Багато людей помилково вважають основним методом схуднення всілякі дієти. Насправді дієта, не підкріплена фізичними навантаженнями, не може привести до бажаного результату. Рухова активність значно прискорює процес звільнення від зайвої ваги, завдяки чому зменшується період часу, протягом якого організм недоотримує через дієти необхідні корисні речовини (що часто призводить до проблем зі здоров'ям). Крім того, фізичні вправи дозволяють запобігти зовнішні неприємні прояви схуднення (наприклад, поступово підтягується шкіра). Тому в даній статті хотілося б розглянути найефективніші вправи для схуднення, як комплексні, так і для деяких особливо проблемних зон. Прочитавши повністю статтю, ви будете вражені, наскільки легко знайти гарні форми і здорове тіло одночасно.

Насамперед, відзначу: для того, щоб виконувати самі ефективні вправи для схуднення, немає необхідності відвідувати дорогий спортивний клуб, постійно шкодуючи про додатково витрачені кошти і часу. Для виконання вправ будинку необхідно запастися спортивним одягом і взуттям. Все має бути максимально натуральним і зручним. Також знадобиться кілька гантель або одні, але з можливістю регулювання ваги. При бажанні можна прикупити килимок для фітнесу або йоги, щоб займатися було максимально приємно.

Відразу вирішите, коли протягом дня ви будете виконувати вправи для схуднення. Справа в тому, що вони обов'язково повинні бути регулярними і проводити їх краще в один і той же час, інакше результативність виявиться дуже низькою. Слід запам'ятати кілька простих і зрозумілих правил:

1) Тренування не проводиться раніше, ніж через 2 години після прийому їжі і сну.

2) Протягом як мінімум години після виконання фізичних вправ не можна нічого їсти, дозволяється тільки пити чисту негазовану воду.

3) Оптимальні проміжки часу для тренувань - 11.00 - 13.00 або 17.00 -19.00.

4) Тренування потрібно проводити хоча б раз на два дні.

Перед тим, як виконувати самі ефективні вправи для схуднення (в принципі, як і будь-які інші), вам потрібно розігрітися і підготувати тіло до майбутніх навантажень. Для цього можна протягом декількох хвилин побігати з високо піднятими ногами. Потім виконайте нахили тулуба в кожну зі сторін по 15-20 разів. Виконання нахилів займе близько 4-6 хвилин. Якщо з'явилося відчуття "наповненості" і тепла в м'язах - ви готові до тренування.

Спочатку можна виконати найефективніші вправи для схуднення, які впливають на всі м'язи тіла.


Наприклад, дуже хороша вправа - присідання. При їх виконанні організм витрачає енергію, а м'язи ніг накачуються. Ефективність вправ підвищує правильне дихання і постава. Отже, займаємо вихідне положення (далі - в.п.): стоїмо, розвівши ноги на ширину плечей і щільно притиснувши ступні до підлоги. Присідаємо якнайнижче, але спина при цьому обов'язково повинна залишатися рівною. Присідаємо - вдихаємо, встаємо - видихаємо. Всі вправи потрібно робити в такій кількості, в якому тільки ви можете, чим більше часу будете займатися, тим більше зможете зробити.

Особливе місце займають ефективні вправи для схуднення живота. Одні з них присвячені нижньому пресу, а інші - верхнього. І.П.: ляжте на спину на килимок, схопитеся руками за нерухомий предмет. Ноги потрібно згинати в колінах і піднімати над головою на видиху, при опусканні - вдих. Для наступного вправи потрібно зафіксувати ноги, наприклад, упершись пальцями в низ дивана. Ноги згинаємо в колінах і опускаємо голову на груди, руки зчеплені замком на животі. Тіло на видиху опускаємо, щоб лопатки доторкнулися до підлоги, на вдиху повертаємося в і.п.

Наступна вправа допоможе зробити тонше вашу талію. Візьміть довгу палицю (приблизно 1,5 м), покладіть її на плечі, тримаючись руками за краї. Поставте ноги на ширині плечей і виконуйте нахили тулуба паралельно підлозі, почніть повороти в сторони, не відпускаючи палицю.

Називаючи ефективні вправи для схуднення рук, відзначимо наступні:

- віджимання на дивані ( якщо спочатку складно тримати ноги разом, то можна ставити їх на ширині плечей);

- вправи з гантелями "ліфт" і "розводка". Для виконання першого слід рівно встати і витягнути руки вздовж тіла. На рахунок 1 - зігнути лікті, на 2 - розвести в сторони, на 3 - повернутися в і.п. Для виконання "розводки" лягаємо на килимок, руки зігнуті в ліктях і розведені в сторони. На 1 - стуляємо руки, на 2 - розводимо. Вправа "міст": встаємо рівно, руки на цей раз витягнуті перед грудьми; 1 - руки вгору, 2 - заводимо руки максимально за голову, 3 - руки вгору, 4 - перед грудьми; кожна позиція рук повинна фіксуватися протягом декількох секунд.

Позаймавшись хоча б місяць цими вправами і виключивши з раціону тільки шкідливі і висококалорійні продукти, ви приємно здивуєтеся, помітивши, наскільки вам вдалося наблизитися до свого ідеалу.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.