Якщо у вас звичайне, а тим більше повне статура, вам важко зрозуміти худих людей в їх прагненні набрати вагу, але ж для багатьох це не просто періодично виникає бажання, а справжнісінька мрія. І знали б ви, як ненависно худишкам чути ці набили оскому слова: "Мені б твої проблеми"! А це не проблема, коли придивилася в магазині річ бовтається на тобі, як на вішалці, коли соромишся пройти по пляжу або відвідувати басейн? Яке хлопцеві ловити на собі скептичні погляди дівчат, які бажають бачити біля себе мужнього супутника, а не субтильної "ботаніка"? Яке молодій жінці чути услід: "Шкіра та кістки, в ліжку про таку поранитися недовго", або слухати в консультації попередження про те, що астенікам важко буває виносити повноцінного дитини? Товсті думають, що пекло - це їхнє життя, але насправді їх котли киплять на сусідніх вогнищах.

Всі знають, що повним людям зігнати вагу допомагає дієта й заняття спортом, а як набрати вагу худим? Так, загалом-то, майже так само. Продуманий раціон харчування і регулярні фізичні вправи - це головні інструменти "ліплення" красивого тіла з будь-якого вихідного матеріалу.

Але спочатку все ж варто виключити проблеми з вагою як наслідок якого-небудь захворювання. Адже худорба, так само, як і повнота, може бути болючою. Так що не соромтеся звернутися до лікаря зі скаргою: "Не можу набрати вагу". Нехай вас перевірять на захворювання органів травлення, діабет, туберкульоз, онкологію - а раптом! Адже не виключено, що ваша конституція - не сімейна прокляття, а симптом. Але, навіть якщо обстеження нічого не виявить, це вже точно не привід для розладу, а якраз навпаки.

Отже, як набрати вагу худим людям, якщо прискорений обмін речовин у них не пов'язаний ні з яким захворюванням? Необхідно стимулювати ріст м'язової маси, і перший спосіб, яким можна цього досягти - правильне харчування. Ось тут у худих таки є перевага перед повними - не доведеться ні в чому собі відмовляти.


Не потрібно їсти менше, не потрібно нічого виключати з раціону, потрібно лише збалансувати його і налягати на калорійну їжу. Але тут мало толку від "голої" арифметики - від продуктів, багатих одними лише калоріями, ви швидше запливе жиром, ніж по-справжньому поправитеся. Потрібна така їжа, в якій дотримується баланс між калоріями і поживними речовинами. Здорова їжа - це нежирне, багате білками м'ясо (птиця, риба), зернові та бобові, овочі і фрукти, молочні продукти. Макарони, картопля, сир, горіхи - все це ви можете дозволити собі навіть на вечерю, так само як і тортик або апетитні булочки. Дивіться тільки, щоб через такої дієти ви не пересварилися з блюдущего фігуру домочадцями.

Інший ефективний спосіб, який рекомендований тим, хто задається питанням, як набрати вагу худим, - заняття важкою атлетикою. Особливо у поєднанні з правильним харчуванням. Підняттямваг оптимально займатися не частіше трьох разів на тиждень - м'язам необхідно давати перепочинок. А хитрість у тому, щоб під час кожного походу в тренажерний зал вони отримували максимальне навантаження, тобто доведеться доводити себе до знемоги. Але - з розумом, щоб не травмуватися. Просто грамотно підбирайте вага, так, щоб за кожен підхід ви могли здолати його раз 6-8. Допомагає і звичайна фізкультура, особливо гімнастика на повітрі, яка ще і апетит стимулює.

Можна вдатися і до анаболикам, який пришвидшує засвоєння речовин, що йдуть на побудову тканин. Які препарати допомагають набрати вагу? Якщо ви вдалися до фізичних навантажень, збільшення м'язової маси сприяють кобамамід і карнітин. Такий препарат, як оротат калію, нормалізує білковий обмін і прискорює відновні процеси. Схожим чином діє і метилурацил.

Тепер ви знаєте, як набрати вагу худим і "виліпити" з себе якщо не Аполлона, то цілком гармонійно складеної людини. Звичайно, на ділі все це виглядає не так просто, але результат вартий зусиль!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.