Дієта Дюка - етапи.

Великою популярністю користується білкова дієта, яку придумав французький дієтолог П'єр Дюка.

Дієта Дюка складається з таких етапів: "Атака "," Круїз "," Консолідація "і" Стабілізація ". Кожен з них відрізняється від попереднього і допомагає сформувати раціон харчування, яким можна користуватися все життя. На всіх етапах дієти Дюка ви можете їсти ще й небілкові продукти, які містять мінімум вуглеводів і жирів, наприклад, зелений чай, оцет, кориця, кава тощо.

Перший етап дієти Дюка

Щоб дізнатися тривалість "Атаки "скористайтеся таким співвідношенням зайвої ваги і кількістю днів:

  • до 20 кг, то етап триватиме для вас не більше 5 днів;
  • від 20 до 30 кг, то етап для вас тривати від 5 до 7 днів;
  • більше 30 кг, то етап тривати максимум 10 днів.

За цей короткий час ви зможете поліпшити свій внутрішній стан і позбавитеся від 6 кг зайвої ваги. Правила етапу "Атака":

  1. Не користуйтесь цим етапом більше 10 днів, так як ви не зможете досягти хороших результатів.
  2. Схуднення може супроводжуватися сухістю в роті, слабкістю в тілі і запамороченням.
  3. Рекомендується додатково вживати комплекс вітамінів і мінералів.
  4. Щодня вживайте по 1,5 ст. ложці вівсяних висівок.
  5. Раціон харчування повинен складатися з білкової їжі, в якій міститься мінімальна кількість жирів і вуглеводів.
  6. Їжте скільки хочете і коли хочете.
  7. Готуйте на пару, в духовій шафі або відварюйте продукти.

Список дозволених продуктів на цьому етапі: нежирна телятина і шинка, м'ясо білого птаха, кролик, яловичий або телячий язик, печінка куряча або яловича, риба ; морепродукти, ікра, нежирний сир, молоко і кефір.

Другий етап дієти Дюка

Тривалість етапу "Круїз" складає 15 днів. Головний принцип - чергування білкових і овочевих днів. Кількість чергувань залежить від залишилися зайвих кілограм:

  • якщо вам залишилося втратити менше 10 кг, то білкові та овочеві дні необхідно чергувати 1:1 або ж 3:3;
  • якщо залишилося більше 10 кг зайвої ваги, то чергування повинно бути 5:5.


  • На цьому етапі ви зможете позбутися мінімум від 4 кг зайвої ваги.

Правила етапу "Круїз ":

  1. Якщо ви випробовуйте дискомфорт і вам погано, то краще скоротіть тривалість цього етапу.
  2. На цьому етапі ви зможете досягти свого нормального ваги.
  3. Щодня вживайте 2 ст. ложки вівсяних висівок.
  4. Їсти можна, скільки хочете і коли хочете.
  5. Список заборонених продуктів на цьому етапі: картопля, каші, макарони, бобові, авокадо і оливки.
Дієта Дюка закріплення

Тривалість етапу "Консолідація" залежить від кількості кілограмів, які ви вже скинули, пропорція наступна: 1 кг прирівнюється до 10 дням цього етапу.

Правила етапу "Консолідація":

  1. На цьому етапі ви можете скинути достатню кількість зайвої ваги.
  2. Цей етап допоможе закріпити вам досягнутий вами результат і не повернутися до початку.
  3. Щодня вживайте до 2,5 ст. ложки вівсяних висівок.
  4. На цьому етапі ви можете додати до свого Дієта Дюка - етапи. раціону харчування такі продукти: 1 фрукт і шматочок сиру.
  5. Ви можете 1 раз на тиждень з'їсти порцію крахмалосодержащих продуктів, наприклад, картопля, рис або макарони.
  6. Також 1 раз на тиждень ви можете їсти улюблені заборонені продукти. Це може бути перше, друге і десерт, тільки порції повинні бути середнього розміру.
  7. 1-й день тижня ви повинні їсти тільки білкові продукти, як на першому етапі.

Останній етап "Стабілізація" може тривати все ваше життя. Розглянуті етапи дієти П'єра Дюка допоможуть вам позбавитися від зайвих кілограмів і привести стан свого організму в норму.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.