Більшість жінок мріє про те, щоб після пологів повернути свою колишню форму. Адже схуднення після пологів - одна з найактуальніших проблем, що хвилюють молодих мам. Зайві кілограми трохи затьмарюють радість появи на світ малюка. Але все можна виправити, і потрібна лише велика сила волі, величезне бажання і, звичайно ж, терпіння. Схуднення після пологів ефективно лише в тому випадку, якщо до цього питання підходити послідовно, чітко дотримуючись певних правил.

Для початку потрібно запам'ятати, що схуднути швидко неможливо. Необхідно чітко дати собі зрозуміти, що вага набирався поступово дев'ять місяців, і так само поступово він і повинен скидатися. Втрата одного кілограма на місяць - це нормально для мами, що годує, щоб не заподіяти шкоди своєму здоров'ю і здоров'ю малюка. Але при цьому на жорстку дієту сідати не рекомендується, тому що разом з молоком дитина отримує найцінніші поживні речовини, життєво необхідні йому в перші місяці його життя.

Ефективне схуднення після пологів неможливо без спокійного душевного стану жінки. Потрібно уникати нервових і фізичних навантажень, перевтоми, так як все це безпосередньо пов'язано з порушенням обміну речовин.

Боротьбу із зайвою вагою потрібно почати з активного руху. Але посилені заняття спортом, такі як хитання преса, швидкий біг небажані, оскільки організм ще не зміцнів, і інтенсивне схуднення після пологів йому протипоказано.

Гарна можливість схуднути - прогулянка з коляскою. Адже ходьба - один з найефективніших способів схуднення. Гуляти потрібно не менше двох годин два-три рази на день. Взуття при цьому повинна бути зручною, спину потрібно намагатися тримати прямо, темп ходьби зберігати помірний, а головне - вдихати на повні груди повітря, адже про користь кисню говорити зайве. Хитання преса можна замінити надуванням і втягуванням живота. Відмінна для нього тренування. Більш інтенсивне схуднення після пологів можливе після закінчення двох місяців, коли організм поступово починає міцніти і набирати свої сили.


Але все одно режим повинен бути щадний. Можна, наприклад, збільшити навантаження на проблемне місце - живіт. Місток буде йому корисний. У лежачому положенні при зігнутих ногах піднімати таз не менше тридцяти разів. Також важливий для преса велосипед. Потрібно лягти на спину, ноги з'єднати разом, руки закласти за голову, зчепивши в замок. Імітувати руху велосипедиста нескладно. Нарешті, стоячи на підлозі, можна здійснювати будь нахили і обертання в різні сторони.

Схуднення після пологів передбачає і дієту, але дуже розумну і збалансовану. Є потрібно п'ять-шість разів на день, при цьому порції мають бути невеликими. Почуття голоду ні в якому разі допускати не можна. Молочна їжа у вигляді сиру, кефіру обов'язково повинна бути присутня. Необхідно включати в раціон і білкову їжу - м'ясо, рибу і краще у відварному вигляді, а не смаженому. Не потрібно забувати і про фрукти, які є джерелом всіх вітамінів. Чаї для схуднення краще не вживати, оскільки вони створюють всього лише видимість, виводячи воду з організму.

Ще одна корисна порада для ефективного схуднення: потрібно намагатися не переїдати. Багато хто помилково вважають, що, чим більше їси, тим жирніше і якісніше буде молоко. Потрібно знати, що на процес лактації кількість прийнятої їжі ніяк не впливає. Основну роль тут відіграє гормон пролактин, і його вироблення від харчування не залежить. Тому цілком можливо і навіть потрібно збалансувати свій раціон. Головне правило - їжа повинна бути не рясна, а корисна і різноманітна.

Організм жінки при пологах відчуває великий стрес, тому втрата заліза, білків і кальцію дуже відчутна, і необхідно якомога швидше поповнити цей запас. Слід вживати в їжу переважно молочні продукти, нежирне м'ясо, яйця, птицю, морепродукти, горіхи. Правильно організоване харчування принесе не тільки задоволення, але і допоможе знову знайти красиву і струнку фігуру.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.