Свята позаду, а разом з ними тих, хто не дотримувався принципи розумного харчування, покинула і струнка фігура. Однак варто почати боротьбу за стрункість і привести себе у форму. А як це зробити, розповість.

З чого почати?

Згадайте правило - не їсти після 6.

Крім того, зима - відмінний час року для спалювання зайвих калорій. Відправляйтеся на вулицю, побудуйте снігову бабу з дітьми, катайтеся на лижах, сноуборді або ковзанах з друзями або просто побігайте по сніжних заметах на самоті. Легко перекусите за годину до прогулянки, легко перекусите після неї, а найкраще - не їжте протягом двох годин після повернення.

Розвантажте організм

Методика проведення розвантажувальних днів - відмінна альтернатива дієтам, при цьому немає виснажливих голодовок і підрахунку калорій, тіло не відчуває сильного стресу, метаболізм активізується, а кишечник чиститься від шлаків і токсинів. Ми вже розповідали.

Влаштуйте собі яблучний день - протягом дня через рівні інтервали часу, як зголоднієте, з'їдайте по 1-2 яблука. Якщо ваш кишечник схильний до запорів, їжте неочищені яблука, а якщо стілець послабла, знімайте шкірку або запікайте. З обережністю їжте яблука при гастритах і виразках - в цьому випадку фрукти краще їсти запеченими.

Як повернути стрункість після свят. Можна розвантажитися на кефірі : 1,5 літра кефіру розділіть на 5-6 прийомів їжі. Пам'ятайте, що кефір кріпить стілець, проносить лише добовий кефір, який можна приготувати з молока і закваски.

Інші варіанти разгрузок:

  • ,
  • .

Пам'ятайте, що в період розвантаження потрібно пити багато чистої води.

Лікар-дієтолог Марина Оплетаева розповість, як швидко повернути стрункість фігури після свят без шкоди для здоров'я. Марина дає рекомендації з харчування і пропонує корисні рецепти:

Зменшіть порції

Історики і сучасники досі сперечаються, кому з великих жінок (Фаїну Раневську або Майї Плісецької) належить крилата фраза у відповідь на запитання про фігуру - "Жерти треба менше ". Грубувато, але суть висловлювання дійсно вірна.

Навіть під час застіль слід дотримуватися розумність, а при виході з застільного піку - і поготів.


Уріжте порції на 25%: на тарілці розділіть їду на 4 частини і одну частину перекладіть в тарілку чоловіка (якщо він з вами разом НЕ худне), згодуйте вихованцеві або приберіть на завтра.

Ще більшим буде ефект, якщо ви підете Суворовському напуття: "Сніданок з'їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогу!". Це твердження в десяти словах відображає практично всі принципи раціонального харчування та підтримки стрункої фігури.

Вранці метаболізм найбільш активний і можна поїсти щільно, в обід ми завжди схильні переїдати, тому сміливо можна зменшувати обсяг харчування наполовину або хоча б на третину. А якщо вечеря ваш настає після 18 годин, краще його замінити легким перекусом, фруктами або молочними продуктами. І корисно, і почуття голоду не буде.

Займіться спортом

Як повернути стрункість після свят. Деякі ведуть активну боротьбу із зайвими кілограмами шляхом виснажливих тренувань у спортзалі. Не варто старатися з силовими і активними навантаженнями. Якщо хочете поступово прийти у форму - займіться пілатесом або йогою: вони навантажать тіло, але не дадуть сильного навантаження на серце. Приділіть увагу проблемним зонам - животу і стегнах.

Пийте воду

Щоб активізувати обмін речовин і допомогти собі впоратися з святковими надмірностями, необхідно пити багато рідини.

перше, іноді ми приймаємо банальну спрагу за голод і даємо організму зовсім не те, що йому потрібно. По-друге, вода пригнічує апетит за рахунок заповнення шлунка і розрідження ферментів і травних соків. По-третє, достатню кількість рідини допомагає ферментам активніше працювати і спалювати накопичені за свята калорії.

Висипайтесь

Відомо, що той, хто мало спить, більше їсть. А недосип призводить організм у стрес, і він починає запасати жири. Тому лягайте до півночі і висипайтеся, правильний режим дня - це запорука нормального обміну речовин без збоїв.

Пам'ятайте, чим раніше ви оголосите бій зайвим кілограмам, тим швидше з'являться результати, але не забувайте також про помірність у боротьбі за фігуру!

Як ви ставитеся до свого здоров'я?
ПОЧАТИ ТЕСТ





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.