Спробуйте ці три вправи для косих м'язів живота, які допоможуть прибрати ваші "боки" і поліпшити талію.

Рівень для початківців: Повороти на м'ячі
  1. Ляжте на гімнастичний м'яч, ноги на підлозі. Витягніть медбол над грудьми.
  2. Залишаючись на м'ячі, поверніться вліво, обличчям до стіни.
  3. Поверніться в центр і повторіть рух в інший бік.
Середній рівень: Перекочування м'яча
  1. В упорі лежачи, покладіть ступні на гімнастичний м'яч, руки на підлозі на ширині плечей.
  2. Напружуючи косі м'язи живота і сідничні м'язи, зігніть коліна так, щоб м'яч підкотився до правого боку грудей.


  3. Випрямите ноги, щоб повернути м'яч назад. Повторіть те ж саме, але в ліву сторону.
Просунутий рівень: Повороти з Медбол
  1. Ляжте на підлогу обличчям вгору, тримайте медбол обома руками над головою, коліна під кутом 90 градусів, ступні притиснуті до підлоги.
  2. Поверніть плечі вправо, м'яч поставте по праву сторону від стегон. Одночасно повертайте коліна вліво.
  3. Поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме.

Читайте більше фітнес ідей для преса і талії (з фото).





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.