Конституція вашого тіла: немає приводу для комплексів!

В своїх особистих невдачах ми часто схильні звинувачувати своє фізичне недосконалість, вважаючи, що будь ми худими, високими і спортивними, натовпу принців на білих конях чергували б у нашого під'їзду з вимогою руки і серця, а великий бос великої міжнародної компанії особисто приїхав би просити нас у нього працювати. Заганяємо себе в глухий кут дієтами і спортом, часто не розуміючи, що йдемо неправильним шляхом.

Хто винен? Конституція вашого тіла: немає приводу для комплексів! Фото Shutterstock

Вся справа в стереотипах. Погляньмо правді в очі: з телеекранів і журнальних сторінок на нас дивляться витончені і прозорі актриси і моделі, і героїні рекламних кампаній - обов'язково успішні дівчата - завжди стрункі, тонкі і дзвінкі. Красива модний одяг налазить максимум на власниць 46-го розміру, всім же іншим прямий шлях в магазин для пампушок, де нам запропонують "модні чохли на танки" в кращому випадку веселеньких забарвлень. Культ тіла плавно перетворився на диктатуру, а худоба - в запорука успіху в особистому і професійному житті. Тотальна незадоволеність власним тілом - наслідок нав'язуваних нам стереотипів культурних та естетичних, які приносять шкоду не тільки нашому фізичному здоров'ю, а й психічному стану, змушуючи вступати в конфліктні відносини з власним організмом. Як відомо, жінкам скинути вагу за допомогою лише фізичних вправ не так вже просто, а обмежувати себе в їжі нескінченно довго не вдавалося ще нікому. За статистикою, від 75% до 95% скинули вагу жінок набирають його знову протягом найближчих місяців. Але навіть втрачаючи часом до 40 кілограмів на рік, багато хто з нас не можуть позбутися відчуття себе колишньої, не відчувають щастя і задоволення, домігшись бажаного ваги. Все це назвати складно, але ємним поняттям - дисморфофобія. Простою мовою - це нелюбов до себе, коли ми страждаємо від явних або уявних (далеко не так яскраво виражених) недоліків.

Визначаємо свою статуру

Пройдіть простий тест: окресліть контури свого тіла на аркуші ватману так, як ви собі себе представляєте. А потім нехай хтось обведе ваші реальні контури, щоб ви могли відчути різницю. Це і є дисморфофобія, і це хвороба психологічного характеру. Але навіть володіння ідеальними параметрами ніяк не допомагає ні в досягненні життєвого успіху, ні в пошуку своєї другої половинки. І, тим не менш, ми продовжуємо катувати себе дієтами, зриватися, відчувати почуття провини і гвалтувати себе в тренажерному залі, намагаючись добитися то ідеально струнких ніг, то осикою талії і преса у формі кубиків. Замість того щоб оцінити себе об'єктивно і прийняти такими, які ми є.

Кожна з нас наділена певною конституцією і типом статури, через які ефемерні ідеали так і залишаються недосяжними. Саме ці параметри треба враховувати, вступаючи в вічний бій з природою.

Астеники - це люди, що володіють подовженими кінцівками, тонкими лініями, де вертикальне переважає над горизонтальним. Вважається, що у астеніків прискорений обмін речовин і видужати їм досить важко. Але це не завжди вірно. А вид розжирілого астеніка пригнічує. Уявіть собі людину, яка начебто влазить в маленький розмір одягу, але при цьому виглядає пухким, з жировими валиками і складочками. Ті ж астеники, яким дійсно пощастило з обмінними процесами, зазвичай страждають від відсутності вторинних статевих ознак і хоч якийсь мускулатутри. Причому всі спроби обзавестися мінімальними біцепсами закінчуються для них нічим.

нормостенік - володарі пропорційних тіл і правильного співвідношення цих пропорцій. Але до ладною фігурі з хорошими формами вони отримують впридачу уповільнений обмін речовин. Трохи більше калорій або трохи менше руху - і привіт зайві кілограми. Саме цей тип схильний так званому ефекту "гармошки". П'ять кілограмів туди - п'ять кілограмів сюди. Начебто не так страшно, але от вже з'явилися розтяжки, груди опустилася, а сідниці схожі на порожній мішечок. Цим жінкам доводиться невпинно займатися спортом і пильно стежити за раціоном. Інакше - все пропало.

Гиперстеники - самі "нещасливі" з нас. Люди з поперечними лініями тіла, широкої важкої кісткою і уповільненим обміном речовин. Гиперстеники можуть їсти зовсім мало і набирати вагу, а будь-яка фізичне навантаження в короткі терміни перетворює їх на шафку з висувними шухлядками, тому що мускулатура розвинена і м'язова маса набирається дуже швидко, не особливо витісняючи жирову. Гиперстеники можуть голодувати, але стати стрункими для них практично нереально. Якщо ж диво відбувається, то вони нагадують героїню прислів'я "худа корова ще газель". Ні, ніхто не закликає гиперстеников сісти вдома і харчуватися пряниками. Але важливо розуміти, що самокатування не приведе до шуканим результатами.

А ще по тому, де скупчуються жирові відкладення, нас можна розділити на гінекоідних і андроїдний тип . Якщо в першу чергу у вас поправляються стегна і сідниці, то ви ставитеся до гінекоідних типу. Вам буде непросто домогтися по-хлопчачому струнких стегон, не варто зловживати бігом і вправами для ніг - проблеми це не вирішить, а ноги можуть стати ще більш важкими. Якщо ж зайве накопичується на животі, талії і спині - то ваш тип андроїдний.


І ви можете робити хоч десять підходів по тисячі повторень для преса, але тонкої талії домогтися малореально - це і є "конституція". Зате ноги довго залишаються гарними й стрункими.

Психологічний фактор Конституція вашого тіла: немає приводу для комплексів! Фото Shutterstock

Якщо з типами статури все ясно, а з природою не посперечаєшся, то з причинами набору ваги справи йдуть куди складніше, зате є шанс поборотися за себе і свої ідеали. Щоб знизити вагу, вивчати треба не тільки і не стільки вміст тарілки, скільки вміст душі. Процес набору та зниження ваги починається на рівні підсвідомості. Ви помічали, що коли закохуєтеся, кілограми випаровуються самі собою? У період депресії одні худнуть, а інші, навпаки, товстіють. У когось пропадає апетит, а хтось знімає стрес за допомогою солодощів. Це привід задуматися про глибинні причини, що спонукають нас відкривати холодильник. Як тільки ми зрозуміємо, що змушує нас так багато є, як ми зможемо зрозуміти, що без цього легко обійтися.

Часто наші проблеми з їжею родом з дитинства. У формуванні дівочої фігури важливу роль відіграють відносини з батьками. Психологи вважають, що зв'язок "мати-дитина" невіддільна від ставлення до їжі останнього. Це пов'язано і з особливостями внутрішньоутробного розвитку, і з грудним вигодовуванням. Згодом ставлення матерів до їжі формує і наше власне. Ми можемо почати поглинати немислиму кількість їжі в піку матері, яка твердить нам про осикою талії. Або намагатися таким чином самоствердитися, якщо батько занадто авторитарна, нав'язлива і агресивна. Список можна продовжувати. Велике значення має і ставлення батька до дочки, особливо в період статевого дозрівання. Адже, як люблять повторювати психотерапевти, "ми любимо себе настільки, наскільки нас любила мати, і поважаємо настільки, наскільки нас поважав батько".

Ненависть до свого тіла

Ви не можете впоратися з собою? Почніть з вивчення історії своєї родини та її традицій. Щоб усвідомити і розшифрувати ставлення до жінки і вазі в сім'ї, потрібно знати про культурних і релігійних традиціях своїх предків, про те, які війни і позбавлення їм довелося пройти. У когось струнка фігура - предмет сімейної гордості, і щоб вас вважали повноцінним членом сім'ї, потрібно відповідати цим стандартам. В інших сім'ях ознакою здоров'я, навпаки, вважається повнота, а прагнення схуднути найчастіше розцінюється як зрада. Сімейні стосунки теж грають далеко не останню роль. Наприклад, якщо чоловік не приділяє часу сім'ї або не заробляє гроші, тяжкий тягар забезпечення достатку звалює на свої плечі дружина. Вона змушена "мати вагу", і підсвідомо намагається поправитися, оскільки усвідомлення того, що вона виглядає переконливо, допомагає їй "тягнути лямку". Такі жінки і дітей своїх годують як на забій, з дитинства прищеплюють неправильні харчові звички.

Бажання нейтралізувати негативні емоції за допомогою ласощів старо як світ, адже смачна страва - найпростіший спосіб підняти настрій. Але ті, хто регулярно використовують їжу як антидепресант, починають відчувати почуття провини і занурюються в ще більш глибоку депресію. З негативними емоціями треба вміти зустрічатися лицем до лиця, в іншому випадку це відіб'ється на відносинах з їжею. Тут важливо розуміти грань: є емоції, викликані їжею (я відчуваю почуття провини, тому що багато їм) і ті, які провокують нас на вживання їжі (я відчуваю почуття тривоги, і тому багато їм). Можливо, для того, щоб розібратися в цьому, доведеться поспілкуватися з фахівцем. Але будь-який дієтолог, перш ніж давати будь-які рекомендації, спробує з'ясувати, чому ви набрали зайву вагу. Адже жирові відкладення - це тільки вершина айсберга. А ще фахівець допоможе визначитися, чи варто худнути саме зараз. Адже якщо в якийсь момент життя ми виправляється, значить, на те є причини. І смачна їжа у великих кількостях була на той момент для нас кращим рішенням проблеми, своєрідними ліками. Відмова від ліки не завжди залишається без наслідків. Рівновага організму складається з трьох складових: емоційного стану, життєвої енергії та поживних речовин. Їжа нерозривно пов'язана з усіма трьома складовими. Якщо ми сідаємо на найсуворішу дієту, рівновага порушується.

Головна проблема в питанні зниження ваги для більшості з нас - відсутність терпіння і прагнення до нереальних результатів. Важливо пам'ятати, що чим серйозніше проблема, тим більше часу буде потрібно для її вирішення. Ми набирали вагу роками, і, можливо, будуть потрібні роки, щоб позбутися від ненависних відкладень. Не треба намагатися скинути велику вагу в рекордні терміни, як не треба намагатися після других пологів влізти в джинси, які ви носили в дівоцтві.

Вага регулюється організмом, ми ж не намагаємося підтримувати температуру тіла в межах 35 С тільки тому, що 36, 6 З нас не влаштовує? Усвідомлення того, що з генами і фізіологією не посперечаєшся - велике полегшення. Другий серйозний крок до вирішення проблеми - розуміння того, що змішання понять "ідеальна фігура" і "душевну рівновагу" чреваті великими розчаруваннями. Знати, що іноді ви можете дозволити собі шматочок "Київського" торта, і означає бути щасливою. А щоб схуднути, треба досить любити себе.

Психосоматика: всі хвороби від думок





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.