Правильне харчування - перший крок до здоров'я жінки. Вчені встановили той факт, що ми можемо скоротити ризик захворювань, якщо відмовимося від шкідливих звичок і почнемо правильно харчуватися.

Печиво, цукерки, шоколад і напівфабрикати стали нормою життя сучасної людини. Виробникам зручніше випускати і зберігати продукти, піддані обробці, ніж натуральні, наприклад, овочі або фрукти. Але ми повинні пам'ятати, що чим більше ми їмо перероблених продуктів, тим менш здоровими ми стаємо. Біда в тому, що в таких перероблених продуктах міститься надто багато жирів, цукру і солі, а саме від них ми повинні відмовитися в ім'я нашого з вами здорового організму.

Що таке правильне харчування?

Здорове харчування не означає скорочення споживання їжі. Правильно харчуватися значить - насолоджуватися смачною їжею, а не підраховувати кожен раз калорії і не зважувати маленькі порції.

60% нашої енергії має надходити від вуглеводів, які містяться в овочах, фруктах, рисі, хлібі і в картоплі, 30% від рослинних і вершкових жирів, і 10% від білків, які містяться у м'ясі та горіхах.
На сьогоднішній день раціон нашого харчування включає в себе більшу кількість білків і жирів, ніж потрібно, і менша кількість вуглеводів. На превеликий жаль, на даний момент їжа, багата крохмалем, така як картопля і рис, вийшла з "моди", так як дієтологи, що борються за стрункість наших тіл, запевнили всіх і вся, що від цієї їжі повніють. Але тепер ми з вами знаємо, що продукти, багаті крохмалем, дають нам енергію і саме вони мають стати основою нашого харчування.

  • Харчуйтеся часто і невеликими порціями.
  • Чи не пропускайте сніданок.
  • Скоротіть споживання жирів. Замість звичайного обсмажування м'яса на олії, тушкуйте, запікайте або смажте його на грилі.
  • Щодня їжте фрукти та овочі.
  • Обмежте вживання алкоголю.
  • Для того , що б ваш організм отримував більше кальцію, перейдіть на низькокалорійні молочні продукти.
  • Для приготування їжі використовуйте оливкову чи рослинну олію, замість вершкового або топленого сала, які містять насичені жирні кислоти.


  • Віддавайте перевагу звичайній чистій воді, ніж газованим напоям.
  • Скоротіть вживання солі.
  • Пийте як мінімум 1,5 - 2 літри води в день.
Різноманітність

Правильна, збалансована дієта передбачає велику різноманітність продуктів. У той час як, наприклад, яблучна дієта, або дієта, що складається з однієї тільки моркви, не несе за собою нічого корисного і здорового. Різноманітність і є ключ до здоров'я жіночого організму. Кожен продукт містить свої особливі поживні і корисні властивості. Наприклад, молочні продукти багаті кальцієм, а морква містить бета-каротин.

Помірність

Не слід ставити перед собою жорсткі рамки і різко скорочувати кількість споживаної вами їжі, робіть це поступово. Запам'ятайте, немає хороших чи поганих продуктів. Їсти можна все, але у всьому потрібно знати міру. Ви навіть можете їсти шоколад, пиріжки і печиво, якщо включити їх в добре збалансовану дієту.

Менше жирів

Жири в два рази калорийнее, ніж вуглеводи і білки, а крім того жири надають стравам особливого смаку і збуджують апетит. Вони легко всмоктуються і накопичуються в жирових клітинах, тоді як білки і вуглеводи для того, що б перетворитися в цей самий жир повинні зазнати радикальні зміни.
Вживання великої кількості жирів дуже шкідливо для здоров'я жінки, особливо жир впливає на серце.

Продукти, що містять тверді жири з насиченими кислотами :

  • Масло
  • Сир
  • Ковбаси, шинка, бекон, паштет
  • Шоколад
  • Пироги
  • Бісквіти, печиво
  • Кокосовий горіх
  • Отверділий риб'ячий жир і рослинне масло

Рослинні джерела, що містять жири з ненасиченими кислотами, вони більш корисні для здоров'я, але ними теж не слід зловживати :

  • Соняшникова олія
  • Оливкова олія
  • Арахісове масло
  • Кукурудзяна олія





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.