Як прибрати жир з боків? Нависаючі боки - одна з найбільш проблемних зон для жінок, які ведуть боротьбу із зайвою вагою. Як скоригувати цю зону і прибрати боки, ми розповімо Вам сьогодні в "Острові кохання".

Безумовно, підхід до цієї проблеми, як і до будь-якої іншої, повинен бути комплексним. І одним з перших кроків на шляху до схуднення повинна стати дієта. Говорячи про дієту, ми, звичайно ж, говоримо про правильне харчування в такій ситуації, але ніяк не про голодування. Як підібрати для себе найбільш відповідну дієту, ми розповідали Вам раніше.

Прекрасним методом боротьби із зайвими сантиметрами на боках показав себе баночний масаж . Процедура болюча, але вельми ефективна. Про те, як правильно виконати баночний масаж, Ви можете прочитати на нашому сайті.

Давно відомим прийомом, який з радістю використовували ще наші мами, є хула-хуп . Вибрати найбільш відповідний для себе, тим більше, що сьогодні їх існує величезна кількість.

Сьогодні ми приділимо нашу увагу одному з найефективніших методів - фізичним вправам . Для того, щоб прибрати жир з боків, варто виконувати вправи, навантаження в яких доводиться на косі м'язи живота:

  • Ляжте на підлогу, на спину. Руки розташуйте вздовж тулуба, ноги зігніть в колінах. Потягніться правою рукою до правої п'яті, виконуючи, таким чином, нахил в сторону, тільки лежачи.
  • Як прибрати жир з боків? Лежачи на спині, заведіть руки за голову, ноги зігніть в колінах. Потягніться правим ліктем до лівого коліна, повертаючи корпус. Повторіть те ж вправу з лівої сторони.


    Намагайтеся не відривати ніг від підлоги, вправу виконуйте повільно, відчуваючи, як напружуються м'язи.

  • Повторіть попередню вправу, потягнувшись не тільки ліктем до коліна, але і коліном до ліктя. Тягніть лівий лікоть до правого коліна і навпаки. Виконуючи цю вправу, відривайте від підлоги нога, коліном якої тягніться.
  • Ляжте на підлогу, на правий бік. Ліву руку заведіть за голову, праву покладіть так, як Вам буде зручно. Підніміть одночасно верхню частину тулуба і ліву ногу, створюючи напруження в косих м'язах живота. Повторіть це ж вправу, лежачи на лівому боці.
  • Візьміть на плечі штангу (не дуже важку). Виконуйте нахили в сторони, тримаючи штангу на плечах.
  • Якщо Ви щасливий володар гімнастичної стінки, ляжте на стінку і закріпіть ноги вгорі. Далі виконуйте підйом верхньої частини тулуба з обертанням. Розташуйте руки біля вух і при підйомі потягніться правим ліктем до лівого коліна. Повторіть вправу з лівою рукою і правим коліном.
  • Також можна виконувати вправу для косих м'язів живота і на турніку. Повісніте на турніку, далі згинайте ноги в колінах і піднімайте їх якомога вище. Найголовніше при цьому виконувати обертання, направляючи коліна то в праву, то в ліву сторону.
  • Сядьте на підлогу, взявши в руки будь-який (зручний для Вас) додатковий вантаж в руки. Відірвіть ноги від підлоги, затримайте їх в такому положенні. Повертайте верхню частину тулуба в різні боки. Наприкінці повороту кладіть вантаж на підлогу, піднімаючи після цього його знову.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.