Новий рік - це самий яскравий і запам'ятовується свято в році. Однак після новорічних канікул багато дівчат, вставши на ваги, з жахом виявляють, що трохи роздобрів після рясних узливань. Надмірно жирна і калорійна їжа залишила свій незгладимий слід на фігурі багатьох, і настав самий час позбавлятися від усього набраного за допомогою кращої дієти . Згідно з дослідженнями, жир, який накопичується в свята, дуже часто так і залишається, з роками набирається все більше і більше. Отже, ось основні принципи, яких варто дотримуватися після свят.

1. Відмова від вуглеводів. Одним з найбільших змін в новорічні свята в раціоні харчування є збільшення добового споживання цукру: цукерки, печиво і солодкі напої - всі вони сприяють цьому. Якщо скоротити вживання цукру, то тяга незабаром знизиться, а значить, стане можливим відновлення нормального рівня цукру в крові. Краща дієта після свят - це заміна вишуканих борошняних виробів на фрукти.

2. Збільшення вживання овочів. Мало які традиційні новорічні рецепти включають в себе свіжі овочі. У результаті кількість здорових волокон, які покращують обмін речовин, значно знижується. Це, в свою чергу, призводить до запорів і здуття живота. Краща дієта в такому випадку - це овочева. Волокна, що містяться в корисних овочах, сприяють поліпшенню роботи кишечника. Варто уникати жирних заправок для овочевих салатів, замінивши їх лимонним соком і оливковою олією.

3. Регулярне харчування. Основним принципом кращої дієти є регулярне харчування. Найоптимальнішим підходом стане прийом 200-300 калорій за один раз, з інтервалом в 3 години. Це допоможе контролювати голод і стабілізує рівень цукру в крові. День варто починати з білка і закінчувати ним же. Це дасть поштовх метаболізму і поліпшить роботу організму під час сну.


Вранці це може бути яйце або сендвіч з індичкою, а перед сном - сир.

4. Вода. Неодмінно слід збільшити споживання рідини. І саме чистої води. Це допоможе позбутися від токсинів і поліпшити обмін речовин. У середньому, згідно з рекомендаціями лікарів, людина повинна вживати два літри води в день. А в свята це кількість слід збільшити до трьох літрів. Не варто вживати мінеральну воду і газовані напої. Вони тільки погіршують загальний стан. Найкраще - зелений чай без цукру і вода.

5. Реальні плани. Деякі дівчата після свят, усвідомивши, як сильно вони оговталися, прагнуть в лічені дні позбутися зайвої ваги. Вони вважають, те, що було набрано за три дні, можна і набрати за стільки ж, переводячи себе голодуванням і екстремальними дієтами. Однак такий підхід не годиться. Довгострокової втрати ваги не відбудеться, і він знову не забуде скопитися, варто тільки знову почати їсти. Відновлення збалансованого здорового способу життя - ось секрет.

6. На майбутнє. Цього року що сталося, то сталося. Однак на майбутнє варто дати собі слово харчуватися в свята більш помірковано і слідувати основним рекомендаціям. По-перше, не слід зловживати спиртними напоями, а також газованою водою. По-друге, є потрібно невеликими порціями і не накидатися на стіл зі швидкістю голодного вовка. По-третє, ні в якому разі не можна кидати заняття фітнесом. Нехай це будуть легкі, але інтенсивні прогулянки на свіжому повітрі, ігри з дітьми у дворі, лижі, санки. Все це спалює неймовірну кількість калорій на холоді. По-четверте, краще не розтягувати на всі свята регулярні переїдання. Набагато простіше і економніше зібрати всіх близьких і друзів за один розкішний і багатий стіл, а інші дні провести, харчуючись більш здоровими продуктами.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.