Слайд-аеробіка: худнемо, ковзаючи. Наприкінці 90-х років минулого століття енциклопедії фітнесу поповнилася ще одним спортивним напрямком - так званої слайд-аеробікою. Цей план тренувань стає все більш популярним в наших широтах.
Тому Діетс.ру вирішив сьогодні познайомити з ним своїх читачок.

Слайд-аеробіка: худнемо, ковзаючи.
Про що це
Зі шкільного курсу англійської мови всі ми пам'ятаємо, що "slide" перекладається як "ковзати".
Своїй назві слайд-аеробіка зобов'язана спеціальному килимку зі слизькою поверхнею, на якому і належить тренуватися. Розміри цього слайд-килимка становлять 183х61 см. По його краях розташовані регульовані стійкі бортики, які виконують функцію обмежувача при ковзанні.
Тренуватися босоніж, в шиповану взуття чи навіть у звичайних кросівках - на слайді можна. Поверх спортивного взуття, яка повинна надійно фіксувати голеностоп, необхідно надягати спеціальні бахіли із синтетичної тканини.
Слайд-аеробіка: худнемо, ковзаючи.
Кому підходить
Слайд-аеробіка в першу чергу підійде тим, хто шукає різноманітності й новизни в спортивних тренуваннях. Незамінна тренування на слайді і для людей, які мають певні проблеми з координацією.
Ну, а справжньою знахідкою слайд-аеробіка є для людей з надмірною вагою. Справа в тому, що тренувальні плани, що включають стрибки і біг, повним людям не підходять. Кардіоелементи повідомляють сильну перевантаження серця, гомілках і стопах.
На слайді ж можна ефективно спалювати зайві жирові відкладення, не травмуючи свій організм - а просто, буквально ковзаючи.
Слайд-аеробіка: худнемо, ковзаючи.
Як все відбувається
На початковому етапі занять слайд-аеробікою новобранцеві належить навчитися з силою відштовхуватися від центру слайд-килимка до його бортику і назад.
Базові елементи слайд-аеробіки часто порівнюють з рухами ковзанярів, лижників і ролерів. Для їх успішного освоєння слід навчитися рівномірно розподіляти свою вагу на обидві ноги і відштовхуватися від слайда всією поверхнею стопи.
Принаймні освоєння цих технік тренер додає до тренуванні більш складні комбінації, які також належить виконувати, балансуючи на слайд -килимку: підйоми ніг, повороти корпусу, махи руками і так далі.
Різні тренери можуть будувати заняття по слайд-аеробіки по-різному, орієнтуючись на рівень підготовки групи. Одні плани занять на слайді мають більш танцювальний ухил, інші - силовий. Також тренування може представляти із себе комбінацію з вправ на слайді і степе.



За своєю наповненості заняття може стартувати з розігріваючої розминки, за якою слід силовий блок, всі вправи якого також виконуються на ковзному килимку. Деякі інструктори замість такій послідовності вправ можуть віддати перевагу кругову тренування - коли силова і аеробне навантаження чергуються протягом усього заняття.
Слайд-аеробіка: худнемо, ковзаючи.
У чому переваги
Слайд-аеробіка, на перший погляд, може здатися досить простим і веселим заняттям. Насправді ж більше 30 хвилин інтенсивного ковзання на слайді не витримують навіть ті, хто давно не вважає себе новачком у фітнесі.
Колосальне навантаження на м'язи, постійна необхідність тримати рівновагу, та ще при цьому і не збитися з ритму - не такі прості завдання.
Тому слайд-аеробіка - це, перш за все, рух і витрата енергії. За годину подібної фізичного навантаження ви витрачаєте 4-6 кілокалорій на кожен кілограм маси свого тіла. Таким чином, в результаті регулярних тренувань цілком реально розлучитися з кілограмами і сантиметрами, які ви вважаєте у себе зайвими.
Крім того, слайд-аеробіка тренує серцевий м'яз, завдяки чому в рази скорочується ризик розвитку серцево-судинних патологій і поліпшується тонус судин.
Незважаючи на складність тренування на слайді, ковзаючі рухи під ритмічну музику - це можливість переключитися від домашніх і робочих клопотів, відновитися емоційно. Тому однозначно можна говорити про благотворний вплив слайд-аеробіки на нервову систему.
Також супутніми бонусами таких тренувань будуть збільшення витривалості, поліпшення координації рухів, розвиток балансу, зміцнення суглобів і набуття тонусу у всіх основних групах м'язів.
Слайд-аеробіка: худнемо, ковзаючи.
На що слід звернути увагу
Обов'язково слід враховувати, що слайд-аеробіка - досить травмонебезпечний вид фізичного навантаження. Нерідко у новачків на слайді трапляються вивихи та розтягнення. У групі ризику знаходяться, перш за все, люди з високим ступенем ожиріння і/або слабкістю в суглобах.
Тому ніяких самостійних тренувань на початковому етапі!
Уважно дотримуйтеся всіх інструкцій, які дає ваш тренер під час заняття. Якщо ж у вас є проблеми з хребтом або в колінних суглобах - то перед тим, як купувати абонемент на слайд-аеробіку, обов'язково проконсультуйтеся з профільним лікарем.
Успішного вам схуднення, ковзаючи !
Слайд-аеробіка: худнемо, ковзаючи.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.