Науково обгрунтовані способи поліпшення пам'яті - наука не може обдурити

Вдосконалення можливостей мозку багато в чому схоже на фізичні тренування. Якщо ви готуєтеся до спортивних змагань, ви повинні будете тренуватися, дотримуватися дієти і повторювати вправи доти, поки не досягнете бажаних результатів. Якщо ви будете тренувати мозок спеціальними вправами і дотримуватися правильної дієти, то здібності мозку до адаптації і розвитку вразять не тільки вас, а й оточуючих вас людей.

Хороший сон

Сім-вісім годин сну - достатній період часу для поліпшення пам'яті. Справа в тому, що повний цикл сну допомагає мозку переміщати інформацію з короткочасної в довготривалу. Під час сну збільшується активність гіпокампу, однієї з частин системи мозку, що відповідає за пам'ять, завдяки чому мозок краще і швидше згадує інформацію.

Хороше харчування

Дієта , заснована на фруктах, овочах, продуктах з цілісного зерна і невеликій кількості здорових жирів, поліпшить пам'ять і сприятиме правильній роботі мозку. Наприклад, червоне вино містить ресвератрол, який підсилює кровообіг у мозку. Прийом червоного вина в помірних кількостях знизить ризик хвороби Альцгеймера.


Також для здоров'я мозку дуже важливо регулярне надходження омега-3 жирних кислот.

Вправи для мозку

В процесі дорослішання розвиваються нейронні зв'язки, які дозволяють швидко вирішувати проблеми , переробляти інформацію і виконувати завдання знову і знову. Велика частина цих дій майже не вимагає розумових зусиль, тому необхідні нові проблеми, завдання та інформація, здатна зміцнювати мозок і формувати нові зв'язки між нейронами. Можна виконувати розумові вправи, наприклад, кросворд або судоку. Можна спробувати зібрати кубик Рубіка, зіграйте в скраббл або шахи. Поки завдання залишаються для вас новинкою, чимось вибивається із рутини і вимагає розумових зусиль, вони допомагають поліпшувати пам'ять.

Соціальні взаємодії

Ставлення важливих людьми мотивують нас ставати краще і розвиватися. Імовірність того, що спогади збережуться в пам'яті, зростає, якщо людина сама хоче їх зберегти. Дослідження Гарвардської школи громадського здоров'я показало, що люди, які ведуть активне соціальне життя, набагато пізніше інших починають відчувати проблеми з пам'яттю.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.