Багатообіцяючий теніс!

Забудьте про обридлих рутинних тренуваннях! допомагає ставити перед собою нові цілі і досягати їх. Не відкладайте зміни в довгий ящик, почніть займатися прямо зараз!

Якщо ви любите дивитися телетрансляції тенісних матчів і мрієте про те, щоб коли-небудь грати також, скористайтеся цими порадами професіоналів. Намагайтеся тренуватися не рідше разу на тиждень. Для більш помітних результатів частоту занять краще збільшити. Проводячи багато часу на кортах, ви підтягніть ноги, руки і зміцните м'язи хребта.

Секрет успіху в бігу. Займайтеся їм кілька разів на тиждень, і ви підвищите свою витривалість, а також зможете довше зберігати бадьорість під час матчів.

Де побігати? Найкращі маршрути для бігу в Києві

Багатообіцяючий теніс!

Andresr_shutterstock

Ніколи не відмовляйтеся від тренувань

Навіть кращим спортсменам потрібні заняття з інструкторами. Не відмовляйтеся від них, досягнувши перших результатів, навчившись подавати і відбивати м'яч. Професіонал допоможе виправити технічні помилки, перш ніж вони увійдуть у звичку. До того ж правильна техніка позбавляє від багатьох травм. Наприклад, вкрай важливо виконувати мах плечем, а не передпліччям (або зап'ястям), щоб не допустити травмування ліктя. Тренер допомагає вибрати правильну стратегію. Знайти тлумачного інструктора можна в тенісних клубах або фітнес-центрах.

Багатообіцяючий теніс!

NotarYES_shutterstock

Сильна подача

Щоб "літати" по корту вперед-назад, відбивати м'яч, витягати руки і махати ракеткою, потрібні сильні ноги і розвинені трицепси.

Лікнеп для початківця тенісиста

Секрет успіху: додайте до звичайної тренуванні присідання і вправи для розминки трицепсов. Переконайтеся, що розмір ракетки відповідає вашим параметрам.


Коли ви тримаєте її рукоятку, ваші пальці повинні бути спрямовані в протилежний від вас сторону. При цьому між долонею і великим пальцем залишається проміжок з палець шириною. Ще одна хитрість полягає в точних кидках. Якщо ви правша, уявіть над собою годинник і вдарте по м'ячу, коли він досягне уявної цифри 1 (для лівшів - 11). Збільшити швидкість можна, тримаючи руку розслабленою, і не напружуючи її.

Багатообіцяючий теніс!

Phaitoon_Sutunyawatchai_shutterstock

Пожалійте м'ячі

Більшість людей вважає, що вся справа в тому, наскільки сильно бити по м'ячу. Насправді секрет успіху - у використанні максимальної кількості м'ячів. Перестаньте з усією сили "молотити" по них при будь-якій можливості. Краще присвятіть кілька тренувань підвищенню точності кидка, влаштовуючи поєдинки з друзями або автоматом, подає м'ячі.

Ваша мета - вдарити по м'ячу так, щоб він пролетів всього в декількох десятках сантиметрів над сіткою.

Яка взуття підійде для тенісу?

Багатообіцяючий теніс!

Andresr_shutterstock

Виберіть підходящого партнера

Без сумніву, чим більше ви будете тренуватися, тим краще станете грати. Намагайтеся вибирати супротивників, рівних вам по силам і рівню підготовки. З ними вам не вдасться добитися значної переваги, тому ви будете боротися за кожне очко. Однак іноді корисно грати з кимось досвідченіше вас. Такий противник швидко побачить ваші слабкі місця і зосередить свою тактику на них. Ви будете змушені більше тренуватися і через деякий час помітите поліпшення. Ви познайомитеся з більш сильними і швидкими подачами. Все це формує ігрову стратегію і робить вас непереможним гравцем.

Марія Шарапова - дизайнер?

Джерело: http://www.health.com





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.