Правило "сніданок з'їж сам" кожен сприймає по-своєму. Деякі вважають, що їсти з ранку потрібно багато і калорійно, інших така установка відверто дратує (як є, якщо з ранку відсутній апетит?). Щоб правильно зарядити "батарейки", виберіть твердження, яке найбільш вам близько, і, керуючись нашими порадами, снідайте на здоров'я.

Прокинься і з їси. "З ранку не можу змусити себе щось з'їсти!" "Поїжте пізніше - на роботі або в університеті, коли по-відчуваєте легкий голод. Головне - не упустити момент, поки він не став надто сильним. У цьому випадку ймовірність того, що ви переїдете за обідом або вечерею, сильно зросте ", - об'єк-ясняет Анна ПЕТРИНА, лікар-терапевт, дієтолог клініки EAC. Ідеальне рішення для пізнього сніданку в офісі або між лекціями - невелика порція складних вуглеводів (мюслі без цукру, сухофрукти). Запивати їх краще кефіром або питним йогуртом, а не кавою або чаєм. У поєднанні з молочними продуктами злаки і сухофрукти краще насичують і довше перетравлюються, отже, вам не захочеться заповнити недолік "ранкових" калорій за рахунок обіду.

Ідеальний сніданок

200 мл кефіру 1% жирності (80 ккал) плюс батончик мюслі без цукру (100 ккал).

"Я хочу їсти, але боюся порушити дієту"

Чи відчуваєте голод вранці, але боїтеся перебрати зайвих калорій і порушити дієту? Налягайте на білкові продукти: навіть невелика порція добре втамовує голод. За результатами досліджень University of Illinois доведено, що білки з ранку дозволяють продовжити відчуття насичення. У рамках випробувань було виявлено, що добровольці, які одержували 25% калорій вранці за рахунок білкових продуктів, втрачали більше зайвої ваги, ніж ті, хто вживав тільки 12%. "А якщо поєднувати білки з джерела-ми клітковини, ефект буде більш вираженим", - додає Анна Петрина.

Ідеальний сніданок

2 варених яйця (148 ккал), салат з огірків і помідорів (70 ккал), хлібець з чаєм (40 ккал).

"Мені потрібен" допінг ", щоб прокинутися"

У цьому випадку кращим рішенням буде легкий, насичений складними вуглеводами сніданок, запивати який краще зеленим чаєм, а не кава. "Відмовтеся від калорійного сніданку - смаженої яєчні з сиром або бутербродів з шинкою і маслом.


Як відомо, після ситної трапези хочеться поспати, а не працювати, - каже Анна Петрина. - Якщо потрібно швидко прокинутися, краще з ранку з'їсти кашу з невеликою кількістю меду або сухофруктами: гаряча їжа добре насичує, тому ви вгамуєте голод навіть невеликий порцією. Запивати її краще зеленим чаєм або мате: на відміну від кави, що бадьорить, якого не надто тривало, ці напої не дадуть вам "клювати носом" 3-4 години " .

Ідеальний сніданок

30 г вівсяних пластівців швидкого приготування (100 ккал) плюс склянка знежиреного молока (62 ккал) і 2 ч. л. меду (50 ккал), стакан мате або зеленого чаю.

"Після сніданку побіжу на тренування"

Деякі фітнес-тренери стверджують, що перед тренуванням краще не снідати - тоді організм буде черпати енергію з власних жирових запасів.
"Але якщо ви вирішили провести повноцінне тренування натщесерце, то через нестачу глюкози в крові можете відчути себе не дуже добре", - стверджує Ганна Петрина. У кращому випадку у вас просто закрутиться голова, в гіршому - можете втратити свідомість. Не хочете подібних неприємностей зі здоров'ям? Тоді випийте перед тренуванням небудь вуглеводний напій - він підзарядить вас енергією без ефекту наповненості шлунку.

Ідеальний сніданок

Стакан свіжовичавленого апельсинового соку (80 ккал).

"Я не встигаю поснідати!"

У цьому випадку підійде продукт м'якої консистенції (який не потрібно довго жувати), що не вимагає готування. "Ідеальний варіант - знежирений сир з джемом, - вважає Ганна Петрина. - Він містить багато білка і добре насичує. До того ж вам не буде потрібно витрачати на трапезу дорогоцінний час: ви зможете з'їсти його протягом 5-10 хвилин і втекти на роботу. Тільки не забудьте випити хоча б склянку води: вона потрібна, щоб активувати обмін речовин ". Ще один хороший варіант легкого ранкового перекусу: солодкий питний йогурт з сухофруктами (родзинками або курагою). У першій половині дня невелика порція легких вуглеводів не зашкодить фігурі.

Ідеальний сніданок

200 г нежирного сиру (204 ккал), 1 ч. л. джему (20 ккал), склянку води.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.