Розглянемо вправи, які допоможуть тобі швидко позбутися від округлого животика і прибрати жир з боків. Працюємо над проблемними зонами: Прибираємо живіт і боки. Збільшити ефект фізичних вправ тобі допоможе дієта, масаж і контрастний душ/shutterstock

Красиво і привабливо виглядати мріють не лише жінки, а й чоловіки. Але приходить час і наше тіло ставати зовсім непривабливим. Шкіра втрачає еластичність, м'язи перестають бути міцними і пружними, і у багатьох з'являється округлої форми животик, а з боків наростає жирок. Перший час він то з'являється, то зникає в залежності від фізичних навантажень на тій же роботі. Але потім ставати помітним, що живіт і боки перестають зменшуватися, а на оборот з кожним днем зростають. Однак ця проблема вирішується, і найкраще її вирішувати на початковій стадії, не допускаючи появи так званого пивного живота.

Для того, щоб прибрати з проблемної зони зайву вагу і надати їй потрібну і привабливу форму, потрібно в першу чергу зміцнити м'язи живота і боків. Для цього існують спеціальні вправи. Другий варіант - це дієта, яка допоможе позбавитися від зайвої ваги у всьому тілі в цілому. Третій варіант - це водні процедури, які супроводжуються легким тонізуючим масажем проблемних місць. Читай також: Боремося з проблемними місцями по системі Терези Тапп Вправи для живота Якщо у тебе великий живіт і пристойний вагу, то ці вправи саме для тебе. Перша вправа для розминки Потрібно розігріти м'язи, для цього ставимо ноги на ширині плечей, руки кладемо на стегна і починаємо виконувати нахили в сторони. Підніми праву руку вгору і нахиляючись в ліво старайся тягнутися за рукою, так, щоб ти відчула, як тягнуться м'язи з правого боку. Те ж саме зроби, але тільки в іншу сторону. Повторюй вправу п'ять-десять разів, з кожним днем збільшуючи кількість нахилів. Друга вправа для розминки Положення ніг залишається незмінним, руки потрібно зігнути в ліктях і тримати їх перед грудьми паралельно підлозі.


У такому положенні потрібно різко повертатися в сторони, скручуючи тіло в попереку. Повторювати цю вправу слід десять-п'ятнадцять разів, збільшуючи кількість поворотів з кожним днем. Читай також: Як підтримувати прес в ідеальній формі Після розминки можна приступити до головним вправам Лежачи на спині на підлозі, потрібно зігнути ноги в колінах, злегка піднявши шкарпетки. Руки покласти за голову і підняти тулуб так, щоб підлоги стосувалися тільки лопатки. Вправу потрібно робити так, щоб відчувалася напруга живота. Кількість підйомів тулуба залежить тільки від тебе. Останній рух добре б було зафіксувати на кілька секунд, закріпивши результат. Після маленької перепочинку прийми таке ж положення, тільки ступні ніг повинні повністю стикатися з підлогою. Після чого підтримуючи руками голову старайся підняти верхню частину тулуба і торкнутися головою колін. Для багатьох це вправа зробити буде дуже важко, тому для початку можна не торкатися колін, а просто намагатися відірвати від підлоги голову і плечі, коли відчуєш максимальна напруга в області живота, прийми вихідне положення. Повторень може бути від п'яти і вище, все залежить від твоїх можливостей. Після чергової перепочинку прийми вихідне положення. Але тепер потрібно піднімати тіло і одночасно піднімати протилежну ногу, намагаючись доторкнутися лівим ліктем руки до правого коліна. Така вправа дасть можливість задіяти косі м'язи твого живота і привести в порядок боки. Щоб збільшити ефект фізичних вправ, дуже добре було б робити їх у поєднанні з дієтою, масажем і прийомом водних процедур, використовуючи контрастний душ. Читай також: Наводимо організм в тонус за допомогою водних процедур





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.