Про важливість руху. Існують безліч думок про першорядної важливості тієї чи іншої складової здоров'я. Для когось на чолі стає правильно підібрана дієта, для іншого холодні обливання, для третього голковколювання. Але яким би ніяк не розставлялися пріоритети, про одну складової частини здорового способу життя думки одноголосні - це рух.

Рух - це життя, один з основних "китів здоров'я". Це непорушна основа, докази ефективності якої незчисленні. Проте, багато хто недооцінює її силу, і метою цієї статті стане спроба виправити усталену думку про другорядну роль фізкультури в нашому житті.

Людина - аеробне істота

Очевидно, що природа не проектувала наше тіло під спокійні розмірені офісні будні і диванні поседелкі. Ми - аеробні істоти. Це означає, що наявність кисню для нас є життєво необхідною умовою. Без нього нас немає. При його обмеженні ми теж сильно скуті у своїх можливостях.

Перебіг безлічі процесів в організмі в корені відрізняються, залежно від того, протікають вони з киснем або без.

І основний фактор, що впливає як на його повноцінну транспортування всередині нас з кровотоком - рух. Без нього повноцінні умови для обміну речовин залишаються тільки в життєво важливих органах: у мозку, серці і частково в легенях. Кровопостачання ж усіх інших тканин розраховане на проштовхування крові не серцем, а клапанами судин, які масажуються завдяки якраз руху м'язів.

Людина гарантовано має неповноцінний обмін речовин, якщо він веде малорухливий спосіб життя.

При позбавленні нас фізичної активності більша частина тіла знаходиться в режимі дефіциту обміну речовин, що неминуче призводить до накопичення проблем, і в кінцевому рахунку утворення анаеробних зон в тілі.

Ці ділянки організм вже не в змозі контролювати. Але завжди знайдуться ті представники мікросвіту, яким такі умови дуже навіть до душі. Це анаероби. Вони не можуть існувати в кисневій середовищі - це для них отрута! Але от у зонах, його позбавлених, ще й як. Буде зайвим нагадувати, що більшість з них болезнетвори або паразити.

Аеробний і анаеробний обмін речовин

Біохімії давно відомі два принципово різних способу засвоєння глюкози в організмі (або два види гліколізу): анаеробний і аеробний. При першому, коли кисень в дефіциті, вуглеводи розщеплюються до глюкози і молочної кислоти, але якщо реакція відбувається за участю повноцінного обміну речовин і кисню в надлишку, молочна кислота продовжить свій шлях і окислюється до вуглекислого газу і води. Різниця в вивільненої енергії в 19 (!) Раз на користь повного аеробного циклу. Природно опис спрощено, але дозволяє побачити істотну різницю двох процесів.

Ми завдяки соціалізації все більше перетворюємося на анаеробів. До цього нас підштовхує і зловживання мед. препаратами, антибіотиками, і нововведення харчопрому (особливо тут варто відзначити консерванти), але перш за все гіподинамія. Це і є причина нашої "втоми" і загального стану дефіциту енергії.

Чим більше ми рухаємося, тим більше у нас енергії!

Те, що ми часто називаємо "втомою" не що інше, як закислення надлишком молочної кислоти, що утворюється в результаті переважання анаеробних процесів в організмі. Ось таке замкнене коло, яке доведеться розривати тільки за допомогою сили волі.

Як тільки ми переступаємо це почуття "втоми" і займаємося аеробними фізичними навантаженнями (біг, плавання, йога ...), то звідки не буде повністю з'являється бадьорість і ... ситість. Помітили таке?

Насправді відбувається ось що: вся накопичена в процесі неповного засвоєння глюкози молочна кислота отримує доступ до кисню. В результаті вона потрапляє в кров і транспортується в печінку, де відновлюється знову до глюкози. А так як почуття голоду - це кількість глюкози в крові, ми відчуваємо ситість.


Далі ж вона потрапляє під повний аеробний цикл засвоєння (Цикл Кребса).

Наша "втома" - це найчастіше не мала кількість енергії з їжею, як прийнято вважати, часто ми їмо більш ніж достатньо. Це скоріше нездатність їжу повноцінно засвоїти з подальшим отруєнням її залишками, кислотами.

Особливо це справедливо щодо вуглеводів. І той факт, що більшість не може ними насититися, будь то фрукти, овочі або звичайний рис, говорить про переважання анаеробного обміну речовин в організмі.

Альтернатива фізкультури. Чи є вона?

Якщо ми переступаємо межу, коли організм швидше "ламається", ніж "лагодиться", то проблеми починають рости сніговим комом. Більшість з них є наслідком суми факторів: харчування, екологія, гіподинамія, спадковість, шкідливі звички і т.д. Вірно кажуть, що "проблема не приходить одна". Тому завжди набагато вигідніше повністю змінити стиль життя, чим компенсувати один з "ламають" факторів.

Кожна "поломка" має найбільш актуальні фактори її створили, і виключивши спершу їх ми найбільш ефективно чиним вада. Ми всі бачили людей з надмірною вагою, які, стискаючи всю волю в кулак, йдуть в тренажерний зал, де крізь піт і сльози займаються "корекцією фігури". Забувши зробити, здавалося б, очевидне - змінити свій раціон. В даному випадку це і є найбільш актуальний фактор, який упускається.

З фізкультурою справи йдуть схожим чином. Існує величезна кількість хвороб, основною причиною яких є гіподинамія. І актуальним буде саме введення в своє життя фізкультури. Ми роками переміщаємося від крісла до ліфта, від сидіння автомобіля до домашнього комфортному дивану. Ми навіть спимо на м'яких перинах, які повністю позбавляють нас від потреби крутитися вночі. Ні чим іншим як рухом це не компенсується!

Ніщо крім фізкультури не здатна налагодити повноцінний обмін речовин в кожному куточку нашого тіла і "вигребти" звідти сміття. Це її актуальні завдання, які нерозумно вирішувати зміною дієти, чистками, сироїдінням або голодуванням і т.д.

Відсидівши ногу нерозумно приймати будь-які заходи, окрім як почати ній рухати, чи не так?

Більше динаміки в життя!

Будь-який метод ЗСЖ працює тільки на постійній основі. Чи не вийде весь тиждень "їсти за трьох", а потім поголодувати денек "на воді", замолюючи тим самим гріхи. А зрідка обливаючись холодною водою можна отримати тільки неприємних відчуттів. Багатьом відомий той факт, що будь-які дієти працюють тільки поки на них "сидиш". І як тільки йде повернення до колишніх улюбленим кухонним радощів, відбувається швидкий втрата всього того, що так важко було досягнуто.

Фізкультура тут не виняток. Присвятивши пів години вихідних бігу ви ніяк не "перекреслите" тиждень знерухомлених життя. Спорт має стати невід'ємною частиною життя, тільки тоді його користь стане очевидна. Те, які ми зараз є - це результат наших звичок. І тільки помінявши їх, ми змінимо себе.

Чим рівномірніше ви навантажуєте себе фізично, тим краще. Година вечірньої прогулянки набагато менш ефективно трьох по двадцять хвилин вранці, в обід і ввечері. Тому разбавте своє життя рухом! Ходіть повз ескалаторів і ліфта. Робіть перерви в сидячій роботі. Не забувайте пройтися пішки з роботи або з магазину з покупками. Грайте в спортивні ігри, танцюйте, катайтеся на роликах, плавайте або займайтеся веслуванням. Ходіть відпочивати на природу, в гори, катайтеся на велосипеді. Не ігноруйте фізичну роботу і можливість пограти з дітьми. Любіть своє тіло, рухайтеся і під отримаєте щедру винагороду.

Нехай рух стане постійною складовою вашого життя і швидко настане той момент, коли ваше тіло почне його вимагати. Те що не рухається в природі - мертво. Без фізкультури, без аеробних, немає і життя. Або ж її фарби швидко згущаються.

Джерело: http://truehealth.ru/





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.