Чи не заважає вам жир на боках? "Хорошої людини обов'язково має бути багато" - це пояснення, вимовлене у відчайдушній спробі виправдати свій надмірна вага, схоже, кануло в небуття. У всякому разі, представники прекрасної половини людства, чия поява на світ пов'язано з грацією, витонченістю і красою, вважають навпаки: "чим більше - тим тільки гірше!".
Як прибрати жир з боків?
Прибрати жир з боків легко
Що б ви могли зробити? Народна мудрість впевнено помічає: "Якщо є бажання, то можна згорнути і гори". У вашому випадку, на щастя, шукати гори не потрібно, однак запастися терпінням, самовладанням і силою волі доведеться. Певні дієти, які побудовані на виключенні з вашого раціону харчування продуктів, що містять багату кількість вуглеводів, можуть сприяти втраті надлишкових обсягів вашого тіла.
А для цього спочатку познайомтеся з так званої "харчової пірамідою":

  1. солодощі - відрізняються високим вмістом цукру (слід вживати рідко, приблизно до 75 ккал на день);
  2. жири - оливкова олія, авокадо, рапсове масло, горіхи (до 5 порцій на день з розрахунку одна порція становить чайну ложку масла, а горіхів - дві столові ложки);
  3. молочні продукти і білки - сир, яйця, нежирне м'ясо, риба, молочні продукти, бобові (від 3 до 7 порцій з розрахунку одна порція становить 80 грам риби або м'яса);
  4. вуглеводи - особливо з цілісних зерен такі, як хліб, макарони, рис та інші каші (від 4 до 8 порцій, одна порція - це скибочку хліба);
  5. фрукти і овочі - тут справжнє роздолля: найрізноманітніші і в необмеженій кількості, якщо немає яких-небудь обмежень.

Як прибрати жир з боків? А може скласти план? Так, це буде абсолютно правильно. Ставши на стезю боротьби з жиром на боках, потрібно ні скільки не шкодувати про минуле звичному ритмі життя. Тримаючи в розумі (а краще записавши на листку) стратегічний план вашого вирішального удару по жировим відкладенням, ви набагато швидше зможете досягти успіху. Так, ще звичайно, не забудьте дотримуватися цього плану.
Слід забути про перекушування серед дня, а також особливо у вечірній і в нічний (!) Час. Рухайтеся, рухайтеся, рухайтеся!
Скільки часу займає дорога на роботу, в магазин і так далі, якщо ходити пішки, а не на транспорті? Чи не заміряли? Тоді обов'язково дізнайтеся особисто.
Зайшовши в під'їзд, не дивіться в бік ліфта - він вам більше не слуга.


Потоваришуйте з велосипедом, оскільки він здатний спалювати зайві калорії, і ще ...
Вчені з'ясували, що їзда на велосипеді сприяє виробленню певної речовини в організмі, що викликає радість.
Використовуйте час з користю. Наприклад, на роботі, відпочинку або будинку, якщо перебуває вільна хвилинка, робіть нескладні вправи. Задіюйте, якщо потрібно, будь-які предмети або тренажери: обручі, диски і т.п.
І, нарешті, те, що буде головним ударом по вашим накопичень на боках. Сюди відносяться фізичні вправи, спеціально передбачені для схуднення, також відвідування сауни, лазні і басейну, а також дієта.
Вправляйтеся! Фахівці в області здоров'я людини відзначають, що стежити за самопочуттям і не допускати захворювань можна, якщо в міру займатися спортом і, звичайно ж, не курити. Прийнято вважати, що півгодини фізичних вправ в день може принести незрівняну користь.
А тепер підрахуйте, скільки часу у вас іде на "лежачу засідку" перед телевізором? Є над чим замислитися, чи не так? Не треба бути дуже винахідливим, щоб придумувати вправи.
Для багатьох людей ходьба є найкращою можливістю долучитися до активного спорту, що не потребує якогось складного спорядження. Особливо корисна швидка ходьба.
Однак розглянемо деякі спеціальні вправи:

  1. Встаньте на карачки, ноги і руки повинні бути паралельні, і з тулубом утворювати прямий кут. Випряміть максимально ліву руку і, разом з цим, праву ногу. Займіть вихідне положення, і виконайте те ж з правою рукою і лівою ногою. Під час таких витягувань постарайтеся наскільки можливо прогинати спину. Повторюйте від 8 до 10 разів на кожну сторону.
  2. Щоб видалити жир зі спини, сядьте на стілець, поставте на підлогу стопи і трохи нахиліться корпусом вперед. Візьміть у руки будь-яку тяжкість близько 1 кг і зігніть руки в ліктях. Після цього відведіть максимально руки в сторони і назад, роблячи спробу з'єднати лопатки. Робіть 10-15 повторень.
  3. Ставши на карачки і тримаючи під прямим кутом до корпусу руки і ноги, максимально прогинайте спину вгору і вниз. При цьому потрібно на кілька секунд фіксувати положення в самих високих і низьких точках. Повторюватися не менше 10 разів.

Так, молоді ви або у віці, будучи діяльними, ви обов'язково відчуєте задоволення. А однією з нагород для вас обов'язково буде менший розмір вашої улюбленої одягу!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.