихідний.
Життя серед міфів?
Конституція вашого тіла: немає приводу для комплексів!
Зелена кава в Йошкар-Олі: який сорт вибрати?
Томат «Хурма» - універсальний сорт аматорської селекції.
Вегетаріанці серед знаменитостей.
Швидкі дієти за тиждень.
Швидкі європейські дієти.
Вправи фітнесу для обличчя не вимагають підготовки.
Швидкі дієти - легкий спосіб схуднути.
Солодке допомагає схуднути.
Хочеш схуднути - їж солодке!
Солодке допомагає схуднути!
Усі - в сад: нюанси підготовки.
Який цукор не шкодить фігурі.
Морозиво, хліб і масло не шкодять фігурі?
Білий хліб і пончики не шкодять фігурі!
Швидкі дієти - чи варто ризикувати здоров ям?
Дієтологи: хліб і масло не шкодять фігурі!
Куріння шкодить суглобам.
Хамство: як воно шкодить відносинам?
Солодке шкодить мозку.
Дурні дієти і правильне схуднення.
Дурні виправдання, які перетворюють вас в руїну.
Найбезглуздіші міфи про здоров я.
Дурні дієти і правильне схуднення.
Безкоштовний онлайн сервіс вивчення англійської мови методом аудіювання.
Правда і міфи про дієти.
Дієтичні курси.
Небезпечні і дурні способи схуднення.
Казково смачний салат з яловичого мови.
Дієти не допомагають.
Холодець з яловичого язика, в яєчній шкаралупі, з крил індички.
Прикраса столу - салат з яловичого мови.
Прикраса столу - салат з яловичого мови.
Прості способи швидкого схуднення.
Курси бармена. Урок № 22 - Кисневий коктейль.
Курси ароматерапії. Урок № 25 - Масла фукусу, моркви, кунжуту (сезаму).
Ожиріння і прості способи схуднення.
Як схуднути після свят: прості способи повернути стрункість.
ДІЄТА яблучного оцту .
Оцет необхідний для омолодження.
Кращі швидкі дієти.
Вино допоможе знайти гарну фігуру.
Яблучний оцет і схуднення.
Ідеальні умови для схуднення.
Прості способи берегти здоров я.
Швидкі дієти на тиждень.
Швидкі дієти.
Швидкі дієти.
План підготовки до весілля: що не повинна робити наречена.
Як приготувати оцет для суші?
Як випускникові створити умови для підготовки до тестування.
Почім процес схуднення зупинився?
Красива фігура - комплекс занять для підготовки до літа.
Яблучний оцет для обличчя.
5 міні дієт для підготовки до Нового року.
Прощай целюліт: 8 способів підготовки до пляжного сезону.
Як приготувати яблучний оцет.
Цілюще оцет.
Бальзамічний оцет і його застосування ..
SPA будинку ..
Вирішили схуднути? Тільки не восени.
Худеем будинку - кілька кроків до стрункої фігури ..
Як схуднути восени?
Як схуднути восени.
Вправи на турніку - чи корисні вони для жінок?
Як схуднути цієї осені: ТОП-7 порад експертів.
SPA у вас вдома.
Основні помилки сиділи на дієті.
Навіщо потрібен велотренажер? Відгуки про нього.
Народні способи і методи схуднення.
Як швидко схуднути восени.




UpDog logo Host your own website for free with UpDog.