Як обчислити свою норму калорій в день. Вважати калорії - справа непроста і невеселе. Однак тим, хто стежить за фігурою або тим більше мріє схуднути, цю премудрість необхідно освоїти. Просту формулу підрахунку калорій запропонувала дієтолог Лінда Клеменс з американського університету в Мемфісі.

Отже, розрахувати, скільки калорій може переробити твій організм протягом дня, дуже просто. Формула така: Додай свою вагу на 30 - це кількість калорій, необхідних на кілограм ваги. Наприклад, твоя вага становить 72 кг 700 г.

Множимо 72,7 на 30 і отримуємо 2181 калорій. Тобто саме стільки калорій необхідно тобі з'їдати в день, якщо ти хочеш залишитися в тому ж вазі.


Якщо хочеш схуднути, з'їдай менше. Наприклад, якщо плануєш худнути на 500 г на тиждень, скороти свій щоденний раціон на 250 калорій. Якщо на 1 кг хочеш худнути, скороти раціон на 500 калорій.

Якщо всі твої органи і системи функціонують нормально, якщо ти ведеш активний спосіб життя, ненависні кілограми почнуть танути. Однак пам'ятай, що худнути більш ніж на 1 кг в тиждень небезпечно для здоров'я. Можна заподіяти собі непоправної шкоди, наприклад, угробити гормональний баланс.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.