Начебто недавно пообідали, а все одно почуття голоду не проходить, - знайома ситуація? Як позбутися від харчової залежності?

Близько 85% людей знайомі з проблемою харчової залежності, яка тягне за собою появу зайвих кілограмів, комплексів і неудовлетворенностьсобой і своїм життям.

Харчова залежність: що робити?

1. Режим

Сучасна людина щоранку бореться з сумнівами: поспати ще 20 хвилин або поснідати. Якщо ви хочете позбутися о т харчової залежності, рекомендуємо вибирати другий варіант. Справа в тому, що організму необхідне дотримання правильного режиму харчування. Це означає, що основні прийоми їжі не можна пропускати і бажано, щоб вони були в однаковий час.

Порада: снідати не рекомендується відразу, як ви прокинулися. Організм перебуває в напівсонному стані, дайте йому 1-2 години, а тим часом можна зробити ранкову зарядку, прийняти душ і привести себе в порядок.

На обід відводите приблизно годину часу, щоб без поспіху вжити страви, що не відволікаючись на роботу та інші справи. Вечеря рекомендується робити легким, якщо він буде щільним, зовсім не дивно, що сніданок наступного дня ви пропустите, тому що організм ще не встигне переварити всю "вечірню" їжу.

2. Без надмірних обмежень

Напевно кожен стикався з ситуацією, коли ми вирішуємо сісти на дієту і в прямому сенсі з'їдаємо все, що лежить в холодильнику. А вся справа в тому, що "заборонений плід солодкий".


Те ж саме відбувається і після дієти. Коли ми знімаємо обмеження після тижневої "голодовки", організм починає поповнювати запаси і робити резерв на всяк випадок, раптом ми знову посадимо його на жорсткі обмеження.

Як позбутися від харчової залежності. Порада: щоб позбутися від харчової залежності важливо дотримуватися кількість або вживати продукти-замінники. Наприклад, якщо вам хочеться шоколаду, не обов'язково з'їдати цілу плитку, досить обмежитися 20-30 г і вся охота пропаде. До того ж, можна замінити цей продукт на 20 г фініків, кураги або інжиру і ви отримаєте таку ж "дозу" солодкого.

3. Не лікуватися їжею

Ми звикли заохочувати і лікувати себе чимось смачним. Наприклад, був поганий день, значить, вгамувати переживання можна за допомогою великого шматка торта. Якщо, навпаки, день видався успішним, значить, необхідно себе побалувати цукерками з шампанським.

Такі звички ведуть до харчової залежності.

Порада: важливо розуміти, що їжа здатна на короткий час позбавити нас від переживань і від неї теж є побічний ефект у вигляді зайвих кілограмів. Хочете себе заохотити, вибирайте корисні продукти. Наприклад, сирна запіканка буде куди краще, ніж бісквітний торт.

Для того щоб позбутися від харчової залежності, необхідно мати бажання і в першу чергу бути чесним із самим собою.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.