Лео Бабаута: Самі важкі завдання - найважливіші.

Я пробував багато видів тренувань, але за поєднанням отриманих результатів на витрачений час не знайшов нічого кращого, ніж вправи зі штангою.

10-15 хвилин занять зі штангою значно покращують статура і здоров'я, збільшують силу і обсяг москалів, спалюють жир.

Я годинами бігав, робив вправи з власною вагою, займався КроссФітом та ігровими видами спорту, їздив на велосипеді і плавав - загалом, займався всім, чим тільки можливо. Всі ці заняття приносять користь, однак, якщо порівнювати за витраченому часу, більше користі я отримав від роботи з вільними вагами.

Також я виявив, що "метод штанги" - робота з важкою вагою нетривалий час, застосуємо до багатьом іншим речам. Особиста продуктивність, робота над відносинами, фінанси, схуднення і розвиток бізнесу - найважче дає кращі результати.
Лео Бабаута: Самі важкі завдання - найважливіші. Лео Бабаута Лео Бабаута - відомий блогер і автор, який пише на теми мінімалізму, здорового способу життя та пошуків щастя. Його блог - Zenhabits входить в 25 кращих блогів за версією Time.
Я перейду до продуктивності/фінансів/відносинам, через мить, але спочатку про заняття зі штангою. Я роблю дуже прості підйоми штанги, кілька повторень, кілька підходів (3 підходи по 4-7 повторів). Переконайтеся, що ви в хорошій формі, інакше можна отримати травму. Починайте з легких ваг, набирайте форму і збільшуйте навантаження щотижня. Основні вправи - це станова тяга і присідання зі штангою (ці найважливіші), жим штанги стоячи і лежачи, тяга в нахилі. Додайте трохи підтягувань наприкінці тренування. Дайте собі пару днів на відновлення. І, так, жінкам теж можна займатися зі штангою. І бігунам теж. І вегани можуть працювати з великими вагами.

Люди знаходять приводи, щоб не займатися з великими вагами, тому що це важко. Але це дає кращий результат за витрачений час.

Мій досвід говорить, що і в інших областях багато намагаються уникати важких завдань, і саме ці важкі завдання дають кращий результат і кращу ефективність.

Наведу кілька прикладів:

1. Продуктивність

Навіть якщо у вас довгий список справ на день, ви можете шукати інформацію в інтернет, перевіряти пошту, виконувати прості завдання, брати участь у нарадах - так роблять багато.

Водночас у вашому списку може бути три по справжньому важкі завдання, яких ви уникаєте. І, швидше за все, ці завдання найважливіші у вашому списку. І якби ви зібралися і відклали все інше, сфокусувавшись на першій з них, а потім на наступній і так далі - то ви б обов'язково відчули різницю. Ви викреслили менше пунктів зі свого списку, але ви стали на порядок ефективніше. Важкі завдання, які не хочеться виконувати - зазвичай найважливіші.

2. Боротьба із зайвою вагою

Щоб схуднути, люди роблять багато всякої нісенітниці. Ціла купа дієт, дивних вправ, особливих добавок і салатів, еллептіческіе тренажерів, уроків бійцівських танців і підрахунків калорій. Звичайно, якщо ви зможете дотримуватися одного з таких методів - він, швидше за все, спрацює. Але по справжньому важливі лише пара речей, головна з яких - їжа з невисоким кількістю калорій. І найпростіший спосіб слідувати цьому - харчуватися по можливості правильно. Нежирна білкова їжа (я їм темпі, сейтан, тофу), овочі, що не містять крохмаль, невелика кількість цільнозернових продуктів.

Організуйте собі триразове харчування з білків і овочів, утримайтеся від перекусів і калорійних напоїв (латте) - і, швидше за все, почнете втрачати вагу. Додайте сюди силових вправ, що б не втрачати м'язову масу. Це дуже просто, але люди так не роблять, оскільки слідувати здорової дієти з дефіцитом калорій - важко. Це означає утримуватися від перекусів, нападів обжерливості, їжі на корпоративному святі та інших солодких і смажених страв, якими приємно себе побалувати.
Це означає, що доведеться знайти інші способи радувати себе, замість поглинання їжі і напоїв. Це важко, але це працює.

3. Відносини

Відносини - непроста річ, адже незважаючи на те, що дуже приємно спілкуватися з людьми, коли все йде добре, все зовсім міняється, коли трапляється конфлікт. Важливо проводити з кимось час, але коли мова йде про міцних відносинах, важливо не уникати непростих розмов. Це важко, тому люди не люблять складні розмови, і намагаються їх відкласти.


Що, як правило, все тільки ускладнює. Зробіть важку річ, проведіть нелегка розмова, з'ясуйте свої стосунки. Звичайно, при цьому важливо не перемогти або залишитися правим, але знайти рішення, яке підійшло б вам двом.

4. Розвиток бізнесу

Є маса речей, які ви робите для розвитку свого бізнесу або кар'єри, але, як правило , знайдеться кілька по-справжньому важких речей, які принесуть максимальну користь. Для мене - це написання корисних статей, які допомагають людям змінювати своє життя. Для бізнесу моєї чотирнадцятирічної доньки, яка займається випічкою - це відточування до досконалості своїх рецептів. Це важка робота - тому ми схильні її уникати. Ми займаємося всякими дрібницями, вважаючи, що це теж допомагає нашому бізнесу. Однак, краще б нам витрачати свій час на важкі завдання.

5. Фінанси

Як поліпшити своє фінансове становище? Витрачати менше, заробляти більше і інвестувати. Вчасно оплачувати рахунки і внески, що б уникати штрафів і зайвих відсотків. Автоматизувати свої виплати. Це важливі речі, і часто це непросто. Тому люди відкладають їх. Але якщо ви витратите час, що б з'ясувати, як ви можете витрачати менше (скоротити шопінг або розваги) - це може вам істотно допомогти. Якщо ви витратите 20 хвилин і налаштуєте автоматичні відрахування на ощадний рахунок або в інвестиційний фонд - це теж здатне поліпшити ваші фінанси. Якщо ви витратите 30 хвилин на оплату та автоматизацію рахунків - це позбавить вас від багатьох проблем у майбутньому.

6. Усвідомленість

Багато людей хочуть жити більш усвідомленою життям. І я їх підтримую, оскільки розвиток усвідомленості - одне з кращих моїх починань. Але цим людям не подобається медитація. Хоча нетривала медитація протягом дня (10-20 хвилин вже працює) - вірний спосіб поліпшити свою усвідомленість.

Тепер, давайте уявимо, що ви увійшли в свій день з його обмеженим часом, і перестали заповнювати його всіма цими легкими завданнями.

Уявіть, що ви сфокусовані на важких, ефективних речах. Уявіть, що ви витратили на медитацію 10 хвилин, потім цілу годину витратили на важку задачу щодо поліпшення вашого бізнесу або кар'єри. Інші 20 хвилин - на важку розмову, і ще 20 хвилин - на поліпшення своїх фінансових справ. 30 хвилин - вправи зі штангою. І ще 30 - приготувати правильної їжі на день.
Виходить менше 3 годин, але ви вже поліпшили свою продуктивність, свій бізнес, свої фінанси, відносини, здоров'я і існування.

У вас залишається маса часу для інших справ, але сфокусуйтеся на важких завданнях - і нагорода не змусить себе чекати.

Кілька порад для тих, хто береться за важкі завдання

Ніхто не любить робити важкі речі, оскільки це важко.
Що ж робити?
Ось декілька прийомів, які допомагають мені

1. З'ясуйте, що саме важкого вам необхідно зробити. Це зажадає певної посидючості і роздумів замість прокрастинації і зависання в інтернеті. Але це необхідно. Після деякого часу роздумувати доведеться менше, оскільки ви і так будете знати свої важкі завдання.

2. Знайдіть час, і заплануйте виконання важкої завдання. Це може бути написання статті або тренування, або оплата рахунків. Одну задачу, не все відразу. Виділіть на неї 10, 20 або 30 хвилин.

3. Розчистіть собі простір для роботи. Збережіть відкриті вкладки, заповніть до списку завдань те, що потрібно виконати пізніше. Закрийте браузер, всі вікна, вимкніть всі нагадування - тільки ви і завдання.

4. Не дозволяйте собі тікати. Ваша свідомість захоче втекти від важкої роботи, оскільки кожен з нас живе з вірою в те, що життя - проста, зручна і приємна річ. Це далеко не так, оскільки постійно фокусуючись на простих завданнях, ми робимо своє життя непростий і важкою. Сфокусуйтеся на важкій завданню, усвідомте своє бажання втекти і не тікайте.

5. Насолоджуйтесь. Підняти важку штангу буває дуже непросто. І я це обожнюю. Я відчуваю себе нереально сильним, як ніби я здійснюю щось справді велике, як ніби я завойовую весь світ. Щось на зразок цього можна відчувати під час виконання вашої тяжкої завдання. Замість того, що б думати, що вам дісталася така неприємна річ, ви можете дивуватися своїй здатності рухати таку тяжкість. І бути вдячним за цю свою можливість.

(via)





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.