Як позбутися від жиру на талії?

У жінок одним з найбільш уразливих місць для появи зайвого жиру є талія, живіт і стегна. Ненависний жир псує привабливість, якщо ми, наприклад, одягаємо обтягуючі джинси, а шар жиру некрасиво "вивалюється з боків", навіть якщо інша частина тіла виглядає досить стрункою. Англійці порівнюють такі постаті з кексом маффин. Але не все втрачено! Ви можете позбутися від жиру на талії, слідуючи наступним радам:

Почніть займатися спортом

Аеробні вправи, включаючи біг, плавання, скакалку, тобто будь-які вправи , які підвищують серцевий ритм, допоможуть вам спалити більше калорій. Якщо ви будете виконувати такі кардіо вправи, відсоток жиру в організмі істотно скоротиться, що допоможе позбавитися від нього і на талії.

Тренування з інтервалами

Однак виконання простих кардіо вправ недостатньо. Вам слід будувати свої програми тренувань з урахуванням інтервалів. Тренування з інтервалами означають, що ви повинні міняти навантаження і переходити від більш простих вправ до більш складним. Саме такі заняття будуть найефективнішими в боротьбі з черевним жиром, а значить, жир навколо вашої талії скупчуватися не буде. Наприклад, ви можете бігати, потім йти швидким кроком, потім знову бігати. Або плаваючи в басейні, ви можете чергувати швидкі гребки протягом якогось інтервалу часу з повільнішими.


Спеціальні вправи

Для того щоб позбутися зайвої жиру в певній частині тіла, вам не слід працювати тільки з цією частиною тіла, але також і з усіма іншими м'язами. Однак є вправи, які допомагають вам зміцнити саме м'язи живота і талії, які ви повинні включати в свої тренування в обов'язковому порядку. Ці вправи допоможуть зміцнити м'язи середній частині тіла і допоможуть вам виглядати стрункіше. Такі вправи включають: підняття рук і ніг в положенні лежачи на животі, підняття протилежних рук і ніг, лежачи на животі на м'ячі фитболе, нахили в сторони, вправи для преса і так далі.

Спеціальні продукти

Деякі продукти харчування мають не тільки корисними для здоров'я властивостями, але також можуть виступати в ролі "жиросжигателей". Наприклад, чорниця. Ці маленькі темно сині ягоди допомагають зміцнити імунітет, а також сприяють спалюванню жиру навколо талії. Ви можете змішати їх з йогуртом або їсти окремо.

Також вам слід уникати продуктів з транс-жирами - шкідливими жирами, які можна знайти в жирному м'ясі і перероблених продуктах, напівфабрикатах, фаст-фуді. Транс жири не тільки підвищують ризик серцево-судинних захворювань, але і сприяють накопиченню жиру на талії та животі.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.