Меню для зниження ваги. *

Тижневе меню для зниження ваги (одна тисяча двісті кілокалорій).

На понеділок:

Сніданок:

  1. Шматочок зернового хліба.
  2. Терта морковочка з маслом.
  3. Кава з молочком.
  4. Омлет з білком.

Обід:

  1. Два черпачка супу з рибки.
  2. Сімдесят грамів говядікні (відвареної).
  3. Відварені картопельку (три штучки).
  4. переліку - цибульний салатик (одна порція).
  5. Трохи груш або яблук.

Вечеря:

  1. Цукіні в сметані.
  2. Чорний чай.
  3. Сто грамів пташиного м'яса (білого ).
  4. Двісті мілілітрів кефіру знежиреного (його можна випити перед сном).

вівторок:

Сніданок:

  1. Сімдесят грамів відвареного язичка.
  2. Чай.
  3. Яблучно - морквяної салатик.
  4. Салат фруктовий.

Обід:

  1. Тушкована індеечка (з морковочкой).
  2. Свіжий зелененький чай.
  3. Болгарський перець (посередній).

Вечеря:

  1. Двісті мілілітрів ряжанки.
  2. Два черпачка супу з грибочками.
  3. Ягідний компот.

На середу:

Сніданок:

  1. Лимонний напій (півтори склянки).
  2. Двадцять грамів сиру (біленького).
  3. Сто грамів відвареної бурячок.
  4. Двісті мілілітрів сухофруктового компотік.

Обід:

  1. Двадцять три грами хліба зернового.
  2. Сто п'ятдесят грамів помідорового салатику.
  3. Трохи мандаринок.

Вечеря:

  1. Два хлібця житніх.
  2. Кілька м'ясних котлеточек (на пару).
  3. Трішечки гречаної кашки.

четвер. Меню:

Сніданок:

  1. Гречка.
  2. Запіканка сирна (з яблуками).
  3. Зелений чай.
  4. Три шматочка морквини.

Обід:

  1. Кефір знежирений.
  2. Трохи йогурту.
  3. Два черпачка борщу (вегетаріанського).

Вечеря:

  1. Гречка.
  2. Морс брусничний.
  3. Трохи салату з будь-яких низькокалорійних овочів.

На п'ятницю:

Сніданок:

  1. Шипшиновий напій.
  2. Мюслі з молоком і з сухофруктами.
  3. Трохи ягідок свіженьких.

Обід:

  1. Отварная курочка (взагалі без шкірки).
  2. Трохи родзинок.
  3. Баклажани тушковані.
  4. Гілочка укропчика.

Вечеря:

  1. Йогурт (з біодобавочкамі).
  2. Трохи тушкованого перчика.
  3. Супчик з квасолькою зеленою.

суботу:

Сніданок:

  1. Кілька великих ківі.
  2. Чай з брусницею.
  3. Один персик (великий).

Обід:

  1. Бульйон (половина склянки чи мисочки).
  2. Трав'яний чай.
  3. Гречана каша.

Вечеря:

  1. Будь чай (невелика чашечка).
  2. Каша з білого рису.
  3. Стакан водички.

На неділю:

Сніданок:

  1. Кава з молочком.
  2. Кашка рисова (рис - біленький).
  3. Хліб (шматочок).
  4. Одне яблучко.

Обід:

  1. Двісті мілілітрів щавлю.
  2. Салат (огіркової - помідорний).
  3. Риба.
  4. компотік з ягідок.

Вечеря:

  1. Руккола з маслом оливковою.
  2. Кефирчик.
  3. Зелененький салат.
  4. Сир.
  5. Трохи макарончікі.

*

"Радісне" меню для зниження ваги.

Перший день дієтичний.

Снідаємо:

  1. Кисломолочний напій.
  2. Банан.
  3. Вівсянка з корицею і з медом.
  4. Яблуко (печене).
  5. Невелика чашка кави.

Обідаємо:

  1. Щи.
  2. Пюре.
  3. Куряча котлетка.

Вечеря:

  1. Салат з фруктів.
  2. Курячий шматочок.
  3. Стакан мінералки.

Другий день.

Снідаємо:

  1. Грудинка.
  2. Овочевий соус.
  3. Чашечка чаю.
  4. Дві ложечки мюслі.
  5. Дві ложечки меду.

Обід:

  1. Кілька апельсинових колечок.


  2. Чашечка неміцного кави.
  3. Тушкована капусточка.

Вечеря:

  1. Крупний фрукт.
  2. Сирок без цукру.

День третий.

Завтракаем:

  1. Лапша.
  2. Кофе.
  3. Половинка зефіркі.
  4. Брокколі (на пару).

Обід:

  1. Чашечка чаю.
  2. Сир.
  3. Капусточка.
  4. Мінеральна вода.
  5. Ложечка меду.

Вечеря:

  1. Плитка чорного шоколаду.
  2. Кава або чайок.
  3. Несолодкий компотік.
  4. Порція гречки.

Четвертый.

Завтракаем:

  1. Маленькая відбивна.
  2. Стакан чаю.
  3. Знежирений йогурт.

Обід:

  1. Бульйон.
  2. Шматочок курки.
  3. Водічка.

Вечеря:

  1. Будь кашка.
  2. Ягоди .
  3. Фрукти.
  4. Половинка зефіру.

П'ятий день.

Завтракаем:

  1. Омлет.
  2. Хлеб.
  3. Капуста (квашеная).
  4. Чай.

Обед:

  1. Рыбка.
  2. Рис.
  3. Стаканчик воды.

Ужинаем:

  1. Гречка.
  2. Йогурт.
  3. Сырная булочка.
  4. Несолодкий компот.
  5. Стаканчик водички.

Шостий.

Сніданок:

  1. сирнічкі зі сметаною і ягідним Сиропчик.
  2. Суші.
  3. Апельсиновий сік.
  4. Салат з овочами та м'ясом.

Обід:

  1. Висівки.
  2. Бокальчик вина.
  3. Борщ.
  4. Печиво (дієтичне).

Вечеря:

  1. Три ложки меду.
  2. Чай.
  3. Висівки.
  4. Невеликий шматочок мяса.

Седьмой.

Завтрак:

  1. Чай.
  2. Сухофрукты.
  3. Фруктовый салат.
  4. Будь сік.

Обід:

  1. Склянка соку з томатів.
  2. Два скибочки сиру .
  3. Салатик з трьох овочів.

Вечеря:

  1. Чай.
  2. М'ясо (тушковане).
  3. Хлібці.
  4. Варена картопелька.

*

"Просте" меню для схуднення.

Сніданок:

  1. Гречана кашка з молочком.
  2. Зелений чайок.
  3. Кілька кубиків гіркого шоколаду.

Перекус після завтрака:

  1. Мед.
  2. Творожок.
  3. Джем.

Обед:

  1. Чай з м'ятою.
  2. Салат (домашній).
  3. Картошечка.
  4. Кілька свіженьких огірочків.

Перекус після обіду:

  1. Запечена грудка курочки.
  2. Чай.
  3. Фрукт (на ваш вибір).
  4. Хлібний скибочку.

Вечеря:

  1. Салатик з овочами.
  2. Борщ з нежирною сметаною.
  3. Сорок грамів хлібця.
  4. Дві склянки води.
  5. Маленький шматочок булочки (з маком).

*

Поради , які "врятують" вас від зайвої ваги:

  1. Пам'ятайте, що біда прийде тоді, коли ви почнете відмовлятися від сніданку. Не слід цього робити! Краще відмовляйтеся від перекусів. Уявіть, що їх зовсім не існує на планеті!
  2. не виснажувати себе голодом! Він точно не піде вам на користь. І шлунок "посадіть", і себе будете дуже погано почувати. Здоров'я треба берегти!
  3. Не «заїдайте" проблеми! Так, безумовно, двадцять перше століття - це століття багатьох можливостей. Однак, на жаль, їжа не стала психологом. Поки ви їсте - ваше тіло "росте". А проблема, яка так вас замучила, так і "підвисла" в невирішене стані!
  4. Чи не жуйте перед монітором або перед телевізором! Ви отримаєте не тільки задоволення від перегляду тих чи інших передач, а й виявите, що знову поправляєтеся.
  5. Менше сидите. Якщо захочете відпочити небагато - поспите! У сні, до речі, людина теж втрачає калорії.
  6. Звикайте їсти в один і той же час. Складно буде дотримуватися такого графіка, але спроба не буде перешкодою!
  7. "Зав'язуйте" з алкоголем! Він дуже згубно впливає на фігуру. Та й на здоров'я він робить негативний вплив .... Задумайтесь!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.