Сирна дієта.

Сирна дієта - прекрасний варіант схуднення для всіх шанувальників цього молочного продукту. Якщо до раціону звичайної дієти сир додавати не рекомендується, оскільки в ньому багато жирів, то дієта на сирі, навпаки, вибудувана таким чином, щоб цей продукт гармонійно вписувався в раціон і не викликав дисбалансу речовин.

Який сир підходить для дієти?

Головне, що варто враховувати - так це висока калорійність цього продукту. Різні сорти сиру мають різну калорійність: звичайний напівтвердий сир може містити 360-400 калорій, плавлений - 270, а маложирний білий сир (наприклад, адигейський) - 240. Зрозуміло, для дієти найкраще підходить саме останній варіант - його можна буде дозволити собі їсти зі спокійною душею.

Багато хто запитує, чи можна їсти сир на дієті не в звичайному вигляді, а в розплавленому або запеченому? По суті, немає ніякої різниці. Однак якщо врахувати, що для цього потрібен звичайний сир з високою калорійністю, то краще все ж вживати такі варіанти вкрай рідко.

Сирна дієта для схуднення

Схуднути на сирі можна різними способами. Наприклад, сир під час дієти можна поєднувати з іншими продуктами, домагаючись гармонійного раціону, а можна їсти тільки його, влаштовуючи незвичайний розвантажувальний день.

Кількість сиру в будь-якій дієті вказується в грамах. Багато обурюються, як це відміряти, якщо немає кухонних ваг. Все просто! Купуєте симетричний шматочок сиру і дивіться його вагу. Наприклад, 180 грам. Розрізаєте навпіл - два шматочки по 90 грам. Розрізати навпіл і їх - 4 шматочка по 45 грам. Кожен навпіл - перед вами 8 шматочків по 22 грами. Ніяких складнощів!

Отже, розглянемо найпопулярніший варіант дієти, яка розрахована на 10 днів. Раціон складатиметься з двох циклів: перший п'ятиденний цикл повністю повторюється в наступні 5 днів. Отже, дієта на сирі:

День № 1

  1. Сніданок: склянка молока і 20 грам сиру.
  2. 2 -й сніданок: 20 г сиру, 1-2 томата, зелень (необмежено).


  3. Обід: 20 грам сиру, огірочок.
  4. Вечеря: 100 г відвареного курячої грудки.

День № 2

  1. Сніданок: 30 грам сиру, печена картопля.
  2. 2-й сніданок: капуста з огірочком і лимонним соком (салат).
  3. Обід: склянка молока, 20 г. сиру.
  4. Вечеря: 3-4 морквини (свіжі або варені), 20 г сиру.

День № 3

  1. Сніданок: маленька порція горохової каші без додавання спецій, солі та цукру.
  2. 2-й сніданок: середня порція спаржі (близько 200 грам), 20 г сиру.
  3. Обід: 20 г сиру, пара огірочків.
  4. Вечеря: 15 г сиру, 100 г консервованої або відвареної квасолі.

День № 4

  1. Сніданок: 20 г сиру, склянку молока, один болгарський перчик.
  2. 2-й сніданок: маленька порція відвареної броколі.
  3. Обід: зелений листовий салат, 20 г сиру.
  4. Вечеря: 100 г порція відвареного м'яса.

День № 5

  1. Сніданок: склянка знежиреного кефіру, огірок, 20 г сиру.
  2. 2 -й сніданок: порція тушкованих овочів (капусти, баклажанів або кабачків), 20 г сиру.
  3. Обід: пара огірочків, 20 г сиру.
  4. Вечеря: 100 г відвареної курячої грудки, зелень.

Існує невелика хитрість: можна їсти сир на дієті в тертому вигляді, тоді його буде здаватися більше, і вам буде простіше втамувати голод. Після того, як ви проведете 5 днів на дієті, починайте заново. За ці 10 днів можна втратити до 7 кг ваги, особливо якщо у вас істотний зайву вагу. Дівчатам, які самі по собі важать до 55 кг, ця дієта не дасть таких яскравих результатів.

Дієта з плавленим сиром Сирна дієта.

Цей варіант дієти розписує раціон всього одного дня. Його потрібно повторювати протягом 5 або максимум 10 днів. Схуднути можна на 3-5 кг.

  1. Сніданок. Чай зелений без цукру, один плавлений сирок.
  2. Обід. Томат, яйце і зелень.
  3. Полудень. Яблуко середніх розмірів.
  4. Вечеря. Салат зі свіжих овочів, пачка знежиреного сиру.
  5. Перед сном. Стакан айрану або тана.

Такий раціон витримати дуже просто, тому худнути буде досить легко.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.