Як дізнатися свій ідеальний вагу? Деякі люди вважають, що у них зайву вагу, інші не помічають своїх зайвих кілограмів. Вони думають, що не товсті, а мають нормальну вагу. Треба подивитися в дзеркало, а воно не збреше - покаже те, що є. Дізнатися свій ідеальний вагу можна за сучасними методиками оцінки ваги.

Ідеальна вага - це не худі моделі з подіуму. Стрункість - це не скелет обтягнутий шкірою. У кожного поняття ідеального тіла своє, але перш за все ідеальна вага тоді, коли у вас немає проблем зі здоров'ям.

Мати ідеальну вагу, значить, відчувати легкість тіла, при навантаженнях не відчувати дискомфорту з боку серцевої та судинної системи . Маючи нормальний вага, у вас не буде проблем з боку травлення.

Не обов'язково прагне до ідеальної ваги. Головне, ваша вага повинен бути здоровим і безпечним. Ці кілограми вам не заважають, а зі здоров'ям немає ніяких відхилень.

Багато хто не шукають таблиці, що не обчислюють свій ідеальний вагу - вони знають, що треба схуднути на кілька кілограм! Про зайвих кілограмах ми дізнаємося по одягу, яку вже не можемо одягнути - і гудзика не застібаються, і блискавка розходиться. А хочеться все це носити. Тепер уже й без дзеркала зрозуміло, що доведеться позбавлятися від непотрібних кілограмів.

Дослідники Національного токсикологічного центру проводили дослідження в Арканзасі, США, і зробили висновок, що вага повинна бути трохи менше норми. Це для організму дуже добре, так як обмін речовин не порушується і йому легше виводити продукти розпаду. Краще працює система травлення.

Якщо вага нижче норми, то переїдання, а також чергування між нормальним прийомом їжі і зайвим, не сильно згубно позначаться на здоров'ї.

Як часто треба зважуватися? Одного разу на два тижні достатньо. Найважливіше - це втрата зайвих сантиметрів в талії, а не втрата кількох кілограмів маси тіла. Жир легше, ніж накачані м'язи. Може вага буде більше, але тіло буде виглядати струнким і підтягнутим, а не пухким і м'яким. Орієнтир - ваше почуття цієї ваги, а не ваги. Але все ж, як визначити нормальну вагу?

Сьогодні пропонують багато методик для розрахунку ідеальної ваги. Проте, кожна людина - це індивідуальність! Швидше за все, що жодна з методик, не може дати ідеального розрахунку нашого ваги.

Від індексу маси тіла (ІМТ) до жирової масі

Сьогодні застосовують цю методику, за допомогою якої можна розрахувати вагу будь-якої людини.

Розглянемо ІМТ (Індекс Маси Тіла) або ВМI (Bodymass-Index) в англійській транскрипції.

Все відповідає міжнародному стандарту, за яким є можливість обчислити, чи є у вас зайві кілограми.

Розрахунок не складний: потрібні параметри росту та ваги.

ІМТ можна розрахувати за такими формулами:

Як дізнатися свій ідеальний вагу? ІМТ (в кг/м2) = вага необхідно розділити на зріст у квадраті:

Р (кг)/h2 (м)

При зростанні людини - 1,70 м і вазі - 65 кг:

ІМТ = 65:1,702 = 22,49.

Ідеальний ІМТ (для чоловіка) - 22,7. Ідеальний ІМТ (для жінок) - 22,4.

Наприклад: зростання жінки - 1,67 м, а вага - 56 кг. Тепер треба 56: (1,67 х 1,67) = 19. Жінки, що мають тонку кістка, можуть для себе прийняти за ідеал вагу, якщо їх індекс - від 19 до 20 кг. Ті, у кого широка кістка - індекс ваги від 23 до 24. У кого середня комплекція, то їх індекс коливається від 21 до 22.

Не обов'язково ці індекси брати за основу. Якщо вас влаштовувала фігура до пологів, і вага, який був тоді, то можна прагнути досягти знову цих параметрів.

Також необхідно знати, що якщо ви займалися спортом, то індекс буде вище норми. Ваші зайві кілограми - це не жир, а збільшені м'язи. Можна робити середній розрахунок, з огляду верхній і нижній ІМТ. Це дозволить врахувати індивідуальність.

Ідеальним вагою для чоловіків можна вважати коефіцієнт від 20 до 25: 20 кг/м2 <імт><25 кг/м2.="">

Для жінок нормальний від +19 до +24 : 19 кг/м2 <імт><24 кг/м2.="">

При ІМТ від 25 до 30, слід зазначити, що ваша вага не ідеальний, а є зайві кілограми.

При ІМТ більше 30, можна ставити діагноз - ожиріння. Нічого доброго для здоров'я не буде.


Вікові показники трохи змінюються. Після досягнення 45 річного віку - нормальною вагою можна вважати параметри від 22 до 28 кг/м2, а коли за 65 років - від 24 до 29.

ІМТ - це один з показників, за яким є можливість обчислити нормальний вага, при якому ви себе будете почувати комфортно.

Також для обчислення ІМТ, сьогодні радять брати ще один показник - розрахунок маси жиру. Організм можна розділити на жирову тканину і скелет, внутрішні органи, кров і мускули.

Норма жінки жирової тканини від 20 до 25%, у представників сильної статі від 10 до 15%. Так влаштована природа, тому жінки більше схильні до набору зайвих кілограмів.

Знати вага жирової тканини необхідно, тому що при її допомозі можна обчислити - скільки ви накопичили зайвого жиру. Можливо, ваша вага збільшився через зростання мускулів. Тоді немає причини переживати, головне, що це не зростання жирової тканини.

Багато різних методик, за якими можна обчислити масу жиру. Їх досить, нелегко застосувати, оскільки потрібно спеціальне технічне обладнання.

В одній, більш доступною методикою - необхідно заміряти шкірні складки. В іншій - застосовуються спеціальні ваги, які вимірюють не тільки масу тіла, але і масу жиру.

Маючи розрахунки ІМТ і жирової маси, можна з великою точністю зробити розрахунок надмірної ваги.

Оптимальний вагу. Що треба розуміти під цим?

Як дізнатися свій ідеальний вагу? У 1924 році, страхова компанія "Метрополітен", виявила при заповненні полюсів, що половина Америки - має проблеми із зайвою вагою. Люди і далі не контролювали свою вагу. Стандарти ідеальної ваги переглядалися, і з 1943 по 1959 рік він підвищився тільки для представниць жіночої статі. У чоловіків залишилися без змін. У 1983 році компанія переглянула норми не тільки для жінок, але і для чоловіків. Навіть були розраховані ідеальні параметри для форм тіла.

Сьогодні маса різних способів, за якими можна визначити, відповідність ваги. Можна самостійно зробити вимір коефіцієнта талія/стегна. По них можна зробити оцінку розподілу жиру, де його більше - на попереку, животі або стегнах. Цих вимірів недостатньо, щоб встановити - є ожиріння чи ні.

Самим достовірним методом можна вважати індекс маси тіла (ІМТ).

Обчислити його нескладно - просто розділити вагу тіла на зріст у квадраті . Все в нормі, якщо коефіцієнт не перевищує 18.

Різні країни проводили різні дослідження з цього приводу, і у всіх ІМТ, не пов'язаний з ризиком для здоров'я людей, різний.

Наприклад, за даними Великобританії:

  • для жінок нормальний ІМТ від 18,8 до 23,4;
  • для чоловіків він коливається від 19,8 до 24;
  • загальний для населення від 20 до 25.
  1. При ІМТ від 25 до 30 - розвивається легке ожиріння.
  2. При ІМТ більше 27, ризик виникнення захворювань, які пов'язані з ожирінням - діабету і гіпертонії.
  3. При ІМТ більше 30 - це середня ступінь ожиріння.
  4. При ІМТ більше 40 - сильна ступінь ожиріння, і вже необхідна медична допомога.
  5. Не слід при ІМТ нижче 19, (особливо жінкам), думати, що немає проблем зі здоров'ям.

За даними Великобританії середнім ростом для жінок можна вважати - 1,63 м.

Маючи зріст - 1,63 м і оптимальний ІМТ від 20 до 25, вага повинна в межах від 53 до 67 кг. При цих параметрах ризик захворювань зведений до мінімуму.

При збільшенні ІМТ до 27, а ваги до 71,3 кг - є ризик захворювань, хоча повнота непомітна.

Поки інших методик не винайшли , ІМТ є одним з показників, який допомагає визначити наш ідеальний вагу.

Необхідно враховувати і будова тіла. Два абсолютно різних людини - худий і повний, але вони мають один ріст і вагу. У чому причина? Якщо худий чоловік займається спортом, то його м'язи рівні кілограмам жиру другої людини.

Ще треба пам'ятати, що кістки набагато легше, ніж тканини тіла. Людина, у якої короткі ноги і довге тіло - ІМТ буде набагато більше, ніж у людини, що має таке ж зростання, але з довгими ногами.

Тим, у кого короткі ноги - можна набрати зайві кілограми.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.