Як повернути форму після пологів? Вам знадобиться

  • Консультація лікаря
  • Правильне харчування
  • Фізичні вправи
Інструкція
  • .1

    Отримайте дозвіл лікаря на початок тренувань. Запитайте його, які саме фізичні вправи і з якою інтенсивністю вам дозволені.

  • .2

    Різноманітіть свою дієту великою кількістю овочів, фруктів, злаків і пісних протеїнів. Уникайте солодкого і жирного.

  • .3

    Почніть щоденні легкі 20-хвилинні кардіо-тренування. Гуляйте з малюком на вулиці або залиште його з чоловіком або одним, а самі сходіть в спортзал або займіться фітнесом по домашньому відео.

  • .4

    Тренуйте тазову область, щоб повернути фігуру після пологів . Встаньте, розставивши ноги на ширину стегон, зігніть їх в колінах і напружте м'язи тазу. Затримайте положення якомога довше, потім розслабтеся. Повторюйте цю вправу кілька разів в день.


  • .5

    Кожен день качайте прес. Ляжте на спину, схрестивши руки за головою і зігніть опущені на підлогу ноги в колінах. Підніміть верхню частину тіла до колін, напружуючи м'язи живота, а потім опустіться на підлогу. Робіть два або три підходи по 20 разів щодня.

  • .6

    Поради та попередження:

  • .7

    Лікарі рекомендують, щоб молода мама почекала мінімум 8 тижнів після пологів, перед тим як сідати на дієту. Денний раціон середньостатистичної жінки повинен включати, щонайменше, 1200 кілокалорій. Якщо ви годуєте грудьми або ведете активний спосіб життя, ви повинні споживати як мінімум 1800 кілокалорій на день. Не варто різко знижувати кількість споживаної їжі - це може негативно позначитися на вашому здоров'ї. Проконсультуйтеся з лікарем з приводу вашої дієти. Бажаємо вам швидко і ефективно повернути форму після пологів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.