Багато жінок, які регулярно за собою стежать, приходять до певного висновку: можливо, бажання поїсти і ідеальну фігуру поділяють лише 100 калорій в день, а також вольове рішення, що потрібно терміново змінити свій звичний спосіб життя.

Ідеальна фігура після 30. Одного разу я знайшла свої фото, яким вже років вісім і здивувалася, як добре я тоді виглядала - мені було 25 років. Мої стрункі ноги і красиві стегна прикривала лише коротка спідниця, а тоненька кофточка обтягала талію. Дійсно важко зрозуміти і прийняти, що зараз я важу рази в два більше. Але як так могло вийти? Здавалося б, що я часто перекушувала і не можна сказати, що сильно переїдали. Іноді в мені прокидалося бажання позайматися аеробікою ... Можна й далі розбиратися і шукати причини, як так вийшло, що додався зайву вагу. Однак щоб відшукати свої стрункі ноги і талію, я повинна терміново щось робити!
Отже, спочатку я вирішила, що слід вдатися до тренувань, а тому зважилася рахувати свої зайві кілограми. Через два місяці я почала відчувати, що стала більш енергійною, бадьорою і здоровою. Правда варто визнати, що не стала худее. Уявляєте, як було прикро і образливо. Зараз мені 34 роки, а всього лише 5 років тому мені вдавалося скидати зайві кілограми куди швидше, ніж за 2 місяці. Все-таки зусиль потрібно занадто багато, якщо ти - жінка після 30 років.
А року за півтора до цього моменту моя подруга, якій 33 роки раптом схудла на цілих два розміри. Вона і повідала, що їй ставало просто нудно, коли дивилася на себе в дзеркало. Карині дуже хотілося скинути вагу і стати стрункішою. А тому вирішила стежити за своїм харчуванням вельми строго - відмовилася від чіпсів, фаст-фуду, солодощів. Тренування вже стали якоїсь потребою - активні заняття чотири рази на тиждень. І Карина теж відзначила той факт, що вага йшла дуже довго і складно. Ті дієти, які допомагали раніше, вже працювали менш ефективно. Але Карина переконана, що зараз вона докладе всіх зусиль, щоб зберегти той результат, якого додалася таким трудом. Варто замислитися, адже якщо зараз привести себе в нормальний стан - проблема, то, що вже говорити про те, коли тобі буде 40?

Як змінюється наше тіло після 30-ти років?
Проведене опитування серед подруг, яким трохи за тридцять показав, що за останні кілька років всі вони невблаганно харчувалися. Так, одна з них, щоб розлучитися із зайвою вагою зайнялася марафонським бігом, причому, цілком успішно. Інша ходила на курси дієт - результати не настільки вражаючі. А третя використовувала безвуглеводну дієту Аткінса. Хоч зайві кілограми і не пішли, але виглядає вона зараз більш підтягнутою.
Є чимало причин, чому люди набирають вагу з віком. Спочатку варто згадати, що ми починаємо їсти більше, а спосіб життя з роками важко назвати досить активним. Це і сприяє накопиченню жиру, а зовсім не витраті енергії. Причому, як відомо, представниці жіночої статі набирають вагу куди швидше, ніж чоловіки. Надбавка до існуючих кілограмам в середньому становить 400 грамів щорічно. Але кожні 10 років швидкість обміну речовин знижується на 4%. Виконаємо нескладний розрахунок: якщо в 20 років вага жінки незмінний (споживання на рівні 2000 Ккал щодня), то до 50-ти років раціон слід "урізати" на 230-250 ккал. Для цього потрібно змінювати свої звички, а в іншому випадку це може закінчитися збільшенням ваги в кілька разів, мінімум в два.

Наш стіл
Центр харчування університету Колорадо провів дослідження і виявив: якщо урізати свій раціон на 100 Ккал щодня (а це дорівнює одному бісквіту), то це допоможе зупинити додаток зайвих кілограмів після 30-ти років.


При цьому сам розмір порції особливого значення не має. У разі якщо кількість їжі, що вживається за день, перевищує ті потреби, які відчуває організм, - схуднути нереально. До слова часто існує енергетичний розрив: щодня ми витрачаємо калорії, але жир не спалюємо. А це найкраща "грунт" для зайвих кілограмів. Даний фактор є дуже вагомою причиною, що жінки не просто набирають вагу, а й отримують ожиріння.
Якщо знижувати калорійність страв на 100 Ккал, не можна сказати, що ви на дієті. Протягом року так можна втратити лише 500 грамів у вазі. Проте, якщо вчасно до цього прийти, то через 20 років не з'явиться зайвих десять кілограмів.
Також фахівці вважають, що не потрібно застосовувати високоінтенсивні фізичні навантаження. Іноді після них може з'явитися просто звірячий апетит. Краще підібрати для себе оптимальну програму тренувань або здійснювати прогулянки.
Крім цього існують й інші мотиви, щоб подбати про свою вагу вже сьогодні. Зайві кілограми можуть спровокувати захворювання серцево-судинної системи або призвести навіть до ракових захворювань. А тому альтернатива солодощів - нова спортивне взуття для бігу чи абонемент у фітнес-зал.

8 методів, щоб зменшити щоденний раціон на 100 калорій:
- вживаємо замість шоколаду банани;
- білий рис замінюємо коричневим;
- під час обіду замість келиха вина випиваємо склянку води;
- їмо менше морозива;
- яйця варимо, а не смажимо;
- не їмо шкірку з курки;
- замінюємо масло, яке мажемо на хліб джемом;
- рибу краще полити соком лимона, ніж майонезом.

8 методів, щоб за день спалити 100 калорій:
- виконайте невелику пробіжку;
- в магазин ходите пішки;
- виходьте на пару зупинок раніше з транспорту;
- прибирання будинку виробляємо з особливою ретельністю;
- 30 хвилин занять йогою або аеробікою;
- займіться дачею хоч трохи;
- 15 хвилин танцюйте під музику вдома;
- стрибайте на скакалці порядку 10 хвилин .

Позитивний настрій
Жінка після 30 років повинна зайняти певну, а головне правильну позицію щодо свого тіла і організму. Ми стаємо старше, а тому треба більше дбати про свою фігуру, ніж в юності. Лікарі, дієтологи, тренери та інші фахівці радять правильно мислити. І тоді це буде головним фактором у досягненні хороших результатів і поліпшенні здоров'я.
Наводимо порядок у своїх думках. Для початку потрібно відмовитися від негативних міркувань на тему свого раціону і фігури. Краще перевести їх в позитивне русло, наприклад, проводити день з думкою: "Я стаю бадьоріше і стрункіше, якщо ем корисні продукти і виконую зарядку".
Життєстверджуюча позиція. Треба прагнути до свого хорошому самопочуттю, а вже після думати про схуднення. І тоді здоровий спосіб життя стане стимулом.
Всім нам потрібна підтримка: знаходимо однодумців або відвідуємо спортзал, щоб вас оточували люди, які прагнуть до тих же цілям, що й ви.
Питання харчування. Ваші знання допоможуть зробити раціон більш повноцінним і корисним. Наприклад, вивчіть книзі про смачну і здорову їжу або придумайте страви самостійно.
Зриви. Якщо це відбувається, то не потрібно себе лаяти й корити, що не витримали і зійшли з дистанції. Не варто забувати, що всі ми люди. Головне - віра, що завтра ви знову будете "на плаву".

Рада наостанок. Косметична користь від різних баночок, тюбиків та інших кремів і мазей - не міф. Допомога вони обов'язково нададуть, але лише тим, хто готовий братися за серйозну і довгу роботу в боротьбі за ідеальні форми.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.