Точена фігура ... - хіба це не прекрасно? Красиве тіло відмінно виглядає в будь-якому одязі, на пляжі, в офісі, на вечірці ... Як цього добитися? Які вправи для схуднення боків варто використовувати?

Всі жінки без винятку мріють бути особливо доглянутими, красивими, привабливими і стрункими. На жаль, іноді не вистачає часу на похід в спортивний зал, а ще й рука постійно тягнеться за цукеркою - все це залишає помітні сліди на жіночій фігурі. У такому випадку просто необхідно знайти вправи для схуднення боків і почати займатися. Приступайте вже сьогодні, але пам'ятайте, починати краще з малих навантажень.

Які вправи для ефективного та успішного схуднення краще використовувати? Цим питанням задаються багато жінок. Ми розповімо вам про це і опишемо домашні вправи для схуднення, які зроблять вашу фігуру ідеальною.

Всі вправи для схуднення боків спрямовані на вплив на косі м'язи. На жаль, саме вони страждають найбільше, як тільки даєш собі слабину. Скоро почнеться сезон відпусток, тому пора зайнятися фігурою, щоб вразити всіх на пляжі. Ось найпростіші вправи для схуднення боків, які можна виконувати і вдома, і в спортивному залі.

Перша вправа. Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, руки зібрані в замок і знаходяться прямо над головою. Здійснюйте по черзі нахили в праву і ліву строну, ви повинні відчувати, як м'язи натягуються. Виконуйте вправу не менше 20 разів.

Друга вправа. Встаньте ноги на ширині плечей, руки на поясі. Здійснюйте нахили в праву і ліву сторони спочатку по одному разу, потім по два. Повторіть вправу не менше 20 разів.

Третя вправа. Встаньте ноги на ширині плечей, зробіть нахил корпусом вперед і розгорніть руки в сторони. Здійснюйте скручування спини, торкаючись кінчиками пальців підлоги. Повторюйте вправу 20-30 разів.

Четверта вправа. Встаньте ноги на ширині плечей, руки на поясі. Робіть кругові рухи корпусом, спочатку 15 разів на ліву сторону, а потім 15 разів в праву сторону.


Для наступних вправ вам знадобиться гімнастичний килимок або покривало.

Перша вправа. Ляжте на килимок, покладіть руки під голову, ноги зігнуті в колінах. Спробуйте з'єднати ліве плече з правим коліном і навпаки, робіть вправу якомога швидше не менше 30 разів.

Друга вправа. Ляжте на килимок, ноги зігнуті в колінах, руки під голову. Піднімайте тулуб, напружуючи м'язи животи, в ліву і праву строну. Спочатку робіть одиночні руху в кожну сторону по 8 разів, потім 4 рази по 2, 2 рази по 4, і 1 раз по 8, не опускаючи корпус на підлогу.

Третя вправа. Ляжте на килимок, ноги зігнуті в колінах, руки за голову. Здійснюйте вправу "велосипед", намагаючись зробити не менше 501 разів і як можна швидше.

Область боків і живота потребує регулярної тренуванні. Для підтягування фігури дуже добре підходить біг. Якщо ви - не любитель вставати рано і виходити на пробіжку, намагайтеся мінімум одну годину в день ходити пішки. Зараз дуже популярні гімнастичні обручі. Купіть собі модель, для початку вагою не більше півтора кілограма, можна з масажними елементами. Крутите обруч мінімум двадцять хвилин в день, по десять хвилин на ліву і праву сторону.

Зробити талію стрункою, а фігуру привабливою, допоможе здоровий режим. Що стосується прийому їжі: їжте чотири-шість разів на день маленькими порціями. Намагайтеся не їсти після шостої години, а всі шкідливі продукти вживайте тільки до обіду. Пийте більше рідини, можна випивати склянку води натщесерце або в перебігу дня пити зелений чай без цукру. Уникайте мучного і жирного. Якщо вам захочеться солодкого, краще зупинитися на сирком або фруктах. Якщо ви любите м'ясо, намагайтеся готувати його на пару або відварювати. На гарнір замість картоплі та макаронів вибирайте легкі салати. Починайте нове життя вже сьогодні, будьте красиві внутрішньо і зовні.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.