Калорійність фруктів , їх енергетична цінність, які висококалорійні, а які менш - тема сьогоднішньої статті. Вивчивши калорійність фруктів, нам простіше буде тримати себе у формі влітку. Калорійність фруктів і які самі калорійні? Думки про фруктах сильно розрізняються. З одного боку, ми чуємо, що вони дуже корисні і повинні бути в нашому меню і на нашому столі якомога частіше. З іншого - лунають голоси, що попереджають, що вони містять багато цукру і підвищують апетит. Де правда? Як завжди, посередині.

Фрукти дійсно є багатим джерелом цінних вітамінів і мінералів, але деякі з них відрізняються досить високим вмістом калорій і мають відносно високий глікемічний індекс. Насамперед, потрібно звернути увагу на розмір порції, яку ви з'їдаєте за один раз. Таким чином, знаючи калорійність фруктів, легко зможете визначити для себе прийнятну дозу.

Які фрукти заважають втраті зайвих кілограмів, і навіть можуть сприяти появі жиру? Самий колорійний фрукт - це банан. 100 г стиглого банана становить 95 калорій. Це означає, що весь плід містить близько 180 ккал. Ці плоди мають високий глікемічний індекс або Г.І. 50-60. Чим вище його значення, тим повільніше, присутній у них цукор, перетравлюється і засвоюється, а значить, більше калорій з'являється у вигляді жиру. Калорійність фруктів і які самі калорійні? Інший солодкий фрукт, який може бути винуватцем набору ваги - це виноград. На щастя, ці фрукти перетравлюються швидше. Їх глікемічний індекс - до 45.

Тільки на 2 ккал менше містить 100 г манго. Більше 60 ккал - вишня. У діапазоні від 54 до 60 ккал на 100 грамів - чорноплідна горобина, ківі та груші.

У свою чергу, дині, кавуни, хоча в основному складаються з води і, як правило, некалорійні (36 ккал на 100 грамів), містять багато цукру, який може легко перетворитися в жир.


Глікемічний індекс цих фруктів - 60-70.

Однак, навіть банан може здатися майже пісним стравою, в порівнянні з продуктами, які, хоча вони є фруктами, але зазвичай не ставляться до них. 100-грамова порція дуже смачного і корисного авокадо забезпечує нашому організму до 160 калорій, так само, як морозиво. Ще більш зрадницькими є всі види горіхів і насіння. Найбільше калорій містить фундук, волоські горіхи і арахіс (відповідно:. 628 калорій, 654 калорій і 673 калорій)

Калорійність фруктів і які самі калорійні? Також висока калорійність фруктів може бути не тільки у свіжих і соковитих представників, а й треба бути обережними з іншого, часто рекомендованої корисної закускою - сушеними фруктами. 100 грамів чорносливу, фініків, абрикосів та інжиру становлять від 270 до 290 калорій.

Бажаючи скинути зайві кілограми, намагайтеся їсти в міру калорійні фрукти, тому що вони можуть призвести до протилежного ефекту. На щастя, є й фрукти, які можна вживати практично без обмежень. Низька калорійність фруктів і ягід: це полуниця, малина, слива, смородина, які мають від 28 до 33 ккал в 100 р. Так що не варто назавжди приносити фрукти в жертву, просто потрібно знати калорійність фруктів. А ще краще вдатися до більш "дієтичним" і їсти калорійні, час від часу, особливо в невеликих порціях.

Будьте здорові і красиві!

PS. Цікаво, вам теж захотілося свіженьких, соковитих і таких корисних фруктів?! Калорійність фруктів і які самі калорійні?

Калорійність фруктів і які самі калорійні?





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.