Ідеальна фігура за два тижні. Лінуєшся виконувати вправи в три підходи по 20 разів? Тоді коротка фітнес-програма американця Піта Секу точно для тебе, так як кожна вправа виконується всього за півтори хвилини.

Вправа № 1
Встань прямо, ноги постав на ширині плечей. У руки візьми двокілограмові гантелі, розведи їх в сторони. Півхвилини руки опускай і піднімайте вниз і ще 30 секунд повертайте їх в сторони. Подібна вправа допоможе зміцнити м'язи кінцівок і спини.
Вправа № 2
Постав ноги на ширину плечей, руки розведи в сторони. Починай не поспішаючи присідати, затримуючись посередині на 10 секунд. Потім опустися ще вниз і знову замри на 10 секунд. Вернись в початкове положення. Повторюй вправу протягом півтора хвилин. Воно допоможе зміцнити м'язи стегон і сідниць.
Вправа № 3
6 вправ на розтяжку
Ляж на спину, руки розведи в сторони і покладеш їх на підлогу долонями вниз. Ноги повинні лежати рівно. Підніми їх небагато і утримуй 10 секунд на вазі. Потім розверни вправо і ще на стільки ж затримай, потім точно так само вліво. Виконуй цю вправу протягом 90 секунд.


Воно допоможе добре зміцнити м'язи преса.
Вправа № 4
Поклади голову і лопатки на фітбол, в руки візьми гантелі і витягни їх за голову, ноги зігни в колінах так, щоб вони утворили прямий кут. Випрямляй руки вгору над головою і повільно опускай, причому затримуй кінцівки на 15 секунд через кожні 10 сантиметрів. Виконуй цю вправу півтори хвилини. Воно допоможе зробити трицепси красивими і підтягнути м'язи стегон і грудей.
Вправа № 5
Встань рівно, зроби крок назад правою ногою. У руки візьми гантелі, опусти їх вниз. Потім зігни ноги і присідай. Ліве коліно має опинитися в 15 см від підлоги, затримайся в такому положенні на 10 секунд, потім опустися ще нижче і знову замри. Вернись в початкове положення. Виконуй цю вправу 90 секунд. Завдяки йому, ти приведеш свої ноги в ідеальний стан.
Вправа № 6
Опустися на руки корпусом так, як при віджиманні. Повільно опускайся на 5-7 см вниз і затримайся на 10 секунд, потім ще нижче і знову замри. Продовжуй, поки не зрозумієш, що підлога вже зовсім близько. Виконуй цю вправу півтори хвилини, зміцнюй м'язи рук і роби красивою свої груди.





  Proudly hosted with UpDog.