Топ-10 способів не набрати вагу взимку. Десять простих вивертів, які допоможуть не набрати зайві кілограми за осінь і зиму і завжди залишатися у формі.

Їжте з блакитною посуду. Психологічні дослідження доводять, що людину природним чином привертають червоний, жовтий і оранжевий кольори. Більш того, червоний і жовтий стимулюють апетит, часто приводячи голодного до переїдання. Синій, навпаки, сприяє умиротворення і не дає з'їсти зайвого. Обзаведіться парою синіх тарілок? і знизьте ризик переїдання.

Використовуйте великі прилади. Чим більше вилка, якій ви їсте, тим нижче ризик, що ви з'їсте занадто багато. До тако висновку прийшли вчені з американського Університету Юти, що відмітили цю особливість у відвідувачів місцевого італійського ресторану. Ті з гостей закладу, які отримували до своєї пасті велику вилку і намотували на неї на 20% більше спагетті, ніж на звичайний прилад, в результаті з'їдали на 10% менше, ніж гості з виделками звичного розміру.

Відмовтеся від соусів. Дієтолог і власниця нью-йоркського центру правильного харчування Creative Nutrition Solutions Моллі Морган стверджує, що, вживаючи соуси в їжу, людина щодня набирає 100 калорій, а відмовляючись від них, може за рік скинути до 4 , 5 кілограма.

Пийте "дієтичний" кави. Тим, хто п'є каву кілька разів на день, варто поглянути на такі розрахунки: відмова від ранкової і денний порцій кави з цукром здатний вберегти вас від 54750 зайвий калорій на рік, а це майже 7 кілограмів зайвої ваги!

Харчуйтеся інтуїтивно. Дієтолог і автор книги "Eat Local" Джасім Штайнметц пропонує худне уважно прислухатися до потреб свого організму і вибирати ту їжу, якої їм зараз найбільше хочеться. Зрозумівши, чого бажаєте, проаналізуйте цю інформацію: так ви дізнаєтеся, чого вам не вистачає. Наприклад, тим, хто марить солодким, швидше за все, потрібно джерело додаткової енергії.


Не відмовляйте собі в цукерці, але надалі підберіть продукти, які заряджають силою не гірше шоколаду.

Частіше гуляйте. Дослідження японських учених показали, що люди, які здійснювали півгодинну прогулянку відразу після прийому їжі, худнули швидше тих, хто вирушав на прогулянку через годину після обіду або вечері. Плюсом ходьби є і те, що цей вид вправи не має негативного впливу на процес травлення, а значить, не доставить вам дискомфорту.

Починайте обід з супу або салату. Овочеві супи і салати не тільки корисні для здоров'я, але і допомагають уникнути переїдання. Спостереження вчених Університету Пенн показали: ті, хто починав свій обід або вечерю з супу на овочевому бульйоні, з'їдали на 20% менше основного блюда, що не могло не відбитися на їх фігурі.

Перед їжею пийте воду. На думку Американської асоціації дієтологів, вода, випита перед їжею, може спрацювати краще й ефективніше багатьох таблеток для схуднення. Випивши 0,5 літри води за 30 хвилин до прийому їжі, людина з'їсть на 13% менше звичайного.

Правило "80%". Згідно з цим принципом, потрібно розділити свій раціон на 80% здорової їжі і 20% тієї, яка, ймовірно, не несе в собі особливо корисних властивостей. По-друге, в 80% прийомів їжі ви повинні віддавати перевагу здоровим страв. А по-третє, ви повинні наїдатися лише на 80% від того, чого вимагає ваше почуття голоду.

Зробіть паузу. Одним з головних перешкод на шляху до схуднення може стати щоденний стрес . Гормон стресу? кортизол, що виробляється в момент високого нервового напруження, допомагає організму накопичувати запаси в області стегон, талії і плечей. Знизити рівень кортизолу в крові допоможуть щоденні десятихвилинні тайм-аути. Досить сісти, закрити очі і зробити кілька вправ з дихальної гімнастики.





  Proudly hosted with UpDog.