Нове тіло за 90 днів. Фото sphotos.ak.fbcdn.net

P90X - це не код товару, а унікальна фітнес-система, яка повністю перетворює тіло протягом 90 днів . Вона складається з 12 інтенсивних тренувальних сетів, трифазної системи живлення, календаря, в якому необхідно фіксувати свої успіхи, і фітнес-гіда.

Автор революційної системи вправ Тоні Хортон, як і багато інших знаменитих тренери, після навчання в університеті вирішив стати актором і подався в Лос-Анджелес. Там він зайнявся спортом, щоб привести своє тіло в ідеальну форму, і вже через кілька років відкрив власний зал і почав тренувати знаменитостей, серед яких Брюс Спрінгстін і Ашер. Довгі роки працюючи персональним тренером, Хортон і винайшов програму, яка допоможе будь-якій людині всього за 3 місяці перетворитися до невпізнання в домашніх умовах.

У чому секрет?

Ефективність програми P90X заснована в тому, що вправи розроблені так, щоб "обдурити" м'язи, уникнувши так званого плато. Перехресний тренінг, нові фітнес-руху, які вводяться в програму тренувань протягом усіх 90 днів, змусять ваші м'язи працювати по-різному і допоможуть зберегти мотивацію протягом усього курсу тренувань. Класична версія програми Хортона складається з 13 тижнів по 6 щоденних годинних тренувань: кожен 1, 3 і 5-й день силові тренування, кожен 2, 4 і 6-й день присвячений кардионагрузки. Кожні 3 тижні схема тренувань змінюється, а 4, 8 і 13-й тижні присвячені відпочинку, тому в них силових тренувань і зовсім немає.

Система харчування

3-фазна система живлення Тоні Хортона розроблена так, щоб максимально спалювати жир і нарощувати м'язову масу, хоча легкої і швидкої втрати ваги вона не обіцяє і ефективна тільки в комплексі з регулярними тренуваннями.


  • Перша фаза спрямована на спалювання жирів, тому в ній наголос робиться на протеїни і низький вміст вуглеводів в раціоні. Співвідношення БЖУ розподіляється як 50: 20: 30, упор на складні вуглеводи.
  • Друга фаза - енергетична, питома частина вуглеводів збільшується і співвідношення БЖУ розподіляється як 40: 20: 40.
  • Третя фаза покликана збільшити витривалість, акцент у харчуванні робиться на складні вуглеводи, розподіл БЖУ 20: 20: 60. Це прямо пов'язано з різноманітною схемою тренувань в програмі P90X.

втрата ваги може бути незначною, оскільки м'язи важать більше, ніж жир. Але якщо дотримуватися всіх правил Тоні Хортона, тренуватися дійсно інтенсивно, то через 3 місяці ви відчуєте себе дійсно краще, а ваше тіло стане таким, про який ви мріяли.

Завантажити повний відеокурс вправ P90X можна по ссылкам:

  • rutracker.org/forum/1
  • rutracker.org/forum/2
  • rutracker.org/forum/3
  • rutracker.org/forum/4
  • rutracker.org/forum/5
  • rutracker.org/forum/6
  • rutracker.org/forum/7
  • rutracker.org/forum/8
  • rutracker.org/forum/9
  • rutracker.org/forum/10
  • rutracker.org/forum/11
  • rutracker.org/forum/12

Есть питання? Задайте їх експерту з фітнесу - Людмилі Копієвською!

Читайте інші цікаві статті з цієї серії:

"Зіркові тренери: на службі у селебрітіс"

"Стрип-пластика від Кармен Електра"

"Фітнес-секрети Дженніфер Аністон"

"Фітнес-секрети Мадонни"





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.