Дієта  1200 калорій .

1200 калорій - мінімальна кількість необхідне для нормального функціонування організму. Якщо ви відступите від цього числа в більшу сторону, то худнути вам буде набагато важче, а якщо в меншу, то метаболізм ваш сповільнитися. Дієта "1200 калорій" допоможе вам не відчувати почуття голоду і втрачати зайві кілограми.

Основні правила
  1. Щоденний раціон харчування повинен включати 55% складних вуглеводів, 15% білків і 30% жирів.
  2. Основний відсоток жирів - рослинного походження і лише 3% тварини.
  3. Готуйте страви на пару або в духовій шафі, таким чином, ви збережете максимальну кількість корисних речовин і вітамінів.
  4. Найкраще їсти 5 разів на день, завдяки цьому ви не будете відчувати почуття голоду.
  5. Відмовтеся повністю від солодкого, жирного, фаст-фуду, горіхів і газованих напоїв.
  6. Як недоліки можна вважати те, що вам необхідно постійно рахувати калорії і зважити свої продукти. Ви можете знайти величезну кількість таблиць калорійності в інтернеті.

Дієта на 1200 калорій має таке приблизне меню:

  1. Сніданок повинен принести у ваш організм 300 калорій. З'їжте 150 г капустяного салату з морквою, який ви можете заправити соком лимона і невеликою кількістю оливкової олії. Також з'їжте невеликий шматок хліба з маслом або з сиром і 50 г ковбаски.


  2. Другий сніданок включає в себе 120 калорій. Випийте чашку кави з медом.
  3. Обід складається з 420 калорій. Приготуйте 80 г курячої грудки, 150 г картоплі, який заправте 20 г рослинної олії і випийте зелений чай, але без цукру.
  4. Полудень принесе організму 120 калорій. Випийте 200 мл йогурту, ідеальна жирність 1,5%.
  5. Вечеря включає в себе 240 калорій. Він складається зі шматочка риби вагою 200 г і 150 г капустяного салату з морквою, заправлений соком лимона.
Приклади страв збалансованої дієти на 1200 калорій

Включають 100 калорій:

  • нежирний борщ;
  • тушковані овочі;
  • картоплю в кількості 1 шт.;
  • 1 яблуко і 1 ч. ложка меду;
  • 50 г курячого філе.

Включають 200 калорій:

  • 100 г баклажанною ікри;
  • 1 шматочок хліба;
  • 100 г вареної ковбаси;
  • Дієта  1200 калорій .
  • яєчня, яка складається з 2-х яєць;
  • овочевий суп з макаронами.

Включають 300 калорій:

  • котлети з нежирного м'яса - 2шт.;
  • тарілка каші;
  • 2 млинця;
  • підлогу тарілки макаронів з твердих сортів пшениці;
  • картопляне пюре.

Дієта "1200 калорій в день" допоможе вам схуднути на кілька кілограм без будь-якої шкоди для вашого здоров'я. Єдині протипоказання - серйозні проблеми зі здоров'ям і алергічні реакції.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.