Вправи для ніг. Загальна інформація.

Красива форма ніг покращує прикрашає жінку. Але на кісткову конструкцію ніг впливати не можна (викривлення у вигляді, букви "О" і "X"), вправами можна впливати на м'язові групи, усувати деякі недоліки, наприклад жировий шар на стегнах, в'ялість дрібних м'язів стоп.

Вправи для ніг. Загальна інформація .. Ноги кожна людина хоче зберегти здоровими якомога довше, тому що це - гарантія довголітньої працездатності та повноцінного життя взагалі. Ноги у більшості жінок, на жаль, сильно перевантажені через специфіку роботи і часто вследствии надмірної ваги.

Для жінок з сидячим характером праці рекомендуємо вправи для ніг, які зміцнюють місця прикріплення м'язів і сухожиль гомілок, так як вони у них знаходяться в скороченому стані.

Для тих, хто довго стоїть, необхідні вправи для м'язів стоп.

Найчастіше жінки скаржаться на худі або повні ноги, варикозне розширення вен, низький підйом стопи.

Для худих стегон найкращими вправами є присідання і напівприсідання, спочатку без вантажу, потім з вантажем.

Для повних стегон рекомендуються махи ногами в різних положеннях: стоячи, сидячи, лежачи. Займатися потрібно наполегливо, майже що щодня, у швидкому темпі з великою кількістю повторень.

Біг - прекрасний засіб для вироблення стрункості ніг.

Якщо у вас слабкі, худі гомілки, займайтеся вправами, стоячи на носках, стрибайте на шкарпетках.


Рекомендуються танці, з видів спорту - теніс та настільний теніс.

Для повних гомілок ефективний масаж, а з видів спорту - плавання як розслаблюючий вправу. Вибирати потрібно такі вправи, в яких не зустрічаються підйоми на шкарпетки або біг навшпиньках. Домогтися схуднення масивних гомілок дуже важко.

Вправи для ніг. Загальна інформація .. Варикозні вени - це не тільки косметичний дефект, вони загрожують загальному стану здоров'я. Можна запобігти виникненню варикозних вен або хоча б сповільнити їх освіту. Рекомендуються вправи з піднятими ногами, з круговими рухами, згинанням і розгинанням стоп.

Крім профілактики утворення варикозних вен потрібно приділити підвищену увагу тим групам м'язів, які найбільше відхиляються від норми. Спочатку кожну вправу потрібно повторювати 6-8 разів, потім кількість повторень треба збільшити. Головна умова успіху - регулярність і систематичність.

Правильний поперечний і подовжній звід стопи захищають хребет і суглоби від ушкоджень, амортизують поштовхи при кожному кроці і впливають на еластичність ходи. При "розпущеності" дрібних м'язів стопи звід її знижується. Профілактика виникнення плоскостопості - це не виснажливі вправи і підходяща взуття.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.