Присідання для пружних сідниць (Фото).

Здається, що до потепління ще маса часу, за який можна встигнути і схуднути і підкачатися. Але зайві жирові відкладення йдуть набагато повільніше, ніж приходять, і якщо після зими ти вже не влізаєш в торішні джинси - радимо звернути увагу на добірку присідань для пружних сідниць, які повернуть колишню стрункість.

1. Стань прямо, розставивши ноги на ширині плечей. Низько присядь, переносячи вага не на спину, а на ноги і сідниці. Вернись в початкове положення.

Присідання для пружних сідниць (Фото). 2. Початкове положення: ноги разом, руки за головою в "замку". Злегка присядь і різко підстрибни якомога вище, після приземлення зроби повноцінне глибоке присідання і знову випрямися.

Присідання для пружних сідниць (Фото). 3. Витягни руки перед собою, ноги постав разом.


Витягни праву ногу вперед, намагаючись розташувати її паралельно рукам. Сядь на одній нозі і повернися у вихідне положення.

Присідання для пружних сідниць (Фото). 4. Поклади на плечі штангу, ноги розстав на ширині плечей. Прогнувшись у попереку, зроби глибокий присед, відставляючи таз назад. Вернись в початкове положення.

Присідання для пружних сідниць (Фото). 5. Розстав ноги на ширині плечей і поклади штангу на плечі. Витягніть на носочках і присядь, балансуючи на них.

Присідання для пружних сідниць (Фото). 6. Візьми по гантелі в кожну руку. Зроби випад вперед, присідаючи як можна глибше. Вернись в початкове положення і повтори вправу з іншою ногою.

Присідання для пружних сідниць (Фото). А ось ще комплекс вправ для пружних сідниць

Фото: Thinkstock, womenshealthmag.com





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.