Спробуйте включити в свою щоденну розминку одне з найбільш простих і ефективних вправ для зміцнення м'язів черевного преса. Для виконання цієї вправи вам знадобиться великий гумовий м'яч для фітнесу.

Правила виконання:

Ляжте на спину. Ноги зігніть в колінах, руки витягніть за головою. Візьміть у руки м'яч для фітнесу і починайте виконувати повільні підйоми, намагаючись сісти рівно, не допомагаючи собі руками.


Зверніть увагу на те, щоб спина вчасно виконання вправи залишалася прямою, а руки з м'ячем-максимально витягнутими.

Почніть з 5 підйомів і з кожним тижнем збільшуйте кількість підйомів ще на 5. В ідеалі потрібно дійти до 45-50 підйомів за один раз.

В результаті виконання цієї вправи ваші черевні м'язи будуть постійно залишатися в тонусі, а живіт стане ідеально плоским.

Удачи!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.