Більшість з нас споживає в три рази більше цукру, ніж необхідно. Як скоротити споживання цукру?

Якщо і ви вирішите скоротити споживання цукру, почніть з очевидного - газованої води, печива і цукерок. Однак, цукор таїться там, де ви і не

підозрюєте. Смузі - прекрасна можливість включити фрукти в раціон, проте більшість смузі, які ми купуємо, містять велику кількість цукру. В одному смузі з фаст-фуду 32 кубика цукру.

Визнаємо, що до складу деяких входить і натуральний цукор, однак, найчастіше з етикетки цього не видно. Тому буде краще, якщо ви приготуєте смузі самі. Цей бананово-ягідний смузі не містить цукор. Пол чашки томатного соусу може містити до 15 грам цукру. Вибирайте соус, до складу якого цукор взагалі не входить, або він знаходиться в кінці списку інгредієнтів.

Відео: як схуднути без шкоди для здоров'я

Крім того, дуже легко приготувати соус будинку. Що стосується знежиреної салатної заправки, то в ній часто замість жирів використовуються цукор і сіль.


Іноді в порції заправки може бути 9 грам цукру.

Купуйте заправки, в яких оливкова або каноловое масло є першим інгредієнтом в списку, і до складу яких цукор не входить або він знаходиться в кінці списку.

Соус барбекю ми часто вживаємо з м'ясом, однак, він солодкий. Деякі торговельні марки пропонують соус, у складі якого 12 грам цукру на порцію з двох столових ложок.

Порівнюйте продукт різних виробників і купуйте той, в якому найменша кількість цукру. Також соус можна приготувати самостійно. Пластівці, особливо цільнозернові, можуть бути відмінним початком дня. Але в деяких цукру стільки ж, скільки в морозиві.

Вибирайте пластівці без добавок і без цукру. Щоб підсолодити додавайте фрукти. Перевіряйте список інгредієнтів і вибирайте продукт, де цукор - в самому кінці списку. Так вам вдасться скоротити споживання цукру.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.