Зайві сантиметри в області талії - одна з проблем людей із зайвою вагою. Скинути жир з живота можуть всі, незалежно від статі, віку та структури тіла. Головне не відступати від поставленої мети, даючи собі поблажки. Позбутися від великих обсягів в талії допоможуть наведені нижче рекомендації.

Насамперед, необхідно звернути увагу на свій раціон. Як позбутися від жиру на животі за допомогою правильного харчування, розглянемо докладно. Раціон необхідно розділити на 5 - 6 прийомів їжі. Порції повинні бути невеликі. Подивіться на свою долоню, не включаючи до уваги пальці - саме стільки необхідно з'їдати за один раз.

Щоденний раціон необхідно складати з урахуванням наступних принципів:

- повна відмова від жирного, солоного, солодкого, копченого, смаженого;

- обмежуємо споживання кондитерських виробів, білого хліба і т.п;

- повністю виключаємо фаст-фуд, лимонад, алкогольні напої;

- крупи, сухофрукти, горіхи, насіння, ягоди, фрукти можна їсти тільки до 15 години дня;

- відмовтеся від ковбас, сосисок, сардельок, котлет з магазину;

- протягом дня можна їсти овочі, нежирні молочні продукти, дієтичне м'ясо (кролик, грудка курки).

Слід врахувати, що якщо чоловік і жінка одночасно починають однаково харчуватися, це в підсумку приведе їх до різних результатів. Пов'язано це з тим, що організм чоловіки більшою мірою складається з "пісної тканини", а вона добре спалює жирові клітини. Таким чином, жінці необхідно набагато більше докласти зусиль, щоб привести себе в потрібну форму.

Розглянемо, як спалювати жир на животі за допомогою вправ. Вся увага під час тренування повинно бути спрямоване на область преса. Чомусь поширена думка, що найефективнішим вправою від живота є підйом корпусу від статі, лежачи на спині. Воно надає вплив тільки на верхній прес. У свою чергу м'язи низу живота під час виконання вправи залишаються зовсім не задіяні, хоча саме вони в основному "відповідають" за навис животик.

Ляжте на спину, підніміть ноги, долоні розташуйте під тазом.


На видиху відірвіть сідниці від підлоги, напружте м'язи нижнього преса. Постарайтеся кілька секунд втриматися на вазі. З вдихом опустите стегна на підлогу. Зробіть 20 повторів.

Переверніться на живіт. З вдихом підніміть вгору ноги, корпус і руки. Переведіть подих повністю в область живота. Тобто на вдиху ви повинні відчувати, як прес напружується від заповненого повітря, а на видиху - як він розслабляється. Під час дихання ви побачите, як піднімаємо вище над підлогою, потім опускаетесь. Виконуйте вправу 30 - 60 секунд. З видихом ляжте повністю на підлогу і дайте собі трохи відпочити.

Якщо ви любите бігати вранці або ввечері, то це також допоможе схуднути в області талії. Як позбутися від жиру на животі за допомогою кардіонагрузок? Бігайте щодня по 30 - 60 хвилин, ходите більше пішки, піднімайтеся додому не на ліфті, а по сходах. Така додаткова фізичне навантаження допоможе значно знизити обсяг талії.

Як позбутися від жиру на животі за допомогою харчування та спеціальних вправ, ми розглянули вище. Слід врахувати також, що на збільшення талії впливають стресові ситуації. Справа в тому, що при них в організмі утворюється гормон кортизон. Якщо в цей період відбувається також сильна вироблення адреналіну, то обмін речовин починає грати злий жарт з організмом. А саме в черевній порожнині починають відкладатися жирові клітини.

Справитися із стресом допоможуть медитації, повноцінний відпочинок і сон, практика цигун або йоги. Виберіть для себе найбільш підходящий варіант. Деяким жінкам, і навіть чоловікам подобається вишивати чи в'язати. Ці хобі заспокоюють нерви, дозволяють відволіктися від негативної зовнішньої ситуації. Дані люди стверджують, що вишивка і в'язання для них, як медитація.

Якщо ви думаєте, як позбутися жиру на животі, то сміливо корегуйте своє харчування, починайте регулярно виконувати вдома вправи на прес і намагайтеся уникати стресових ситуацій .





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.