7 ідей, як схуднути в обличчі. доглянутими і красивій жінці потрібен тільки один підборіддя. Від решти треба терміново позбавлятися. Як - підкажуть наші поради.

Пийте не менше 2 л води на день

Якщо ви п'єте достатньо води в день, зайва волога виводиться з організму. Так ви уникаєте набряків обличчя, рук і ніг. Найкорисніше мінеральна вода без газу або зелений чай. Зрозуміло, кава, дієтична кола і соки теж забезпечують організм вологою, але в цих напоях достатньо багато калорій.

3 рази на день їжте овочі та фрукти

В овочах і фруктах теж міститься велика кількість рідини. А ще вони багаті клітковиною. І якщо в перерві між обідом і вечерею ви з'їсте яблуко або морквяний салат, то будете ситі, а значить, не потягнетеся за тістечками. Нехай у вас на робочому столі буде тарілка з фруктами, а не пакетик з печивом.

Приймайте більше кальцію

Якщо кожен день в організм надходить не менше 1,2 мг кальцію, ви худнете швидше. Для цього досить випивати 3 склянки молока або з'їдати 800 г сиру. Кальцій також удосталь присутній в рибі. Дозвольте собі поласувати консервами із сардин або лосося з кістками, і необхідна доза кальцію вам забезпечена. А можна поєднати приємне з корисним: мигдаль, арахіс і сухофрукти теж містять кальцій.

Скажіть тверде "ні" алкоголю

Будь алкогольний напій - вино це чи пиво, або дорогий коньяк - зневоднює організм.


А недолік вологи, як ми тепер знаємо, призводить до набряків. Не кажучи вже про те, що алкоголь - один з найбільш калорійних продуктів.

Кожен день спалюйте і виключайте по 250 калорій

Щоб схуднути на 0,5 кг, в середньому вам потрібно спалити 3500 калорій. Спробуйте позбавлятися від 500 калорій в день. Ці 500 калорій ділимо навпіл: 250 потрібно спалити за рахунок фізичного навантаження, а 250 - "вирізати" з меню на день. Спалити 250 калорій можна під час 30-хвилинної прогулянки швидким кроком або інтенсивної 20-хвилинної зарядки. А виключити 250 зайвих калорій з меню найпростіше за рахунок десертів.

Менше солі

Чим більше солі ви споживаєте, тим більше ризик виникнення набряків. Найбільше солі і консервантів - в напівфабрикатах. Крім них до групи ризику потрапляють: всі солоні страви східної кухні, консервовані супи та овочі, рибні та м'ясні консерви, чіпси, солоні горішки, сирокопчені закуски. Пам'ятайте ще й про те, що відмова від солі нормалізує підвищений артеріальний тиск.

Силові тренування

Якщо ви скидаєте вагу тільки за рахунок дієти , шкіра може стати в'ялою і обов'язково почне провисати. Тому дієту потрібно поєднувати з силовими тренуваннями. Так ви підтримуєте м'язи в тонусі, а чим більше у вас м'язів, тим більше калорій ви спалюєте під час руху.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.