Робота над помилками. Процес схуднення. Переважна більшість людей хоча б один раз за все життя сиділи на дієті.
Безліч людей в усьому світі намагаються схуднути.
Але, на жаль, далеко не у всіх і не завжди це виходить.
А все тому, що здійснюємо безліч помилок, які віддаляють від нас намічену ціль.
Які це помилки? Про це ми і поговоримо в цій статті.

Помилка 1. Ви відводите на прийом їжі занадто мало часу, і тому вам доводиться дуже швидко є.
Це просто жахлива помилка, яку, однак, здійснюють практично всі.
Справа в тому, що ті люди, які їдять швидко, поглинають приблизно в два рази більше їжі, ніж ті, хто їсть повільно.
пояснив це дуже просто.
Під час швидкої їжі наш мозок просто не встигає подати нам сигнал, що ми вже ситі.
Тому, незалежно від того, що саме ви їсте, ви все одно вживете калорій більше, ніж любитель неспішної трапези.

Для того щоб впоратися з цією проблемою, дієтологи рекомендують такий простий спосіб: ви їсте як звичайно, але при цьому, кожен шматочок їжі запивати водою.
Це дозволить значно уповільнити процес поглинання їжі і при цьому швидше наповнити шлунок.

Помилка 2. Ви мало спите.
Якщо ви відводите на сон менше семи годин на добу, то рівень глюкози у вашій крові значно підвищується, що в свою чергу підвищує і рівень інсуліну.
А інсулін, як відомо, сприяє відкладанню жирів, що називається "про запас".
Крім того, чим менше ви спите, тим більше у вас спокус перекусити пізно ввечері.
Воно й зрозуміло, адже поївши в 6:00 вечора, ви, напевно, захочете підкріпитися чим-небудь у 12:00 ночі.
Для того щоб і ця помилка була виправлена, вам необхідно почати контролювати свій сон.
Візьміть за правило лягати спати в один і той же час, попередньо продумавши все так, щоб виділити достатню кількість часу на нічний відпочинок.
Якщо не можете заснути, то спробуйте приймати рослинні заспокійливі препарати.

Помилка 3. Ви порушуєте баланс між витраченими і отриманими калоріями.
Навіть якщо ви регулярно виснажує себе важкими тренуваннями, ви можете продовжувати набирати вагу, якщо при цьому не внесете ніяких корективів у своє харчування , і будете продовжувати вживати занадто калорійну їжу.
Намагайтеся завжди хоча б приблизно підраховувати, скільки калорій ви отримали з їжею і яка їх кількість спалили. Пам'ятайте, що кількість отриманих з їжею калорій не повинна перевищувати число калорій, які ви витратили.
Тільки за цієї умови ви будете тримати свою вагу на заданій планці.
А для того щоб ще і худнути, ви повинні отримувати калорій менше, ніж ви їх витрачаєте.
Тому складіть для себе грамотну дієту і графік тренувань. Пам'ятайте, що для того, щоб завжди залишатися в гарній формі це правило потрібно дотримуватися протягом усього життя.

Помилка 4. Ви не любите стояти біля плити і тому часто "балуєте" себе напівфабрикатами.
Дієтологи б'ють на сполох: у зв'язку із зростанням популярності напівфабрикатів, кількість людей, що страждають ожирінням, стало неухильно збільшуватися.
Пояснюється це тим, що всіма улюблених пельменях, курячих шніцелів і котлетах, куплених в магазині, як правило, набагато більше калорій, ніж у тих же самих блюдах, приготовлених самостійно в домашніх умовах.



Намагайтеся готувати самостійно! Це дозволить не тільки домогтися більш високої якості і кращого смаку ваших страв, але ще і заощадити калорії.
Так, наприклад, для приготування своїх страв вибирайте пісні сорти м'яса, позбавлені всього жиру, а якщо використовуєте паніровці, то замість сухарів і борошна використовуйте подрібнені кедрові горішки або кунжутне насіння.
Кожна господиня знає - таких маленьких хитрощів хоч відбавляй.
Але ж так приємно знати, що ваші хитрощі ще й бережуть вашу фігуру!

Помилка 5. Ви відмовляєтеся від їжі, якщо під рукою не виявилося нічого з того, що вам належить вживати в зв'язку з дотриманням дієти.
Це абсолютно неправильно! Ви не повинні голодувати!
Дієти - це деякі обмеження в їжі, але ніяк не повна відмова від неї.
Якщо ви відмовляєте собі в обідньому прийомі їжі, то, прийшовши додому, навряд чи утримайтеся від того, щоб досхочу наїстися ввечері.
І це абсолютно адекватна реакція організму на "недоїдання".
Якщо вийшло так, що в обідню перерву ви не можете поїсти дієтичних страв, то з'їжте хоч щось!
Це може бути йогурт, стакан кефіру або навіть шматочок піци або пирога.
Пам'ятайте, що іноді ви можете дозволити собі будь-яку страву, якого вам захочеться.
Але, наступний прийом їжі повинен бути у вас легше, ніж зазвичай . Наприклад, шматочок смаженого м'яса і тушковані овочі замініть салатом зі свіжих овочів або відвареної курячої грудкою.

Помилка 6. Ви ведете себе вкрай не послідовно.
Ви дуже хочете схуднути , але ніяк не можете боротися зі своїми бажаннями, тому через кілька днів дієти зриваєтеся та їсте великий шматок торта, починаєте перекушувати печивом, відмовлятися від занять спортом, посилаючись на надмірну зайнятість і так далі.
Вся справа в тому, що ви неправильно підготувалися до своєї дієти. Готуватися до змін у життя необхідно не тільки фізично або матеріально, а й психологічно.
Вам важливо зрозуміти, що худнете ви не для когось.
Жодної людини, який знаходиться поруч з вами, по суті справи не хвилює стан вашої фігури.
Це потрібно вам і тільки вам, для того, щоб відчувати себе комфортно.
Так навіщо ж ви обманюєте самі себе?
Навіщо ви не тримаєте слово, яке самі собі дали?
Наметьте чіткий план дій, який не повинен бути занадто складним для вас, і методично йому дотримуйтесь.
Пам'ятайте, що всього один зрив може звести нанівець всі ваші зусилля. Не шкода витраченого часу?
Не відчувайте себе заручницею своєї дієти. Це не ви працюєте на неї, а вона працює на ваше благо.

Помилка 7. Ви не вважаєте за потрібне позбавлятися від невеликої кількості калорій, а віддаєте перевагу повністю викладатися в спортзалі, після цілого дня, проведеного на офісному стільці.
А між тим, прості дрібниці дозволяють нам швидко позбутися від зайвих калорій, з якими ми потім дуже довго може боротися на біговій доріжці.
Так, наприклад, всього двадцатиминутная прогулянка з собакою вранці позбавить вас від ста калорій, підйом по сходах на п'ятий поверх - ще сто калорій геть, п'ятнадцять хвилин гри з дітьми - позбулися ще від ста калорій!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.